簡単なまとめ
この動画では、壁を使って股関節を柔らかくする方法を紹介しています。股関節が硬いと骨盤や背骨が歪み、自律神経が乱れて老化につながる可能性があります。壁を蹴る運動で小殿筋を刺激し、股関節の可動域を広げ、自律神経を整えて老化しにくい体を目指します。
- 壁を蹴ることで小殿筋を刺激し、股関節を柔らかくする
- 股関節の柔軟性は骨盤や背骨の歪みを防ぎ、自律神経を整える
- 継続することで老化しにくい体を作る
股関節の柔軟性改善エクササイズの紹介
股関節が開きにくい方の足を壁につけ、股関節を軽く曲げた状態で壁をゆっくり蹴ります。この時、小殿筋に力が入るのを感じながら10秒間キープします。次に、壁を蹴りながら外側に開いていく動作を繰り返します。これにより、小殿筋が刺激され、股関節の可動域が広がります。
小殿筋を伸ばす運動
再び壁を蹴り、今度は内側に閉じる動作を繰り返します。これにより、小殿筋が伸ばされ、さらに股関節の柔軟性が向上します。エクササイズ後、股関節を開いてみると、明らかに可動域が広がったことが実感できます。
