【知らないと損します】ある筋肉を覚醒させるだけで膝年齢マイナス10歳！一生自分の足で歩ける神セルフケアを教えます（膝痛、変形性膝関節症、変形性股関節症）

0:00 正しくないネジで歩いてると膝が変形して最終的に歩けなくなります。一定の部分の筋肉だけがはったりしてくるので歩いてる時の特徴的な痛みっていうのが止まらなくなります。悪いネじれのウォーキングを続ければ続けるほど体にとっては逆効果です。あ、 >> へ、こんにちは、山内です。 今回はですね、膝の痛みの原因の 9 割はねじれにあった今すぐあなたの足の状態を採点して一生自分の足で歩ける方法をお伝えします。 >> 膝ってねじれるんですか? >> もうグリグリねじれます。 >> そのねじれが起こってるとどういう影響があるんですか? >> 正しいねじれと正しくないねじれがあるので正しくないねじれで歩いてると膝が変形して最終的に歩けなくなります。 膝って1 度壊れてしまうともう元に戻せない部分もあるから本当に早いうちから日々のケアが大事になってく

0:47 [音楽] >> そうですね。まだ自分自身の骨だったり骨が正常な形のうちに元のネじれに戻してあげたいですね。はい。 >> タイトルにもありますけれども足の状態を採点していける動画の内容になってるって。 >> はい。そうですね。膝ってただ一直線に曲がる伸びる曲がる伸びるっていう風に思ってる方いると思うんですけどねじれこれが色々なね私たちのねこの膝を蒸ばんでくるんですよ。 じゃ、その水色のところの軟骨とか関節とかもすり減っていくってこと? >> そうなんです。悪いねじれを放置しておくと形が変わっていたりしていくってわけなんですね。え、老ゴも自分の足で歩くためにウォーキングとか頑張ってる方多いと思うんですけど、これねじた状態でそれ頑張るとどうなっちゃいますか? >> 同じ場所ばっかりに体重力かかるので、そこの部分の変形が起きてきますし、このねじれが起こると一定の部分の筋肉だけがはったりしてくるので、歩いてる時の特徴的な痛みっていうのが止まらなくなります。

1:42 健康のために頑張ってるウォーキングが逆効果で >> 逆効果悪いネじれのウォーキングを続ければ続けるほど体にとっては逆効果です。 >> わあ。 >> はい。 >> まずこれをチェックして欲しいですね。 >> ですね。膝がねじれてるとかっていうサインはありますか? >> はい。立ち上がる時に膝が痛いとか、歩いてる時になんか膝が引っかかるような感じがするとか、膝がなんかね、カクッカクって音がする。ちょっと大客で悩んでる方だったり、病院で変形性膝関節症って診断された経験がある方、かなりねじれてる可能性が高いです。 膝がねじれてるかどうかっていうのを判定 するのに1番適してるのが歩行なんですね 。歩いてる時の状態で膝関節がどういう 状態になるかっていうのを皆さんチェック してください。歩いてる時っていうのは足 が伸びましたか設置する瞬間に膝が伸びて

2:27 いる必要があるんですよ。膝が伸びて設置 できてる方っていうのは膝がにれてません 。例えば自分の歩きを真正面から見たり鏡 で移したりして膝が曲がりながらちょっと つ先が中に入ってる方かなりねじれてます 。これがねじれているとどんな問題が 起きるかって言うとか設置した時に しっかり膝が伸びていてつ先がねまっすぐ 向いていればこのまま着地して滑らかに 体重が乗せられるんですよ。まっすぐです よね。なんだけど曲がった状態着地すると つ先少し内側に入っていて着地した瞬間に こうなるんですよ。 内側にストレスかかるの分かりますよね。こういう感じで歩いてしまうんですね。膝が曲がった状態でかと設置してる方っていうのはこういう歩り方してる人はこの変形膝感接触だったり歩いてる時とかに太もの外側がすごく貼る方、膝がねじれてるサインなんですね。

3:19 >> そういう方って靴の底の減り方とかって変わったりする。 >> 外側ばっかり体重が乗ってる方も多いですよね。靴の外側のヘリが多いもそうですよね。着地した瞬間にもう膝が伸びない。 着地した瞬間こと。 >> これは全部膝がねじれてるんですよ。 >> そしてこれ膝のねじれって何が原因で起こるんですか? >> はい。そもそもねじれってどういうものかって言うと大体骨ですね。で、こっち硬の骨です。ここでねじれが起きてるんですよ。このねじれが正しいか正しくないか。これが重要なポイントになってくるんですね。歩いてる時膝関節が伸びれば伸びるほどこの硬が外側にひねられるんですね。曲がれば曲がるほど内側にねじられるんですね。 [音楽] かカトセッチの時に膝が伸びてけばこうやって外側にひねられます。これが正常なねじれなんですよ。これをスクリーホームムムーメントって言うんですね。

4:08 >> かっこいいですね。それは机ひねり。伸びれば伸びるほど元の位置に戻っていくってことです。 >> 膝が進展した時はしっかり外日ひねりの状態に戻っていく。この位置でか設置するのが普通なんですよ。ほとんど正しい位置に戻った状態で膝が伸びた時。膝が伸びた時は硬が少し凱旋って言っ外ひねりしてるんですね。 この状態でか設置するのが正状なんですけど、か設置した時に膝が伸び切らないので曲がったまま着地してしまうんです。この膝関節見てください。こうなるんですよ。内側に >> お >> こうやって貼っていきます。 >> まずこうなることで大客になりますよね。これを積み重ねて歩いてると内側に衝突が起きるんでこれで変形膝関節軟骨がすり減りますよね。こっちら側のこっちの筋肉が伸びない。そしてこっちの筋肉が伸ばされる。 [音楽]

4:55 だからどんどんどんどん外側の筋肉が 突っ張る。正しく回線ができていない状況 なんですね。正しくスクリーン本ブーブン が行われていない。膝が伸び切った時に硬 が外ひねりできない。で、最大の理由が 太もの後ろの筋肉なんですね。こっからね 、こう走っている筋肉なんですけど、 ハムストリングって聞いたことあると思う んですけど、その内側の真層にあるこの 反膜容器っていう筋肉があるんですね。 この筋肉がね、こうやって縮んでしまうと打ちひねり作ってしまうので、この筋肉がしっかり伸び縮みしてくれると正しいねじれになってくれるので、太もの後ろの筋肉をコントロールするとねじれが改善するってわけなんですね。 [音楽] >> ここが働き不足になっちゃってる方って多いですか? >> めちゃくちゃ多いです。

5:40 >> へえ。 >> はい。この後ろの筋肉がそもそも伸びてくれないのでかとステの時に膝が伸びないんですよ。 [音楽] >> ああ。 で、さらにこうなるから内ひねりを作ってしまうので、もうこの >> 衝突を後ろの筋肉がかなり作ってるんですね。 >> あらゆる必殺の原因が実はここにあったんですよ。 >> うん。はい。世の中のこういう問題ねじれがすごく重要なんですけど、例えばスクワットすれば膝にいいよって言ってスクワットばっかやってるとよりこっちの筋肉が縮んでくるので >> へえ。 >> この筋肉だけをまず活性化させるっていうのがすごく重要になるんですね。 今からセルフ付気やってくんですけれども 、指標としてさっきも言った通りか設置し た時に膝が曲がりすぎてないとか、 ちょっとこうやって膝が外側に流れちゃう とか、こうやって歩いてるとか、もちろん 横客状態もね、僕もちょっとね、横客弓味

6:27 なので、ま、これがどれぐらい改善するか 一緒にやっていきたいと思います。椅子、 これ用意してもらって座ってください。何 をするかって言うと、さっき言ったね、 反膜容器って内側の筋肉を刺激していくの で、内側の筋肉をこれ働かせるにはつ先を こう閉じて欲しいんですよ。キュって 閉じるとここの反膜容筋っていう今のね 問題となった筋肉が働きます。軽く閉じて おくんだけどふハぎを持って閉じているの を邪魔して逆に外ひねりしてください。 そうすると半膜容金が縮んでるんだけど 伸ばされる状態になれます。筋肉が伸び たり縮んだりする機能が格段に上がるので 、さっき言ったねじれがなくなるんですね 。最初にこうしといてもらって。自分では つ先を軽く内ひねりをずっと継続しといて

7:13 ください。なんだけど12345 で外ひねりします。これを3回いきます。 こう内ひねりを継続しておくんだけど、 12345 戻してラスト内ひねりずっと軽く入れとい て12345 そうすることによってここを触ってるんだ けど今ここの筋肉が刺激されているの こっちもいきます。内ひねりの運動をし ながらも逆に12345 戻して2回目いきます。内ひひねりしとい て12345 ラストを内ひねりずっと継続しといて

7:59 12345 これだけです。 で、今緩めたのでここを軽く 12345678910345678910 っていう風にチョップするといるんで自で両方機能が高まるんで立ってみますね。これだけでも >> あ、すごい全然違う。 >> さっき全然違いますよね。 >> 違いますね。 >> これができるってことはかをつく瞬間に膝がめちゃくちゃ伸びやすいんですよ。 大げさにやってなくてももうつ先が外に 向くぐらいワンとスクリーホーム ムーメントがこれ完成してるので勝手に 正しく体重が乗せられるんで皆さんも今 歩いてみてかカ設置した瞬間に膝が伸びて いるのを気づかれるはずです。これをね 継続しておくと膝関節とか大客とか問題 なくなるので今の運動セルフケアをして

8:46 おいて散歩するともう膝の健康を一生 守れるので日にして欲しいですね。この やり方絆創足膏貼る形でもできるんですか ?それあるんですよ。私書籍も出していて 、この絆創膏を貼るだけ生体っていう書籍 があって、痛みとか体の動きを良くする 絆創膏の貼り方を紹介しているんですね。 筋肉が働きやすくなるよっていう絆創速の 貼り方があるので、今回はちょっとね、膝 のねじれを改善する絆の貼り方を紹介し ます。さっき言った筋肉ってどこにある かって言うと、ここにあるんですよ。この 剣の内側に絆を縦にこうやって貼って ください。こんな感じですね。この剣の 内側なので、この辺りですね。で、こっ から下向きに、下向きに絆創速膏をこう 貼ってください。こんな感じです。この 延長線上こっちですね。こっちに先た半膜

9:31 容筋っていう筋肉があるんですよ。これを 貼るだけでこの半膜容金が活性化するので 筋肉がしっかり伸びてくれる。しかも縮ん でくれる。両方の機能が高まるのでか設置 した時に膝がすごく伸びやすくなるので、 これを両サイドに貼ってねじれが気になる 方は散歩に行くっていうのもおすすめです 。いかがでしたでしょうか?膝の問題ね、 抱えてる方周りにたくさんいると思うので 、このねじれの解決の仕方是非ね、みんな に教えてあげてください。またですね、 このセルフケアだけはやった方がいいよっ ていう動画をね、まとめた内容をLINE でプレゼントしてるので、こちらのね、 QRコードを読み取っていただくか、概要 欄をチェックしてください。今回の動画た になっておつ方は高評価、そしてコメント 、日々健康情報を配信してますので チャンネル登録してお待ちください。それ じゃ [音楽]