簡単なまとめ
この動画では、仰向けになり膝を抱えて腰を緩めるストレッチを紹介しています。足の裏で天井を押す力と両手で足を胸に引き寄せる力を均等にすることで、股関節や背骨のストレッチ効果を高め、リラックスして太ももの裏側やお尻周りを緩めることができます。
- 仰向けで膝を抱え、腰を緩める
- 足裏で天井を押し、両手で足を胸に引き寄せる
- 股関節と背骨をストレッチし、リラックスする
ストレッチの開始
仰向けになり、両膝を胸の方に抱え、腰を緩めます。膝が90度の角度になるように、脛を天井に向かって伸ばし、足裏の土踏まずを外側から掴みます。膝の高さは胸のあたりで、呼吸を深めます。息を吸って、吐いて、リラックスします。
体の揺らし
心地が良いと感じたら、左右に揺れてみましょう。足の裏で天井を押す力と、両手で足を胸の方に引き寄せる力を均等にして行うことで、股関節や背骨のストレッチ効果が深まります。リラックスして、太ももの裏側やお尻周りも緩んでいくのを感じてください。
ストレッチの終了
膝を抱えて、背中をマッサージしながらゴロンゴロンと前後に転がって体を起こします。
