0:07 tan 新極真会三平堂城 [音楽] 市販 三平 kj 全日本空手道選手権3連覇 百人組手完遂と数々の偉業を成し遂げた 空手界を入れせるぞ 長年からてに身を投じてきた男が今伝え たいことがある 体の中を休講にしていけば健康に 生きることができるんじゃないかと思う 一番大事なことは 名義を高めることですよ上で高めるつが穴 力するわけですよ体の根本つのは基本的に いきう死ぬとか力も含めて千葉はやっぱ
0:55 あの高級方なんですよね およそ半世紀のからて人生の中で三平師範 が作り上げた健康への道行き それが 三平体操 人間が開発すればそのね100歳まで生き たりいろんなものできるわけですよ 各部ちょっとへその下あたり楽に好楽に こう抑えてくださいでゆっくり鼻から吸っ て鼻で排除で口をなるべく使わないで
1:41 ください1ゆっくりスティックだと ゆっくり端まで吸って膨らみますね で行くに緩めてください ガス緩めてくださいゆっくり擦ったて機構 を中でそういう感じででこれを緩めます ゆるめてください3ゆっくり吸ってそう そうそうでゆっくり緩めてカクテキ入り ます ある程度高 なんかお腹まで空気が入ったような感覚に なりますよね でこれがまあ一般的にはれる腹式呼吸なん で 腹に手を添えて鼻からゆっくり息を吸い ながら 膨らんだ感じを確認し静かに鼻から息を 吐きます
2:27 でちょっと大事なのはこの逆ナンですね逆 腹式っていうのは すったて客を緩めます で吐くときにお腹で今複式の逆ですから 吐くときにお腹3拍カツ 一応言いますたとき今度こうキャブですゆ でお腹に軍と発汗してい 知ったとき緩めます緩みもすっと入って 吸って楽にしてくださいで吐く的グットが きます サンスって緩めて 振って入ってくだそうそう 次は腹式呼吸の逆 鼻から息を静かに吸いながら腹を引っ込め 鼻で息を吐きながら腹を膨らませます
3:14 で横隔膜は身体全体を丸く全部背中から ずっと動いているので体の中で膨らんだ りーいるんだリスが何かつが横隔膜は呼吸 と連動して動いてくれるんで横隔膜がぐっ と落としたりすると圧がかかって この権力が上からつかかると内臓の汚い 静脈瘤が全部上に上がってくるんで血流が 良くなりますか 血流が一番うするのは呼吸法なんですよで それを今度 連動していきます コンドウでいきますね肩甲骨ですできた ひじを使ったです 上げる時に行く知って下げるとき
4:00 逆腹式で花ですって はで貼っ感じです鼻で吸って腹で発刊です よ 高支持的かかるまで います 1 2 3 p go である程度できるようなってしたら止まる まで肘で上げつってここからうーんただけ ます引っかからない あげて引っかかるまで 上でカープガールんそう 安芸で釣って履きます て履きます 背中が肩甲骨が泊ま 引っかかるまでやってる開きながらそう 必ずすって はく感じで
4:46 肘を使って両腕をできるだけ高く上げ逆 腹式呼吸で肩甲骨にかかる感覚になるまで 後ろに引きます こんどは横に行きますちょうどみぞおち あたり ここちょっと後期て引っ込んでるあたりの とこに ておいてての行為ですこれらグリスがこれ もひじです 同じすここの時水ます 吸ってお腹で履く時コーヒー手のひら運営 します クリスてここで履きます 行くして履きます同じように横に 肩甲骨に引っかかるまで吸って履きます すって緩急をすすって覇気を奏する枠に ラブ肘で行ってください肘で
5:33 お腹のあたりですって入ってください これは横です ねむ速とか目が覚めない時あると必ずこれ を頭はっきりします みぞおちのあたりで手の甲を上にした両腕 を交差させ 逆腹式呼吸で手のひらを上向きにして後ろ に引きます で今度はゆっくりまた同じ呼吸でこう ひじをちょっと前上げてみていません手の 力抜いてゆっくり吸って吸ってグーッと肘 がい行かない所まで引っ張ってくるという ユーカリ吐きながら鼻で開きながら今度肘 が止まるまで伸ばしません 飛ばして止まりますね
6:20 もう1回最後の呼吸吐きながらこうひじを 返してください 解説書巡回して卒 でまたゆっくりしてくださいゆっくり開く にしてきて 書きながらグーッと吐きながらん 伸ばし切りますでここで返します テーマでゆっくりステータスてゆっくり 宮倉空にしかさ 肘が 前後一次動かしてくださいゆっくり吐き ながら肘が伸びきるまで出してここで返し てください一次関数 最後の肩甲骨腰動きますかゆっくり吸って くださいゆっくり吸ってきて これゆっくり子ですかゆっくり吐きながら の木切ったところで返してくる必ず
7:07 ゆっくりかじゃない呼吸やはそうです って言っ車の水ボス 楽にして ゆっくり吐きなが 鍋がを中で吐きながら伸びきったところで ちょっと改正が好きちゃうゆっくり返し ください 両腕の手の甲が上向きの状態から手のひら を上向きに返しながら腹式呼吸で肘を後ろ に引きます 続いて逆腹式呼吸でひじを前に伸びきる までだし さらに肘を使って手の甲を上向きにします ん [音楽] これは要する立東 横と前後です
7:55 でこれだけで十分子 血流良くなります 親権を活性化しますから4結局延髄から ここから 仙骨に6があってこう神経がとっている こう必ず刺激しますし で大事なのは全部背中にありますか その命令形ととか神経系てとか 気にごそうですしこれで呼吸と肩甲骨です よね 次ほど足に行きます [拍手] 肩幅の2倍ぐらい行きたいってください 2枚くらい外に向けています できればまあ足の指に意識が行く月とって くる足の指に力入っ
8:41 でゆっくりしながら いきますね肘を使ってください横からいう 6 c ながら を合わしてヒジで合わせますてじゃなくて は言いますけど一字一字を返してくれて グーッと開催 で今度吐きながらお尻を に落とす感じ 吐きながら奮闘としていたがだぞグッと 背筋を伸ばしていなるべく外に開く感じ です つま先を外です外に開くとお尻落ちやすい いく知ってください 肘で合わして肘を返します吐きながら放っ てじゃなくて非常とします押しで分丈 外に開く感じです お尻お尻お外に もう一回吸いながら肘で合わせて 吸いながら返します非常としながら鼻で
9:29 吐きながらお尻を落とします うん外に開きらが 外開きます で 自分のラグナー ところ高さで楽二条橋を抜いてこの亜空に 分かれば肩甲骨でこう支えるような形で 指示でつま先から足踏みします足踏みです を支持でを指示でつま先先 これがまあ早くすると活性化するんです けど つま先から落とす感じですよね なレベル 膝じゃなくてお尻を航行を支持の間かこの 格好の感覚です を支持の感覚を これでつかめると変わります 足はお尻から柱をシードいいが腸骨が 始まってるんで
10:14 9巻家具を つかむことが大事 よくスポーツ a 4階いくインナー マッスルというのはみんな超骨について いる超骨と背骨で でインナーマッスルの一番すごいな方角膜 だっ 腸骨についている品ダーマーするとみんな ますで一番2のは横隔膜だけ 両足を肩幅の2倍くらいに開いて市木立に なり腹式呼吸で両腕の肘を意識しながら 手のひらを合わせます 次に合わせた腕の肘を返して指を交差させ 息を吐きながら腕と尻を下ろします
11:00 最後に上半身を楽にし尻を意識しながら 片足ずつ上げて爪先から足踏みをします [音楽] お尻の感覚をつかんでもらったら右足を 下げます で we are ジョン下げて楽にしながら やっぱり古希を過ぎて吐きながらお尻を ここまででもいいですか 吐きながら上げてですいますよあげて 水ます できるだけ お尻でいい だから高く上げることじゃなくて並べる膝 とか足を使わないでお尻だけ お尻だけでやってもらいたい ゆっくり吐きながら あげて
11:45 水ます上げて ています あげて 3あったら今度左です 吐きながらあげてください まあ右アジュカやったら左も実家吐き ながらなくならず 呼吸と連動させてください履けば 冠水ますから履けば彗星 片手で何かにつかまり尻を意識しながら逆 腹式呼吸で足を上げます これは左右交代で行います [音楽] [拍手] ん
12:36 軽く補助を支えながら 今度はお尻を横に上げますこれもできる だけ並ぶこうなると背中痛くなりも並ぶ熊 まっすぐなる感じで これを支えながらこう 横に ユークにくいならバグ 骨からお尻だけで高さじゃないです 畳半少楽にしでここに力でまぁ吐きながら ここですよ花で履きらが花で吐きながらい ています1 書きながら こっちです b 合う go あーロック
13:24 両手で何かにつかまり尻を意識しながら逆 腹式呼吸で横に足を左右交互に上げます できるだけ好楽に膝曲げ本だけじゃない ですか膝を曲げてラグにしてを支持猫なく イラクに高く上げようと思えないで ください内側から うちは柄 お尻お尻を内側から飼っ 呼吸を吐きながらやってるそうなくて口 裂けた花で尾長膨らまそうだイメージで 吐きながら入ります1うちはが 3 p
14:09 go iphone の外側がいきます1 b [音楽] 3 いい go r ん これがあったら逆にするネコ 同じです を支持を内側から 違う を回します 回します 10回したら今度は外側がら10回 そう少し楽位 膝だけランクに曲げてください 使うのはお尻だけ使えるようです これがサッカーの選手とかインナーます水 を着たいというためにやってるんですけど
14:55 も 避けたいインナーはするというのはう全部 腸骨ついていますでも一番 swinger まあするの一番すぐの横隔膜がで必ず呼吸 で合わせながらやると内臓がすごい 稲益の一番すごいのは動きますから 片手で何かにつかまりながら膝を曲げ 尻を大きく内側から外側に逆腹式呼吸で 回せ見ちまうし ん 続いては外の足を尻を大きく内側から外側 に逆腹式呼吸で回します [拍手]
15:41 これも左右交代で行います meん ていた me nd wh [音楽] ん 人間はまあ足の指が一番使ってます頭の次 使うの足の指なんでこう 指に入れてください足が指手を入れて しっかり大きくできれば吐きながら某何で も吐きながらやってる花です 呼吸は絶対花なんでー deko 10回ぐらい頭でありますね指
16:27 をこう10回ぐらい前後させます したらこの指も一本一本個10回ぐらいず グーッとやって回します 大事なで市は端っこなんで脳から一番遠い もそうだし できればこうちょっと圧もかけてるって 言うんですか 足の指の間に手の指を入れ逆腹式呼吸で 回します 次に逆腹式呼吸で前後に動かします 最後に足の指を一本一本はさあ所 67歳にして未だ現役
17:14 三平師範は今日も闘う [音楽] の人間が開発すればその100歳まで来 たら色んなものできるわけですよ新法が できると思いますよ やり方しないねさよならって死ねるんじゃ ないかと思っています [音楽]
