【自律神経×ポリヴェーガル】危険判定（警戒）が解除されない体｜食事・睡眠・呼吸で整える

0:00 はい、皆さんこんにちは。 こんにちは。 飯塚です。そしてまた今日もまた宇明のり先生と一緒に、え、この番組をお送りいたします。 よろしくお願いします。 今日のテーマはですね、あの、前回ですね、あの交換神経優意ですね、ちょっとうまくこうが うん。吸収できないうん。 そういうことで、あの、どんどん等申請性を起こして痩せてってしまうみたいな人の話題をあの、お話していましたけれども、 そもそもあの、自立神経って言いますけど、交換神経の興奮って一体どういうもので、どう、どうしてそんなに起こりやすい人が多いのか、そしてそれをどうやって沈めてったらいいのかっていう、ま、メンタルにも関わる問題なんですけど、

0:53 ね、直接絶しますよね。 そうですね。 今日はその自立神経っていうのをあの、ま、あの、こう焦点を当ててですね、話していこうと思っております。 お、お願いします。 で、もう交換神経暴走が暴走する本当の理由みたいなね。 ま、交換神経興奮というの、ま、ストレスっていう話になるんですけれども、交換神経が優、優位というか、こうすごく優位になってると何が起こるかって言うと、ま、休めないとか眠れないとか胃腸が止ま、胃腸が止まる当たりますよね。こう戦ったり逃げたりする時のようなものなので、ま、筋肉とかそのものにこう集中するわけですよね。 うん。それで一方内臓はお休みですよね。

1:40 そっちに回してる暇はないっていう感じなんで。 はい。 ま、以上はあのばっちり止まってしまうわけですね。 だから先生都市生活してたらっていうか忙しい資本主義社会で生きてたらほぼほぼの人がこの状態 ああだけどもうこうこうじゃないと何ぼっとしてんだって言われそうみたいな ですよね。働 雰囲気がありますよね。ええ。 ま、ま、だからこれ、この状態があの常状態になってしまうと様々なあの、ま、ことが起こるんですね。え え、ですからちょっとその辺りをですね、ま、ま、触れていこうかと思います。あ、ま、あとですね、一応自立神経っていうの言葉なんですけど、ま、あの、どういうものかっていうちょっと定義を一応ね、お話してっても医学的な定義っていうより、あの、自神経っていうのは、ま、安全センサーなんですよ。

2:35 はい。 それで私たちの体が勝手にね、頭で考えてんじゃないですよ。私たちの体って考える前に安全かあの脅威か危険なのかっていうのをですね、体が勝手に測っています。 うん。 判断してます。それポリベガル理論っていうのがあるんですけれども、 あの自理神経の理論ですね。それを入力セプション、あのパーセプションっていう普通の近くとはちょっと違ってですね。 うん。うん。 あの、神経により勝手なこう自動的な危険察をニューロセプションって言います。 勝手に私たちの自理神経を判断してるんですね。 うん。 それですね、あの、ま、あの、ま、 3 つこう上げ、あの、よくこのポリベーガル理論では上げられます。

3:22 ま、瞑想神経っていうのがですね、もう安全感とか消化とか回復とか繋がり、コミュニケーションにつがる、交換神経が危険だって言って戦いに逃げるにつがる。配瞑想神経っていうのはもう限界だ電源オフみたいな感じであの繋がるということなんで、えっとですね、ちょっとこれはちょっともうちょっと詳しいやつがあったのでちょっとこれは これっちでやりましょうか。えっと、これですね。 えっと、これ、あの、今言った、あの、神経、あの、よく、あの、自理神経っていうと交換神経、副交換神経って言いますよね。 そうですね。一般的にね。 うん。で、あの、副交換神経の主体はあの、瞑想神経なので、

4:11 あの、ですからこの複則想神経とか配属瞑想神経ってのがありますけど、これは、ま、いわゆる副交換神経というものになります。 で、あの、それぞれですね、あの、いろんな役割を持っていてですね、 あの、ま、主に霊類、あの、人間とかの霊長類になるとこの副則想神経というこういうコミュニケーションに深く関わるような自立神経が発達するんですけれども はい。 おさお魚さんとかはですね、あの交換神経か配属瞑想神経かみたいなところがあるわけです。 ああ、なるほどね。魚って動き止める時ありますもんね。か、フリーズしたりもしますでしょ。

4:58 うん。 ですから、あの、ま、このこの 2 つがメね、加藤、加藤というかな、ま、原子的な動物ではもうその下がメインなんですね。 ま、原子的って言っても哺乳、あの、ま、哺乳類とかじゃない、ま、行業類なんか積椎動物で結構高等ですけれども、 ま、そういうようなあのものになります。つまりあの、ま、戦ったり逃げたりあるあるいはあ、だから私たってこうわーっともうむちゃくちゃな無理をしてる方ってもうなんか突然スイッチ切れたように死んだように寝たりしますよ。あ あ、ありますね。もうね、 あれまずいんですよね。 だから交換神経とそのこの瞑想神経配属の瞑想神経がこうもう危ないって言って勝手に体が切ってるみたいな感じ。あ

5:49 あ、もうこのこの2つ下の2 つだけで行ったり来たりしてるような感じですね。ライフ 魚じゃないんだからやめましょうよって話なんですよね。それはね。 え、ですから、あの、霊長類になるとですね、やっぱコミュニケーションで安心するっていうものが出てくるわけですね。で、両方の交換神経も配属瞑想神経も穏やかにするんですね。 うん。 ですから単純にぶっ倒れるっていうんじゃなくて、あの、もう、もう体重い動かない。 ま、一応食欲もないっていうのがあの配属瞑想神経だとすると ここにですね、この複則瞑想神系っていう緑のやつが混ざるとですね。 うん。うん。 あの、ま、安心してゆったりしてまっていう感じになるわけですよ。

6:36 はい。休むって感じになるし、交換神経も この、ま、コミュニケーションで、あの、 もう喧嘩というまあまあまあまあみたいな 話になってコミュニケーションができて くるとそれが下がってくるという、ま、 そういうような感じのイメージですね。 えっとですね、こっちの交換神経じゃ有位 の優位で体に何が起こるかっていう話なん ですけれども、当然遺産が薄くなります。 内臓に血流いかなくなるし、内臓の働きをもう完全に落とすんですね。 消化吸収してる場合じゃなくて、もう一気にエネルギーをそちらに筋肉とかに向けないといけないんですね。 で、当然あの、あの、消化構想とかも働かなくなりますんで、タンパ分解されません。あの、で、少年膜も修復、修復とかやってる場合じゃないんですね。戦争ですから。

7:29 うん。 あと未消化物が異物としてあの免疫を刺激します。それによってこうあのま炎症が引き起こされるっていうようなことが起こりやすくなります。 だから現代人力が遠いすよね。あの、ま、グル点だけが原因ではなくてね、交換神経優意っていうのは ストレスでストレスで町内環境が、ま、乱れて そうですね。 あの、悪化しますので、だから必ずもコミ子だけじゃなくてですね、あの、もうずっとこう戦ってる人っていうのは、ま、リーキーガットみたいなことが起こりやすいということになります。 はい。 で、ま、あの、ま、本当に現代社会今もうまさに言われた通りですね。これ言おうと思ってたことなんですけど、安全サインがとにかく入りにくいんですよね。どっち

8:20 こうしないとまずいと。 あ、しないとまずいと。ま、こんなことしてる場合かとか ね。 ま、そんな感じ。 うん。ですよね。それによって皆さんあのね、例えばあの睡眠削られたりとかですね。 あの、ギリギリまでなんかやってるので、あの、光朝ね、朝日あ、気持ちいいみたいな話はなくて、社交カー店でギリギリまで寝てるみたいな話になって、夜はね、ずっとパソコンかまったりね、あの、スマホかまったりされて強い光が入ってくる。ま、冷えるとか孤立とかそういうのも交換神経を興奮するんですけどね。 うん。 ま、冷えるというと、ま、暖房つけてりゃいいんだって話なんですけれども、いや、なんかね、こう油が高いとか、電気代が高いとか言ってですね、最近ね、本当になんかね、めっちゃ節約してね、温めてない方結構いらっしゃるんですよ。

9:12 うん。 うん。それであの、ま、当然交換神経興奮するんですよね。 ありますよね。 あと、ま、やっぱりこう、孤立してコミュニケーションが少ない状態だとやはり交換神経興奮する。で、あの、あと甘いものとかですね、血糖値乱行する。あれは朝抜きとかでもそうですよ。交換神経興奮するんですね。 うん。うん。 うん。だから血糖値のこう揺れで交換神経興奮します。あとカフェインですよね。 ま、 もうこういうものが神経に鞭打つわけですね。 うん。 この環境だと体は危険判定のまま持続してしまうっていうことで、これをもうちょっとあの詳しくというかあの丁寧にちょっとお話ししてこうかと思います。

10:01 まず性ストレスということでね、皆さんがもうもう交換神経興奮って言ったらこれ思い出す、思いつきますよねっていうのなんですけれども満性っていうのはですね、先ほど言ったようにあの危険判定を解除できないんですよ。 気が抜いたら抜けたらまずいみたいな。 うん。 もう戦争してる状態ずっと実感というか。 いや、これ本当でも職場がこういう方ね、少なくないでしょうからね。 いや、もう本当にそうですよね。 まあ、ま、この状態で仕事そして家庭も人間関係もね、 あの、もうずっとそういうので、あの、緊張してる。 あとスマホとかSNS の刺激とか、ま、いろんな刺激がありますよね。

10:49 やっぱりあの部屋もね、こうと散らがってるとあ、あれもしなきゃ、これもしなきゃ、あ、これもとかどうしようとかね、なんかいろんな刺激が入ってきてんですよ、実はね。 あ、はい。 うん。だから本当は部屋片付けといた方がいいよっていうのはそういう話もあるわけですね。いろんな刺激を。 うん。 大体やる気がしないっていう人はどういう人かって言うと、あの、なんて言うかな、刺激がないからなんじゃないんですよ。そうじゃなくて刺激が多すぎる人が多いです。 ああ、逆にそうか。でもそう、そう、そうですよね。 うん。 動けなんかやる気出ないんだよねとか何もする気なくてとか思いつかないとかあの暇あるんだけど何もできんとかなんか言ってる人がいるとしてもそれはあの実はあのなんて言うかなこう刺激がねなんか面白いことないですかとか言うんですけど違うんですよ。刺激ありすぎるんですよ。

11:41 うん。はい。 うん。だからそういう人には大体あのあのおフェをあの片付けた方がいいですよと断捨たりした方がいいですよって言うんですけどうん。 あの、それによってなんかこうき、あの、こう生まれてくるんですね。 うん。 うん。うん。うん。 もう気持ちも何かを閉めてると何も生まれてこないですけれども。 そうですね。 あの、部屋もですね、部屋からのも何もないことから、あ、こういう、こういう本が欲しかったんだ。こういう本読みたかったんだ。こんなことしたかったんだ。こういう服を着きたかったんだ。もうね、もうつか着るかなんて言ってのをこうガッチガチャにしてるようじゃない。 これこういうのいいんだっていうのが思いつかないわけですよ。 なるほど。なるほど。いや、そうですね。べてあ、ちょっと話はずれましたけれども、あの、ま、そんな感じで刺激が多すぎるって話ですね。

12:32 あとね、ま、未来の不安、不安定の情報で皆さん人を動かそうというメディアがいっぱいありますんで、こうしないとまずいよ。こうしないとまずいよって いうようなことなんですよね。 うん。 で、ま、ストレっていうのは、ま、気分というんじゃなくて、脳が危険判定を解除できない本当になんかずっと何か張ってるっていう。だからこのこのね、今日のこの動画ですけれども、これもですね、別に交換神経興奮してるとまずいよみたいな話ではないわけないですね。 あの、だからそれ交換神経を解除しないとまずいとかね、あの、そんな感じで思って欲しくなくて逆なんですよね。 ああ、コミュニケーション増やそう。

13:17 ああ、そっちの方ですね。プラスの こういう感じです。そう。 何をしたらいいのかって方向にあのスイッチ変えましょう。 緑の部分を強化することであの要するに解除していくていうのが あのまポイントですね。もう最初に言っちゃいますけれども。はい。 はい。それでですね、あとま、あのよくあるのがあの睡眠不足ですよね。 うん。 睡眠不足はもう間違いなく交換神経興奮します。 はい。 ね、もう人のこと言えないっていうところもありますけど、 そこはね、そこばかりは そうすね。あの、そうなんですけどね。ま、睡眠はもうとにかく安全モードの時間なんで はい。 ここが削られると回復できないです。もうすごく大事な時間です。で、もう睡眠不足っていうのは当然交換神経を高いま固定しちゃいますし

14:11 はい。 で、短時間睡眠の実験ですね、ま、やっぱり炎モードを増やすんですよね。 あのIL6とかですね、TNF とか、ま、なんか本で出てきたなみたいなのはね、 NFはい。 うん。ま、そういうのを本で出てきたと思うんですけど、そういう炎証モードも上げてしまいます。だって戦ってるんですから、あの、危険なんですよね。つ怪我するかわからない。炎モードは当然、あの、強くなるわけなんですね。 うん。 で、あの、原因のさんで、これもう現代人めちゃくちゃ多いんですよ。血糖の乱行です。先ほど言いましたように、 あの、食べないのもそうだし、甘いもの、甘い飲み物、完触とかですね、ま、食べない朝食抜きとかですね。ま、そういうことで、ま、低血糖が起こるわけですよね。

15:01 うん。 で、低血糖っていうのは体にとってもうもろ危険なサインですよ。ちょっと死んじゃいますから。 そう。死んじゃいますからね。 うん。 だからもう、ま、要するに現代人っていうのは昔だったら本当に食べれないで植えない。植えて植えて植えまくらないとテトって怒らなかったのが 今はあの甘いもの入れるから急に上がって急に落ちるわけですよね。 うん。 だからそういうあの野生だったら 1度も人生に1 度もなかっただろうみたいな がですね。私たちは日に 4回も5 回もひょっとしたらあるかもしれないわけです。 そうですね。 ね、食べる人はもうね、毎回甘い物を出たとつってね。 うん。もうね、出てきたら何でも食べるってやってたらそういうことになるわけですね。甘い飲み物をやつとかね、あの、ま、そういうものは当然急に上がって急に落ちれば眠系力というか夕方のだるさっていうのが起こしますしね。あの、朝食抜きダイエットなのかなで体にいいとかいう話だったですよ。

16:03 なんかね、ま、あの、交換神経興奮させますし、あの、等性起こりますし、あの、で、その状態で血糖値キープしてて昼ご飯を食べると血糖値スパイクが起こります。 急に上がって急に落ちる。だからドーっと眠くなったりするわけです。 え、人によっては同期してきたりするわけです。 ああ。 え、あ、結構あの、パニックの人でね、あの、そういう感じになってる人多いですよね。 うん。 うん。で、あの、あと原因 4なんですけれども、カフェインですね。 もう カフェインはですね、もうとにかく交換神経興奮させるよ、ための飲み物っていう ね、あの、基本的にですね、あの、あ、元気になるんだって、あの、皆さんがあの、元気になることがいいことだという思っておられるので、

16:53 あの、ま、すごい聞くんだみたいなね、もうこれ、あの、ドリン、このドリンク最高とか思ってるかもしれませんけれ、超高とか思ってるかもしれませんけれども、あの、まずいわけですよ。 あの、だからあのカフェイっていうのは基本的にはあのアデのシっていうの偽物として働いてるんですね。アデノシていうのは私たちが ATPアデノシ3 輪さんていうのをあの使っていくあの全部エネルギーはそれでまた賄直てるわけですよ。 うん。 で心3輪さの3 つ輪産がついてるんですけどそれを 1 つ外すごとにエネルギーが出ていくわけですね。エネルギーが作られるわけですよ。 作られるわけです。 うん。 それで結局何が残るかって言うとアデノシンが残るわけですね。 うん。 で、だからエネルギーをたくさん使うとアデノシが増えてきて、そのそれをセンサーで私たち体中のアデノシ需要体っていうセンサーでかキャッチしてあ、そろそろかけようって言ってこう例えば心臓のその当ての心臓状態キャッチすればふーっとこう心拍がこう穏やかになるわけですよ。

17:59 うん。 で、あの、神経だったら当然のことながら眠いなとか、疲れたなとか うん。うん。 うん。休みたいなという感じになるわけです。これせ、それだからこそ私たちは休め、 あの、急速モードに入り、そして回復するわけです。 はい。 だからそこをアデの心の偽物としてのカフェイン構造がすごく似てるんですね。 はい。はい。 それでアノ状態にパカッとくっつくと何が起こるかって言うと、そのセンサーにあ、あの、そのカフェインがペタっとノシンと似てるからくっついちゃうんですよ。 うん。 それによって、あの、のシがたくさんできて、あの、疲れたよ。疲れたよってやってんのに うん。 効かなくなるわけです。 うん。

18:44 それによってずっと暴走するっていう うん。うん。 疲れてるのに暴走しちゃうっていうまさに困ったことを起こすのがカフェインでございます。 だから案外カフェインで問題ないって人もですね、あの、結構ピタッとやめてみるとですね、あ、こんなに違うんだ。楽なんだとか。 なるほどね。自覚がなかっただけでね。 そうです。イライラしなくなったとか。うん。 あの、全然違うっていうようなことをか感じられる方も結構おられますので、ま、やってみようかなと思ったらやってみてくださいね。 うん。 あの、別に、あの、取ったら死ぬよとかそんなことは言わないですけれども、あの、それはやってみられる方はやってみたらいいと思います。 で、あとこの時期あれですけど、あの、冷えですよね。

19:32 あの、ま、あの、寒いだけで交換神経興奮しますけれども、 だからできるだけあの、根性でずっといないで、ま、あった、あっかくしてる時はもう本当あったかくしてリラックスしていただきたいかなと思いますね。 あの、もう本当にね、いつもいつも寒さと戦ってるって感じにならないようにちょっと緩める時は緩めたってくださいねと。ま、あと浅い呼吸もね、あの、放置しない。あの、浅い呼吸をそのままずっと浅いのは良くないからちょっと深い呼吸できるような環境に身を置くようにするとか、深い呼吸を意識するとか うん。 そういうのがあの大切ですよね。 呼吸だけ呼吸1 つと後でちょっと対策のところでやりますけど呼吸 1

20:17 つとって全然交換神経の興奮をコントロールできますからね。 うん。 あのそれは是非あの意識してください。冷えも浅い呼吸もあの脳に危険信号を送ります。 はい。 ですからあのこれはあのちゃんと対処してあげるべきなんですよね。うん。であとですね。あ、これは冷えだったな。間違えた。 6 を繰り返しちゃった。すいません。あとはあの孤独孤立ですね。 うん。うん。 やっぱり神経興奮してるだけで悪循環なんですけど孤独孤立に起こりますね。 はい。はい。 あの、だからま、緊張とかも緊張っていうのは、ま、簡単に言ったら筋肉言ったら鎧い鎧いみたいな感じになるわけでしょ。

21:05 うん。うん。 言うとその緊張してるだけですね、人と壁が起こる。 壁ができるような うん。 そんな感じになってしまいますね。 だから誰もその人受けれ入れてないわけじゃないけど、その人 1 人が緊張してるだけでなんか壁ができる自分だけちょっとなんか浮いてる感じがするっていうのはこれはあの、 あの、ま、簡単に言ったら交換神経興奮な状態だからですよね。 うん。うん。うん。 うん。 ですからあのやっぱりあのこれも炎症につがっていくんですけれどもねやっぱりあのリスクここちなみにえっと孤独のこのとこで複則想神経が働く条件イコールと流れがかけるって書いてある。 あ、これ要するにですね瞑想神経ってさっき言ったコミュニケーションの神経なんですね。

21:54 はい。 で、コミュニケーションの神経が働く条件というのがですね、あの、ま、これがですね、あの、何かって言うと、安心安全なんですよ。 うん。うん。うん。 だからこれじゃ、あ、そう。ちょっと分かりにくかったですね。あの、繋がその繋がりにかけてると複則想神経が本当に働かないんですよ。 ああ、そういうことですよね。はい。 うん。だからこの状態働か、あ、働かない条件になっちゃってます。 うん。 どっちかっていうとそうですね。 あの、瞑想神経が働くにはやっぱり安心安全が必要なん ですよね。 うん。うん。 やっぱり刃物持った相手に不足瞑想神経働きなさいって言ったってちょっと難しいですよね。ええ、 まあまあまあまあみたいな話になんないですからね。ちょっと怖いんで。

22:43 で、そして、あの、まあまあ副則神経が、副則想神経が優位だと表情柔らぐし、声が穏やかになるし、 あの、ま、需要とか感謝とかリタみたいなものはだからみんなこう、それをこう作っていくものですよね。そういう複則想神経を返したそのいい循環を作っていく。 交換神経興奮っていうのはどっちかというと、あの、循環を一時的に途させるものなんですね。 うん。うん。 だけどやっぱりこう、ま、複則想神経とか、ま、いいのはこうやっぱり循環を促す作用がすごくありますので、 あの、この孤立っていう状態もこう放置すると、ま、あまりの循環が滞おりますんで、

23:33 いいことがないと体としてる。 はい。 あの、この単語というか言葉のイメージでね、こう皆さん聞いてくださってる方がこう なんかこう腑に落ちたらいいかなと今思ったんですけど複則と配属ってこれ腹側と背側って書くじゃないですか。こ れどういう意味合いなんですか? あ、本当にそのままですね。あの、瞑想神経がどの位置にあるかみたいな 感じで、 あの、起こってますね。 あの、ま、だから、あの、あの、人間の塔このこの表情とかですね、ま、頭にこのこんなにあるんじゃなくて、 あの、この辺のところにすごくあの、分布してるんですよ。 うん。ああ、そうなんですか。 ええ。 で、あの、ま、本当複数腹川瀬川というの瞑想神経

24:23 がそういうに関わってそれこと人と人がこう腹側で、ま、表情顔とね、腹で繋がるって言葉もありますけど に向き合ってるのかこう背中向けてるのかっていうのと同じような。 そうですね。あの、腹ゲするのが複か。そんなような感じでございます。 分かりました。ありがとうございます。 はい。 えっとですね、それでですね、じゃあまどうするかって話ですよね。どうやったら改善するのかっていう話なんですけど、ま、あの食事とですね、あの生活であの安全サインを送るんですよ。要は どうやったらその そうですね瞑想神経をこうあのしっかり働かすことができるかあるいはですね言い方も良くないですよね。

25:13 あの、不足瞑想神経が働くような環境にしていけるか。 環境にしていけるか はい。 そういうのがいいかなみたいな感じです。 うん。 うん。ま、体に安全サインを送り続ける ような環境を作っていき、あの、あるいは 生活習慣を作っていき、あるいは食生活を 作、あの、複神経 がしっかり 消化が戻りが落ちるとうん で循環が良くなると うん いうようなあのイメージでしょうか。 はい。 というわけで、ま、具体的に、もう本当具体的な話です。 具体的に何が

25:58 ま、まず、あの、本当に循環に必要というか、こう、ま、腹ゲですからお腹をね、 あの、指導させないといけないんですよね。朝起きたら。うん。うん。 あの、あの、水ガッと入れるとアドレナリン上がっちゃうんで、そ水行ったとアドレナに上がっちゃうんで、 ま、本当は白とかですね。あ、白じゃない。左右ですよ。左右。 あの、左右のその、あの、なんというかな、あったかさがこう入っていくと、 あの、やっぱりこう火っていうのは食べたものをエネルギーにしていく力とかが上が、上がりやすくなるんですね。あの、足湯とかでお腹あっためる、あ、足湯とかであっためるのもこういう作用なんですけれども うん。 で、あと、あ、挨拶する。 挨拶はとかこんにちはとかいい天気ですねとかあの何々さんおはようとか言うていうのはこれはあのもう明らかにですね瞑想神経をしっかり活性化するようなあの習慣とか行為なんですね。

26:58 うん。 で、ま、軽い、あの、あ、あの、あの、ま、軽い散歩とか、あ、朝の光とかね、軽い散歩って書としたら軽い光散歩になっちゃいますけど、あの、ま、その光とかね、あ、浴びてあの、散歩するっていう、ま、新しい言葉作っちゃいましたけど、あの、すいません。堀がありそうな、 これね、すごいですね。光散歩いですね、これ。 ま、あの、まあまあ、ま、そんなイメージでなんとなく幸せな感じがしません。うん。 うん。ね。幸せですよね。朝日歩くのね、あの時間。 そうですね。うん。ま、もうこれすごく大事なことですね。あの、採用飲んで家族に明るく挨拶して、

27:43 あのね、あの瞑想神経のスイッチを入れる。 ま、可能だったら、あ、いい天気だなって 気持ちいいなって言いながら軽く散歩する みたいなのはね、いい感じですよね。うん 。まあ、昼休みにもうできない。そんな こと暇ないよ。朝早くて暗いに出るんだ よって人も結構いらっしゃるんで、ま、 昼休みにね、もし10分ぐらい取れるなら そういうのでもいいのでございます。と いうことで、あの、交換神経のリセットに こういうこともいいかなと。あと、あの、 食事なんですけれども、あの、ま、温かい 13歳とかうん。あの、ま、咀嚼を ちゃんとや、あの、噛むとか、ま、30回 とか40回とかね、100回だとかよく 言われますけれども回数というよりですね

28:29 、あの、噛んでると、あの 、瞑想神経が刺激されるんですよ。うん。 うん。うん。うん。それでどっちかという とね、味わう 味わうね、味に意識をける 。にしてほしいんですね。噛むの 大事。 うん。だから、ま、最初はね、噛む習慣ない人は、ま、数を意識した方がいいと思いますよ。さ、もう本当に噛んでない人多いんで。あの、だけども、ま、大乱噛むのが当たり前になってくると、噛む、噛む回数というですね、 その 味に意識を向ける、噛んでると瞑想神経が活発になって、 そしてそういうなんて言うかな、一種の瞑想状態みたいになりますので、 それがおすめ。っていうことですね。 あの、そういうことです。

29:16 ま、もう食事を瞑想の時間にしちゃうっていうの持ってたといいですね。一隻南丁兆ですよね。味も味わえるし。 そうですね。もうもちろん一腸にもいいし。 そうですね。消化吸収も同じもの食べても栄養がちゃんと取れるっていう 神経系を整う人。 ええ、ま、もちろん下毒にもなりますしね。 あ、下毒か。はい。 うん。 で、あとですね、ま、さっき言ったカフェインですね。ま、デカデ、デカフェ、カフェインスって、あ、デカフェとかですね、カフェインレス、あれ、カフェインが少ないっていう意味ですからね。あの、少ないあのものをこう言いますね。で、ノンカフェンっていうのは本当にカフェイン入ってないっていうものなんでできればあの、ブレーキ壊してる人が多いんで、 あの、ノンカフェイン試してみてもらいたいなみたいな。

30:04 まあ、ま、可能だったらね、あの、まあね、午前中、ま、デカフェ 1 杯ぐらいにして午後はノンカフェインとかね、ま、そんな感じでもいいかなみたいな。朝ね、あの、コーヒーの香りがないと私メとかいう人もなんかいっぱい入れてもう大反応受けるんで、ま、いいやみたいな。じゃあ、デカフェでデカフェでみたいな感じなんですけど。はい。僕ね、まあまあしょうがないですよね。週間ね。 うん。 で、あの、あと甘いものですね。 ま、午後は食べないって言ってますけれども、 1 日ずつ食べない方がいいですよ。あの、本当に甘いものはですね、本当にあの、食べない以上にあの、低血糖すんですよ。 うん。 うん。で、あの、特に午後入れると血糖満たれるんで、あの、朝食えばいいのかって、ま、朝、ま、やめてほしいですけどね。

30:55 午後も朝も午後もやめてほしいですけど、ま、基本的には特に午後あの影響大きいので、ま、よしてくださいねっていう話ですね。 まあ、あの、ま、ま、現代人本当に甘い、甘いもので、あの、自立神経揺らしてますから、 あの、皆さんが想像以上に気分とか、 あの、なんて言うんですかね、あの、体調、自立神経の乱れみたいなのを本当にね、あの、甘いもので起こってますよ。 うん。 もう皆さん想像以上にそれが起こってますのですね。 ま、あの、一応気をつけてあとはお風呂入りましょうねっていうお風呂でこうゆっくりこう、 あの、た、あんまり暑いお風呂だと交換神経優なんですけど、あの、別にですね、僕じゃあ自身は暑いお風呂入るんですけど、熱いお風呂入ってそれでさ、その入ってそれでこうパッとあのさ、あ、後で水かけて

31:56 出るんですけど、ま、それですっと下がるんですよ。 うん。 形で緩めてるんですね。 なるほど。 そういう感じです。だからあのお風呂つまり緩める方法ってあのもうもちろんお風呂入ってぬるやつでねあのゆっくりふでもいいんですよ。 うん。 あの、ぬるめのやつでもいいんですけれども、 あの、熱いお風呂にぐっと入ってですね、それでパッと水を浴びて出るっていう あの感じにすることで緊張みたいな うん。うん。 交換神経、復感神経みたいな感じにあの、なるってことがあるんですね。だからリラックスする方法として 1 回ぐっと力を入れてふーっと抜くっていう それに話そんなだからどっちでもいいんです。

32:44 暑い風呂、あの、ゆい、ぬるい風呂でもいい。どっちでもいいんですけれども、お風呂は入った方がいいですね。 はい。 うん。 え、そういうような感じで。うん。 で、あとお腹をね、あっためるとなんか結構いいこと起こるっていうの昔から言うじゃないですか。 あの、福のね、あのホットパック、あの、へその下ぐらいあの、ま、あの、ま、漢方とか東洋やる人服って言うんですよ。 資材中っていう消服の部をこうあっためるとあの あのこれがですねあのいいんですね。あのホットパックとかするとですねい感じ幸せな感じになりますからね。ま、 ますよね。お腹あったまるだけでね。 ええ、あの本当それだけであの幸せな感じになりますからね。

33:30 あのあ、あとあの足湯から足湯からね全身欲って結構ねやっぱりめんどくさいみたいな皆さんね。 あの、こう書いては見たもののしてからね、そのまま入、あの、それで、ま、その後入るんですよっていう、あの、足のメリットっていうのはですね、あの、いきなり入るとあの内臓あったまる、あったまらないうちにね、しんどくなっちゃうんですよ。登せちゃって。 うん。うん。うん。 ですから、あの、そうじゃなくて、足湯っていうのは、あの、別にお風呂場でやらなくてもいいんですけど、足でもいいんですけれども はい。 こう、あの、足に循環がいて、こう戻ってきて内臓をあっためる、あっためていう感じでね、なるわけですよ。だから足冷やすと良くないっていうのはその逆バージョンで足を冷やすと内臓が冷えちゃうんですよ。

34:16 うん。内臓がね。はい。 それでもうどんどんエネルギー賛成も落ちるし、ま、消化吸収能力も落ちるし、いいことないわけですね。足冷やすっていうのは本当に悪いこ、悪いことっていうかいいことじゃないわけですね。 ですからその積極的にあっためることによって気分もエネルギー賛成もリラックス度のも全て良くなる。だから夜に足をすればリラックスしてよく眠れるようになり、 あの朝に足をするとエネルギー賛成が上がって活発です。はい。 あのだから足って結構おすすめなんですよね。もしあのやってみようかなと思ったらやられたらいいかなとは思いますね。ま、最近は足行きみたいなのもなってるね。 うん。 で、さて、あの、寝る前に、寝る前に

35:03 1 分ちょっとなんかやってみたらっていう話だけど、 4789 って、あの、これ本とかね、にも書いてましたけど、 あの、そうですね、あの、この本ね、こんな、こんなのね、あの、強くする生活習慣の本にもあの書いてありますけど、これあの 4秒鼻から息を4秒かけて数で 87秒止止める。 うん。 この止めてる間にあのこう不感神経がね、こう活発になるんですけどで 8 秒かけてゆっくり吐くふーっと感じであの倍かけて吐くわけですね。そうするとあのあのま復感神経優位になりやすいという ような形でこれこれをね何セットかやってるとあの落ち着くんですね。

35:54 であとはハミングとかね。 うん。 ハミングね。これ面白いですよね。 うん。このハミングっていうのね、あの、え、なんかあ、そうみたいな感じで思うかもしれないですけど、これね、実は面白くて、あの、ハミングってこう、うーんみたいな、ま、ふんふんふんふんとか思い、ま、そんな何でもいいんですけれども、あの、ハミングっていうのはですね、この生体と陰周辺の筋肉の振動させますでしょ? うん。 うん。て、この辺ゆいぐらいになってくるじゃないですか。 はい。 そうするとね、この辺瞑神経の巣なんで、そうか。 刺激されるんですよ。 はあ。 それによってリラックスするっていうのもあるし、それよりももっと効果があるのがこの一産化知素っていうのが増えるんですよ。 ほ、 あの、あの、福とかね、こ、あの、この辺りに増えてそっから吸収されて

36:45 うん。 あの、もうそれで血管拡張さように行くんですよ。 ああ、素晴らしい。 それで交換神経をあの解くサインになにを作っていくっていうことになります。 これ自然になんかね、例えば山の中とか行って天気良かったりするとこう鼻歌歌ったりするじゃないですか、人間。 うん。い、 あいうのがちょっとなんか ね、近しそうそう。 うん。 本当その花歌っていうのはうーんってあのやっぱり私たって無意識にね、そのリラックスをうまく使作ってるんでしょうね。 すごいですね。人間ってね。 そのハミングっていうのがね、大体ね、 100もうめんどくさいこと言うと 110Hz ぐらいのあのどっちかて言うとちょっと低めのハミングかな ぐらいがいいって言われてるんですけど

37:31 うーんってであの古代の洞窟とかでこう男性が低いそのハミングをするとものすごいその 110Hzぐらいで共鳴する はいはあはあはあは ように作られていて で意識が変わるていうこと ああ意識に入るような周 そういうあの、あの、研究があるんですね。 うん。ある。 やっぱり、あの、そういうのはやっぱりあるんですよね。私たちにはね。ですから割とハミングって 110Hz のハミングっていうのはね、割とおすすめかもしれない。 あの、110Hzとか言ってね、ま、 YouTube とかでやったらひょっとしたらなんかそういうのが出てくるかなと思ましたけど、あの、あるかだから、ま、本当結構ね、音

38:18 1 つ取ってみてもあのね、メトロノームでね、あの、カチカチカチカチってあったら交換修興奮しそうだし、カチカチって言ってるうちになんかふーっとなりそうですね。 だから私たちっていろんな刺激でですね、焦らされたり、こうね、交換神経興奮したり、こう落ち着いたりっていう環境によって随分影響されてるので、そういう環境や生活習慣をあのもちろんあの食事もですね、満性を起こすような食事わゆる 4 族っていうようなようのを取るとですね、日本人にとってそういう満戦書を起こしやすいような食事をしてるとやはりあの、ま、巡りが悪くなってです ね、あの、交換神経興奮しやすくなるわけなんですよね。 はい。

39:03 うん。 で、ま、ま、要するにうん、ま、安全サインをにあの脳に入れ、あの、どんどん入れてきたいんですけど、頭のあの内人って頭の出価値なんで うん。うん。 あの、なかなかですね、頭から安心したいっていう方もいらっしゃると思います。 これはね、感謝日記って、あの、これね、時々言われるんですけどね、あの、感謝日記産業みたいなね、ま、要するに前頭用から、前頭前夜からというか、前頭用からこう理屈からね、安全サインを強化しようというようなのがこの取り組みでございますね。 ああ、いいですね。 え、先生、これ、ま、日記ができたらもちろんね、いいですけど、日記核の手間とか人もなんか寝る前でありありがたかったなみたいなね。ね、

39:52 今日も1日 ありがたかったこと3 つみたいな感じでもいいです。 うん。そういうのでもね、全然変わりますよね、きっとね。 うん。あのね、あの、ま、そんな感じであのやっていただそういう色々な形でですね。あの、交換神経の興奮って気のせいじゃないし。 うん。 あの、環境、環境に対する体の反応があるんですよ。 はい。 何を、どんなところにいらし、いらっしゃいますか、どんな人と今やり取りしてますか?そしてどんなものを食べてますか? うん。 ど、どんな時間に起きたり、どんな場所で動いてる、どういう動きをしているかって うん。 いうことなんですよね。 だから、ま、あの、そういうものの相対なんですね。交換神経興奮がいけないわけじゃないですよ。

40:38 はい。 あの、いけないんじゃなくて、体の勝手な反応だからいい悪いもないわけですよ。 うん。うん。 うん。ただこの交換神経優意な状態が素晴らしいんだ、いいんだと言ってそればっかりやるような環境に置いておくと消化力が落ち、腸があれ、炎スイッチが入ったままになります。 うん。だから、あの、あの、安全サインを 入れる、温める、血糖を揺らさないように な食べ方をする、炎症起こさないような 食べ物を食べる呼吸を、あの、しっかり あの、深い呼吸でいられるようにうん、 持っていく。あるいは意識する。 あ、ハミングするでも、あの、早く寝る、朝、気持ちよく、光の入ってきて来るようにして散歩するとか、私たってそういうようなことをこう意識して体があの、危険だよって判断しないようにしていきたいんですよね。

41:34 はい。 うん。だってメトロノーム 1 つね、何かその辺の部屋にポっと放り上げ放り投げてある何か 1つもの1 つですね、私たちってきなんか煽られてるかもしれないです。 うん。 うん。ですからそういうのをずっと整理してったりして、あの環境を整えていって是非あの私たちをあの穏やかにしてそして不足腹ゲですね。 副足瞑想神経をあの活発にして交換神経も副交換神経もどちらもね気持ちよく暴走しないように誰かにまとまるようにしていきたいと思っておりますと。ま、今回のこのね、あれを是非お役立てください。

42:21 うん。 よろしくお願いします。はい。 それでは皆さん今回のこの動画を参考にですね、色々安全安心な環境を作っていっていただけたらと思います。あの、今日一定のことは結構この本に書いてありますので是非ご参考くださいませ。 え、それではあの是非高評価とチャンネル登録よろしくお願いします。 またじゃあ、あの、頑張ったよ。作ります ので、また色々コメント、今回のやった こと、今回の動画でやったこと実践された 方がいらっしゃいましたら、またコメント であの、結果とかね、あの、こんな感じ だったとかいうのを教えていただけると 嬉しいです。それではまた ありがとうございました。あ、また