簡単なまとめ
この動画では、メディカルヨガインストラクターの太田つむぎさんが、お腹をへこませるエクササイズを練習します。 最初は軽くお腹をへこませる練習から始め、徐々に深く引き込む感覚を掴んでいきます。 膝に手を置くことで、より強くお腹を引き入れることが可能になります。 重要なのは、腹筋に力を入れず、お腹をリラックスさせることです。 継続することで、誰でも確実にできるようになると説明しています。
- お腹をへこませるエクササイズの練習
- 腹筋ではなく横隔膜を使う
- リラックスした状態で行うことが重要
導入
メディカルヨガインストラクターの太田つむぎさんが、お腹をへこませるエクササイズを一緒に練習します。 他の動画で解剖学や運動学について詳しく説明しているので、そちらも参考にしてください。 少しずつの積み重ねで、誰でも確実にできるようになると述べています。
お腹を動かす練習
最初は軽くお腹をへこませて戻す練習から始めます。 慣れてきたら、少しお腹を膨らませてからへこませる動きを繰り返します。 この練習で感覚を掴みやすくします。 次に、おへそを背骨に引き込むような感覚で、少し深くお腹をへこませます。 筋肉がギュッとならないように、お腹をリラックスさせることが重要です。 お腹の力を抜いて、タプタプの状態で行うのがポイントです。
手を膝についたバージョン
手を膝についた状態で行うと、より強くお腹を引き入れることができます。 みぞおちの辺りを背骨に引き入れるような感覚で行うのが理想です。 この動きは横隔膜を引き上げて腹部を陰圧にするため、筋力ではなく横隔膜を使います。 息を深く吐きながら、体を膝に置いてお腹を思いっきり引き入れます。 腹筋に力が入っているとできないため、お腹はリラックスさせます。
横からの視点とタイミング
横から見た状態でのエクササイズのやり方を説明します。 お腹がすいているときに行うのがおすすめです。 お腹がいっぱいの状態だと、胃が満帆で難しくなります。
まとめと励まし
最初は感覚が難しいかもしれませんが、練習を重ねることで少しずつ分かってきます。 太田さんのスタジオでも多くの生徒ができるようになっているので、諦めずに継続して頑張ってくださいと述べています。
