【小殿筋の運動療法について】股関節の噛み合わせ・適合性を高める上で欠かせない小殿筋の役割！股関節のインナーマッスルで重要な小殿筋の運動療法・ピラティスの工夫！【運動療法/ピラティス/股関節】

0:00 はい。え、利役療法しなくしです。え、 今回は小電金の運動療法エクササイズに ついてお伝えしていければなという風に 思います。で、股関節の、ま、よく インナーマッスルっていう言葉をですね、 ま、体感のインナーマッスルっていう言葉 を聞いたことがあったりすると思います けど、股関節にとってもインナーマッスル 、股関節のインナーマッスルにあたる筋肉 が今回お伝えする小電っていうような筋肉 になってきます。で、この股関節の小電 っていう筋肉がちゃんと働くことによって 股関節の構造としてはですね、こういう カップ、ボールにカップにボールがはまる ような基本的に構造になってますけども、 ここがちゃんと適合性と言ってはまり込む ような状態。これはまってちゃんと 噛み合わせが良くなった状態で動けて

0:45 欲しいんですね。で、これが例えばですね 、ちゃんとカップにボールがこうはまる ような構造になったままで股関節を いろんな方向に動かせたらいいんですけど も、これが例えばこう股関節がはまらない 。こうやって抜けるストレスが加わって たりすると股関節がこう動かした時にこう 1箇所ばっかり骨が当たってしまって結構 あの股関節が不安定な感じがしたりとかま 安定しない。動かしたらこう骨がカツカツ ポキポキ音が鳴ったりとか股関節を動かし てですね。そう、音が鳴ったりする方って 結構、え、いらっしゃると思うんですね。 で、そうならないためにまず結構重要に なってくる筋肉としては今回お伝えする 小電っていう筋肉がちゃんと働くことで股 関節のこのカップにしっかりボールをこう 吸いつかせるような力を働かせてえっと

1:32 安定させる股関節自体を安定させ るっていう状況を作れることが作ることが できますので、ま、非常に重要な筋肉に なってくるのがこの股関節の小電っていう 筋肉になってくるんですね。で、股関節の 小電って、ま、いろんな場面によって いろんな働き方がありますけど、基本的に はこの股関節の内線っていう内ねりをする 時に、あの、鍛えられるというか、働く ような筋肉になってきますので、ま、 エクササイズとしてはですね、ま、例えば 、ま、こうやって横に寝た状態を作って もらってですね、ま、足はこうやって曲げ た状態とかね、後ろの足が、え、太もの足 、太もが後ろにある状態でも前にある状態 でもどちらでもいいんですけども、ま、 たら股関節をこう内戦するっていう動きを こうする時にこの商電っていう筋肉は働き

2:18 ます。で、この太もを内ひねりする時に 小電筋っていうのが働くんですけどもこの 股関節を内ひねりする筋肉って小電の他に 大体筋膜長筋っていう、ま、あんまり働か せて欲しくない股関節の前側なおかつ ちょっと外側にある筋肉があったりするん ですね。で、この大体金膜筋が働かずに ちゃんと小電っていう股関節を安定させる 筋肉を働かせるためには股関節のこの内線 っていう動きをする時にこの骨盤の位置が 非常に重要になってくるんですね。骨盤が 前に前にこう倒れたような状態での内線を 入れてしまうと大体金膜長筋っていう股 関節のインナーマッスルじゃなくて股関節 のこの付け根の部分言うたら足が詰まっ

3:05 たりする時のあの過剰に使ってしまってる ような筋肉になるんですけどそういう ところが緊張してきます。で、反対に骨盤 がちゃんと起きた状態のポジションのまま で股関節の内線っていう動きをしっかり 入れることによってしっかり股関節の インナーマッスルっていうね、小電って いうところが働きやすくなってきますので 、ま、そういったところをですね、 ちょっとエクササイズとして実際に今 みたいな形でやっていければなと思います 。で、この骨盤のポジションって結構大事 なので、骨盤が前に倒れてるか、こう しっかり骨盤が起きてるかの違いだけでも 働く場所が全然変わってきますので、そこ はちょっとね、注意してやっていただけれ ばなっていう風に思うんですけども、まず はこう横向きとかにですね、こうやって なっていただいて全然いいので。で、ここ

3:50 からですね、ま、足をまず、ま、90° ぐらいにこうやって曲げてもらって、股 関節の内線っていうこう内にねじる動き ですね。これ足上がってますけど実際に 動いてるのってここなんで股関節で内線し てるっていう結構多いのはこの足首だけで こう外に払って外に払ってこう上げようと してしまう人って多いんですけど股関節の 内線なんでここ触ってもらってたら股関節 動いてる感じが出るのが結構分かるはずな んですね。で、これ股関節の内線って動き で、こういう動きをすることで股関節の 小電っていうイン難マスルがちゃんと活性 化することができるんですけども、その時 のポジションが大事で骨盤がこうやって前 に倒れるだから、そり越し姿勢のような前 に倒れた状態で内線をするとなんか股関節

4:37 の前側が詰まる感じってあの結構出やすく なるのが分かるはずなんですね。全然お尻 の横辺りとかって聞いてないと思います。 けど反対に背中をちょっと軽く丸めたり 骨盤をちゃんとこう立てる。前に前にこう 骨盤がこう倒れていくんじゃなくて、骨盤 をちゃんと起こす状態を作ったり、軽く 背中を丸めたポジションでの内線ってのを ちゃんと繰り返してると股関節の前の 詰まりが出るんではなくて、股関節のこの 大天使っていう、ま、お尻のちょっと 横辺りがだんだんやってたらですね、あ、 なんとなくここでここ使ってなんか動い てるなって感じがこう多分感覚として出て くると思うんですね。なのでこの骨盤の ポジション結構大事になってきますので、 ま、そこだけちょっと注意してもらって、

5:22 この股関節の内線のエクササイズですね、 内線をすると小電っていう股関節の インナーマッスル働きやすくなってきます ので、ま、こういうエクササイズを 繰り返しやっていただければいいんじゃ ないかなっていう風に思います。なんで 骨盤のポジション非常に重要ってことです ね。で、あとは今これ足90°に曲がって ますけど、足をこうやってちょっと後ろに 角度をこう変えた状態でも全然構いません ので、こうなったら体のライン上に足が 大体ありますよね。さっきは足と股関節、 足と、えっと、この体のラインでここ 90°股関節が曲がった状態での内線だっ たんですけど、次は足をしっかり下げて もらって、下げるとより腰が剃りやすく なったりとか、骨盤が前に倒れやすくなり ますので、そこをちょっとしっかり防いだ 状態で内線っていう動きを入れてあげる。

6:10 はい。ま、これもやってることとしては 実際に一緒なので、大体骨の角度がこう 曲がってるか伸びてるかっていうところで 変わってくるんですけど、もう変わらず 骨盤が角に前に倒れていかないように、 ちゃんと骨盤を起こしたり、腰が沿って いかないようにちょっとしっかり気をつけ てもらう。で、そのポジションを気をつけ たままで内線っていう動きを入れて あげれると、ここでも変わらず股関節の前 が詰まるんじゃなくて、このお尻の横 あたりの筋肉を使って足を上げてる感じ ってのがしっかり分かりやすくなると思い ますので、ま、こういうところですね、 ちょっと地味なエクササイズサイズです けど、こういうのをしっかりやって いただけるとですね、股関節の、ま、 インナー祭りにあたる小電金っていう ところがしっかり活性化することができる と。で、小電金がちゃんと活性化できると

6:56 、ま、立った時とかね、しっかり股関節の このカップにボールがちゃんとはまって ないと、こうちゃんとした立意姿勢とか こう体重が右に乗ったり左に乗った りっていう過重がしっかりできない状態に なってきますので、ちゃんとこの股関節の 適合性って言いますけど、カップにボール をしっかり吸いつかせるような機能として は、ま、今回お伝えしたような小電って いう機能がしっかりなければ色々不調が 起きたりしやすくなりますので、ま、そう いったところをちょっと参考にして いただいてですね、あのエクササイズとか 、ま、セルフケア取り組んでいただければ いいんじゃないかなっていう風に思います 。はい。という形で、えっと、ま、今回 こう本の一部になりますので、もっと しっかり体型立てて体を良くしていきたい 方とかは、え、だったりとか、ま、自分 自身に相談、体の相談だったりとか、画像 とか動画を送ってですね、あの、体を しっかり、あの、自分の今必要なこととか

7:43 を知りたい方は、ま、自分自身がさせて もらってるオンラインサロンっていうのが 概要欄載せてますので、そちらの方をご 利用いただければなていう風に思います。 またこれがね、姫県の松山市の方なんです けども、ピラティスとか コンディショニングのスタジオの方もさせ ていただいてますので、ま、是非あの、 愛媛県あのお越しいただいた際にはあの ご覧いただければなという風に思います。 はい。て形で、ま、今回は小電金の運動 療法ってところをお伝えさせてもらいまし たので、ま、あの参考にやっていただけれ ばなと思います。はい。じゃあまた、あの 、次回の動画で、え、お会いしましょう。 じゃね。 [音楽]