スウェイバックの原因と改善方法【ビーレジェンド FEM】

0:00 皆さんこんにちはビーレジェンドのダン です今回はスウェイバックの 原因そして改善方法についてお話しして いきたいと思います [音楽] このスウェイバックについて紹介していく んですけどもまずSWAYbackって何 かっていうことをね気になる方がすごく 多いんじゃないかなと思います プレイバックはですね反り腰の逆だと思っ てませんですそういうのは骨盤が前傾して 腰が反ってしまってる状態こういうこと ですよね はこういう感じでスウェイバックっていう のは骨盤が後傾してお腹がポコって出て いる状態この状態をスウェイバックで言い ますこういった状態の方は 腰痛になりやすかったり

0:46 猫背になりやすかったりやっぱ背中がね まるまるんで肩が前に出るこれ 巻き方にもなってきますよねそして 肩が前にずっと出してで動くことは 僧帽筋という筋肉が引っ張られ続けている ので肩こりの原因にもなってきます 肩こりが原因でまた頭痛にもなる可能性も ありますそして今さっき最終回よりねお腹 がぽっこり出ている状態これ下腹が出て いる方結構スウェーバックの方が多いです こういった原因になりかねないので スウェーバックっていうものは見た時の ちょっとなんかだらしなさが出てしまうの で胸張ってしっかり シュってしていればお腹がもし脂肪乗って たとしてもちょっと引っ込むんですよね この姿勢だけでまず痩せたようにお見せ することができるの で 改善はそうですけどダイエットをしたいっ ていう方でもですねかなり重要になって くるので今回の話はかなり役に立つんじゃ

1:31 ないかなという風に思いますで今から話し ていくのがスウェイバックの 原因ですねどういう方がスウェーバックに なりやすいのかっていう原因を紹介して いきます今回紹介していく原因はですね3 つあります1つ目が体幹の筋肉が弱い方 この体幹の筋肉っていうのが 腹筋と背中の筋肉です体の胴体を支えて いる筋肉が弱い方はスウェイバックの方が 多いですただこれはスウェイバックに限ら ずそれ越しいう方もこれが原因の可能性が あります体幹部分が 伝わってないと人っていうのは 骨盤とか背骨を立てることができなくなっ てしまうんですねやっぱこの立てることで しっかり姿勢をピシッとかっこいい姿勢を 作ることができるのでこういった コントロールするためにはこの体幹は必要 ですなので

2:18 反り腰を治すスウェイバックを治すために もこの体幹部分の 筋力っていうのはしっかりとつけてあげる 必要があります2つ目 材の時間が長いこれはですね座ってる時間 が長いと骨盤がグーッと後ろに引っ張ら れると思うんですけどそういった状態だと 背中がグッと丸まってる状態になると思う んですよねこの姿勢がずっとキープされ てるとこのまま固まってしまうなのに立っ てまだ猫とやとさらにその状態が当たり前 のようになってしまうということは気が ついたらもうこの背中が丸まってる状態 背中が丸まってる状態=強い枠ですねこう いった状態になってしまいますなので 座る時とかでも 定期的に立ってあげるもしくは 座っていても骨盤を前傾させるような意識 ちょっと胸張ろう 骨盤もしっかり動かそうこの意識するだけ でもかなり変わってきますそして3つ目

3:04 子供を抱っこする場合ですね子供を抱っこ していると重たいので楽な姿勢 誘いやすい姿勢にしようと思うと骨盤で グッと支えちゃうんですよ 骨盤でこれ支えてしまうと背中が丸くなっ てしまう特に 妊娠している時はお腹が出ているので やっぱりそれも骨盤丸くなって支えること が多いですそういったところから子供が 生まれてから抱っこする時もなおその確保 していると長期間そういった姿勢を取る ことになってしまうのでその状態が体が 当たり前になってしまいますってなった時 に 姿勢が崩れてきて気がついたらスウェー バックになるこういった可能性もあるので 定期的に意識できる方は骨盤を前傾させて あげたりしっかりと動かして意識的にすれ を改善することをおすすめしますこの3つ が 原因になってきますではどのようにしたら 改善できるのかっていうことなんですけど

3:50 もまずスウェイバックを改善するためには 体の背面部分ですね 腿裏お尻背中この3点をまずストレッチし てあげますそして次表面のトレーニング 表面の筋肉が弱くなっているからこそグッ と丸まってしまう状態になってしまって いるので表側の筋肉を鍛えますこの鍛える べき部位は 腸腰筋お腹そしてこれもまた背中です ストレッチする時の背中っていうのは 腰回りからの 背中です今回はですね 背中の筋肉さっき体幹を支えるために背中 の筋肉が必要って言ったんですけどその 背中を鍛える必要がありますなぜ腸腰筋 腹筋そして 背中体幹に必要な部分を鍛える必要があり

4:36 ます 改善方法とすれば裏側のストレッチです そして体幹部分のトレーニングこの2つが キーポイントになってきますこの2つを 意識するだけでもスウェイバックっていう ものは改善することができるのでぜひ皆 さんも原因を確かめて 筆箱を改善してみてくださいそしてですね 後日またアップする動画でスウェイバック の改善するためのストレッチそして トレーニング10分でできる内容でお送り していきますのでぜひそちらも確認して いただければなっていうふうに思いますと いうことで今回のこの動画は以上ですため になったらと思ったらいいねもしよければ チャンネル登録もお願いいたしますビルの fimeではですね女性に特化した初心者 でもできるトレーニングをアップしてい

5:21 たり食事の知識っていうものも紹介して いるのでぜひチェックしてみてください また次回の動画でお会いしましょうバイ バイ