The Wonder of Weightlifting | Jaime Seeman | TED

0:04 小さい頃、私はスポーツをするのが大好きでした。 私は指の爪にマニキュアを塗ったり、ハイヒールを履いて 母の家の周りを歩き回ったりするのも大好きでした 。 太古の 昔から、 私は対照的な世界に生きてきました。 女性がすべきこと、すべきでないこと、あるいは外見がどうあるべきか、どうあるべきでないかについての 対照的でしばしば矛盾する考え方 。 私にとって転機となったのは 高校2年生の時でした。 母が私を モデル事務所のオーディションに連れて行ってくれましたが、 着ていたかも言い表せません。 しかし、私は翌朝の気持ちを決して忘れないだろう 。 学校に向かって歩いていると、 電話がかかってきました。 彼らは私と契約したかったんです。

0:50 プラスサイズモデルとして。 ちなみに私はサイズ10でした。 もし過去に戻って 16 歳の自分と話せるなら、あの 「あなたは、もっと大きく、もっと 良いことをするために造られたのです。」 それで私はその申し出を断り、 私はジムにいるのも、 重いウェイトを投げるのも大好きでしたが、一番 嬉しかったのは、自分の体力によって 自信が持てるようになったことです 。 しかし、私の心の奥底には、いつもこのしつこい感覚、 ささやきのようなものがあり、 それは あの日の電話の声とよく似ていました。

1:36 私は違っていて、どういうわけか 理想的ではないと私に言いました。 なぜなら 誰かが 私の筋肉質な体についてコメントするたびに、私は内心縮こまってしまうからです。 当時、 私たちが持っていた唯一のソーシャルメディアは (笑) そしてコスモの表紙を飾った女性たちは、 まあ、筋肉があまりなかったですね。 正直に言うと、彼らはちょっと弱々しく、 ちょっと不健康そうに見えました。 しかし、世界にとって、 彼女たちは美しく 、崇拝の対象でした。 そして若い頃の私は、それが 自分の外見や考え方に影響を与えていました。 そしてこれが問題なのです。 ウェイトリフティングのような運動には 数多くの健康上の利点があることが証明されているにもかかわらず、女性がすべきこと、すべきでないことについての

2:24 文化的、社会的通念に基づいて、女性に対する偏見は依然として存在しています 。 女性の健康、 そして率直に言ってすべての人の健康が 永久に変わる可能性があると私は信じています。 さて、私は 大学卒業後も そしてストレスの多い仕事の合間に、ジムで一生懸命トレーニングを続け、完璧な食生活を送ったことを皆さんにお伝えしたいと思います。 しかし、そうはならなかったのです。 実際のところ、 私は医学部へ進学し、研修医としての 研修を終え、 結婚して3人の子供をもうけ、ある 日、自分が薬で患者を治療していたのと 同じ代謝性疾患に悩まされるようになったのです

3:12 私はそれを見ることができた、そしてそれを感じた。 しかし、 もっと時間ができたら対処しようと自分に言い聞かせました。 そして私たちの多くは、自分たちには 時間がたくさんあると信じています。 さて、CDCによれば、 女性の死因の上位3つは 心臓病、 ガン、脳卒中だそうです。 私が代謝性疾患と呼んでいるものです。 現代の 高脂肪、高炭水化物、 高度に加工された食生活が大きな役割を果たしているにもかかわらず、 女性が 生涯を通じて行っていないが死亡リスクを 大幅に減らすことができることが一つあります。 それは筋肉を鍛えることです。 抵抗トレーニングに関しては、

3:58 データは実は非常に明確です 。 では、 なぜもっと多くの女性がそうしないのでしょうか? その答えは、 今もなお強い影響力を及ぼし、 女性がまさにそうすることを妨げている3つの主要な神話にあります。 第 一の誤解は、 ウェイトトレーニングをすると、体が 大きくなり、がっしりするようになるというものです。 女性は、 20 ポンドのダンベルを持ち上げると、 なんとなく アーノルド シュワルツェネッガーのように見えるようになると考えています。 (笑い) さて、そのような外見を身につけるには、何 年もの本格的なトレーニング とステロイドが必要です 。 ジムを見回せば、ハルクのような 体格を達成するのは、

4:44 ほとんどの男性にとっても実際には難しいことがわかります。 筋肉の大きさと分布に関しては、 私たちは皆、 特定の遺伝的可能性を持って生まれています しかし、それ以上に、 女性は男性とほぼ同等の相対的な 自然な筋肉の潜在能力を持っていますが、 同様に加 齢に伴う筋肉の減少も起こりやすい傾向があります。 これを医学用語では「 サルコペニア」といいます。 平均して、40 歳を過ぎると、筋肉のサイズは 約 1 パーセント減少します 。 加 齢に伴うこれらの衰えにより、 私たちは衰弱し、虚弱になり、 あらゆる 慢性疾患のリスクが高まり始めます。

5:30 ある研究によると、女性が筋力トレーニングに費やす 日数、時間、努力が増えるほど 、 体組成が良くなることが判明した。 2 番目の誤解は、 ウェイトリフティングは難しい、 あるいは身体に負担が大きすぎるというものです。 女性であっても、 運動しようと決めた場合は、有酸素運動器具を 選ぶ可能性が高くなります 。 しかし、この誤解を払拭させてください。 筋力トレーニングはあなたの現状に合ったものです 。 ジムに来た最初の日に、 それは昨日よりも今日が強くなることです 。 しかし、ジムに入るときに同じロールモデルがいるわけではありません。 なぜなら、ジムに入って、 クレイジーな表情をしている男性を見ると

6:17 （笑）、 さらにクレイジーな声をあげているからです。「アー！」 ほとんどの女性にとって、それはあまり魅力的ではありません。 しかし、実は 私たちの生活の特定の部分では、女性は男性よりも有利なのです。 女性は 男性よりも多くのエストロゲンを生成しており、 エストロゲンのおかげで女性は男性 ほど早く疲労せず、 実際に回復も早くなります。 つまり、オーバートレーニングをすることなく、 ウェイトトレーニングでより多くのボリュームを処理できるということです 。 3 番目の誤解は、 ウェイトリフティングは男子向け 、エアロビクスは女子向けであるということです。 ジムに入ると、 トレッドミル、エリプティカル、 階段昇降機のある大きな部屋が女性でいっぱいになっているのを目にしたことがあるでしょう。 しかし、「運動科学ジャーナル」によると、

7:06 男性は27人いることが判明した。 この格差により、女性の生涯にわたる 健康の促進が依然として困難になっています 。 レジスタンストレーニングは、 加齢に伴う 骨格筋量、 筋力、およびパワーの低下を相殺することが一貫して示されている唯一の非薬理学的介入です。 これはトレッドミルでは実現できません。 ジム文化における男性優位の偏見は 文字通りどこにでもあり、 私たちはそれに対抗すべき時が来ています。 人間は皆筋肉を持っています。 筋肉は私たちを健康にします。 筋肉は女性の死因トップ3に対抗します 。 筋力トレーニングは あなたの現状に合ったものです。 筋肉を鍛えるには、

7:53 こうした高性能なマシン やフリーウェイトが必要だと考えます。 しかし、2021年の研究では、 これらの女性たちに、 16週間にわたり週3回、自重と抵抗バンドを使ったトレーニングを実施しました。 それで、彼らが何を見つけたか知っていますか? 治療グループの 女性たちは、体力が向上し、 機能的な体力も向上し、 握力も向上し 、歩行速度も向上しました。 トレーニングをしたり、 食料品を持ち上げたり、 子供を持ち上げたりできます。 また、最初は

8:44 それは 筋肉を鍛え、維持することを意味します。 私が 一人を29歳の時に突然亡くした時でした。 そして、私は 自分の死と向き合うことになったのです。 私は弱かった。 疲れていました。 何が足りなかったのでしょうか? 筋。 ジムに戻って トレーニングを再開する必要があることはわかっていましたが、私が 社会から「 筋肉は男の子のもの」と教えられてきたという事実を乗り越えなければなりませんでした。 健康を取り戻そうと決意してから

9:29 2年後 、 私は 「タイタンゲーム」という番組で、現実世界のヒーローたちと競い合いました。 そして同じ年に、 私はミセス・アメリカのコンテストに出場しました。 これら 2 つのことを同じ年に実行したのは、 そこで、皆さんに 非常に明確な行動喚起をお伝えしたいと思います。 今すぐ重いものを持ち上げ始めましょう。 誰もあなたの代わりにそれをすることはできません。 文字通り。 年老いたあなた自身があなたに感謝するでしょう。 あるいは、あなたが年上の自分であれば、 遅すぎるということはありません。 これは美学の問題ではありません。 これは健康についてです。 そして、身体的に強い女性は 健康な女性です。

10:16 ありがとう。 （拍手）