0:01 熱中症はこのように危険な炎症状なので予報が重要になります 日本スポーツ協会では 熱中症予防のための運動指針というものがありますのでこの 外気温と照らし合わせながら a 運動の実施ですねまああの屋外でのイベントなどを取り仕切る時にも重要になります その内容をよく見て実際にイベント または皆さん運動を実施するかどうかをしっかり考えていく必要があります まず基本的に安全に運動ができる a 外気温というものはこの21度から25度ぐらいまでになります
0:51 まあそれでも積極的に水分補給をしながら運動するということが際前提になっていき ます でへその後はへ眼鏡が上がっていくにつれて 制限があります 25とから後28度まあ25度以上になってくると休息を設ける必要があります 30本家くらいには休息をとりましょう 28のから31度ですねこの場合は激しい運動は原則中止をして厳重警戒で運動をして いくことになります 31度以上はへ原則すべての運動が中止になります
1:39 31度以上ではへ 皮膚温よりも今日の方が高くなるということからも体から熱を流すことができずに非常 にへ危険な状態になります またへ予防には朝食のてっ職によってへ体内水分が足りないですとか エネルギーが足りないということで熱中症の危険度が高まると言われています 朝食の血色などをして運動するということは apk 気をつける必要があります またこの積極的に水分補給をしながら運動していくという風になっていますが喉の渇き
2:30 で s 今保型するのではなくて まああの途中途中の尿の色が濃かったりですとか a 回数が減ったりっていうような状況だと脱水の症状が疑われます のどの渇きが起きる前に水分を a 積極的に取りながら運動するということも言えるようです 越冬の程度水分を摂取したらいいのかということは非常に難しい問題なんですけれども そもそも体内の水分よっていうのは対ソ戦の体重の約60から70%が水分と言われて
3:15 います そのうち1日に営業やべ 汗などを輩出して運動しなくてもまぁだいたいに入ってるから2.5リットルほどを 排出すると言われています なので食事引水で私たちはその水分を補給する必要があります なので8飲水量だけで考えても1日に1リットルから2リットル程度は摂取しないと そもそもの水分量が足りなくなってえまあ性的な惰性症状が起こっていることが記念さ れます さらに運動を伴う あとさらに発汗によって水分を失っていきます なので運動前には水分を普及しておくということが脱水と発熱を防ぐことに十分になり
4:07 ます 運動してから先ほどもお話しましたが 脱水して水分を取ろうとしてもええ 運動 運動中にへ発刊したえっ水分っていうのは早い時には最大1時間で2リットルの墓が あると言われています 急には私たちの体は何リットルもの水分を普及することは吸収することはできないので 運動前に十分に補給しておいてそれから脱水に備えるということが重要です 運動前は中から30分前に英語度から15度ですね あまり冷たすぎず緩すぎない水分が吸収が良いと言われています
4:56 このことから15度の冷水を a 500ml 程度補給しておいて運動中は15分おきに100か200ミリリットル 程度普及すると良いと考えられています さらに a どんなものを選択して 飲んだらいいか選択する飲料ですね についてもええ 考えていきましょう 私たちは発汗とともに見ながらを失われていきます なのでそこで大量に発汗したからと言って 水ですね寝るを多く含まない水を大量に盗んだりお茶など大を大量に飲んだりすると
5:46 私達の体では庭園うん濃度決勝というものが開きます well に寝られるバランスが崩れてしまう症状になります 熱中症なす症状の中では先ほどの熱けいれんというものが起きてきます 血液中のミネラル濃度が低下してティンクや神経の調節ができなくなる そして痙攣が起こるということです なので ええ特に暑熱かで眼鏡が高いときに発汗が非常に多くあるということを予想されるよう な運動時には実になるが0.1から0.2%これは
6:32 へ 人間の汗と同じぐらいのエミーラル濃度として考えられています このミネラルが0.1から0.2%程度を含む飲料が a 良いとされています この0.1から0.2%っていうのは a 市販されているスポーツドリンクの a 2年ある 華雄亮がほぼこの辺りに 当てはまるかと思います2熱中症対策で市販されている 経口補水液などはもう少し体液に近い 0.6から0.9%程度に調整されているかと思います また当分は兄から8%程度のものが
7:21 a 飲料としてます水分と糖分の吸収が低効率が良いとされています なので練習運動中のエネルギー補給について解説しますけれども 運動中はある程度のエネルギーも補給しながら へ水分を摂ったほうが こいつがいいということを考えますとまあある程度の動画が含まれているという飲料が 良いとされます この時にですね馬頭やお茶の場合は た履歴が薄まって底部濃度ケーションになると言いましたがこの状態を私たちの神奈川 えー何とかこう正常に戻そうとするために利尿は怒って体の外に
8:11 え余分な水分をへ 排出して血液を得濃縮しようとします そうすると a 大発火によって脱水した水分がせっかく とってもすぐにまた失われるということになりますので 体液量が十分に回復できません なので汗をかいているときというのはお水ではなくてええええ このようなミネラルや頭部が入った方が効率が良いとされます またお茶の場合はですねええ カフェインが大量に入っていたりしますとさらに利尿作用が強く出ます 脱水症状が上京されますので気をつける必要か
9:00 あります 本日の課題は教科書116ページから118ページを参考に復習テスト受験しましょう この復習テストの配点祭典1関しましてはこちらで会成績評価には何点かということを 神するものではないので皆さんが授業の復習として a 役立てていただきたいと思い ます ま一応3階まで受けることができます それではええええ 続けて復習テストを受けてください
