【簡単5分】体の機能を活発にする！アグニサーラ【YOLO】

0:00 顎を胸につけておなかを下から上へと引き上げていきます [音楽] 皆さんこんにちはあいるら講師の丘さやかです自分自身の内側と向き合う生の際 と呼吸を深めるヨガをお届けしています 今回はアグニサーラという呼吸法をご紹介したいと思います アグニサーラとは内臓を動かし活性化して複合元市議を高めて体の機能を活発にする ための呼吸法になりますそれでは始めていきましょう [音楽] それではマットの上に座り生になっていきます 良尻をかき分けて坐骨で座っていきましょう

0:47 もしも今膝が痛かったりお尻の骨が床に当たって辛い方はクッションやブランケットの 上に座っていただいて結構です それではまずは a 背骨をまっすぐにして肋骨を軽く締めていきます 最初は私と一緒に動きを行っていきましょう ヒザの上に手を当てていただいて背骨をまっすぐにしながら鼻から吸う息で背骨を天井 に申し上げていきます 吐く息で手を床に降ろしたら体をゆっくりと倒していきます全ての駅を吐ききったら息 を止めながら顎を胸につけておなかを下から上へと引き上げていきます

1:32 息を止めたまま 下から上へとぎゅううっと引き上げるようなイメージです 苦しくなる手前でくる らを倒してからしたで洗いましょう 吐く息で a てれ床をしながら体を戻していきます 吐ききたら一度水域で背骨を伸ばして つか把握入っていきましょう 吐ききったらもう一度行きますってっ 吐く息で a 手を床について体を倒して行きまーすべての息を吐ききったら

2:21 家具を胸につけて息を止めたままお腹 [音楽] 苦しくなる手前で体を倒してくる水ましょう 水きたら当てで床をしながらゆっくりと体を戻していきますね自動補給をすべて吐き きったらすってー ラスト1階ですはいてー すべての息を吐ききってい吐ききったら息を止めて顎を胸につけたまま ぎゅーっと中を下から上へと引き上げていきましょう

3:10 なるべくペコペコならないようにぎゅーっと 深いところまで引き上げていきます 苦しくなる手前で体を倒してくるー 設定 吐く息で体をゆっくりと 真っすぐの位置はれ戻してヒザの上に手を得ていきましょう 少し瞼を閉じたまま今のお腹の動き そして今からだの内側がどんなふうに感じているのかを観察していきます 息が胸に入りやすくなったりお腹の方まで か腹部の方まで呼吸が入りやすくなったり

3:59 全身の新 suke が落ち着いてリラックスしているように感じていたり 鼻から吸い気迫行き その後急によってどんな風に体が感じているのかぼをしっかりと見つめて観察していき ましょう [音楽] お腹のあたりに大きく 空気を取り込んで 鼻から吐く息デー 体の力を脱力させていきます もう一語ケーキましょう [音楽] 鼻から口すべての息を体の中から

4:48 吐きひっ 手のひらを胸の前で合わせて背骨を長く保ちながら1を2深呼吸して 終わっていきましょう 皆様いかがでしたでしょうかアグニサーラという呼吸法は見た通り 雷蔵を動かす呼吸法になります 内臓機能を活発にしていくと全身の代謝や神経がバランスが取れるようになってきます 女性であれば便秘やお腹のガスが弾 たりお腹が張っていたりとお腹の不調をたくさん抱えてらっしゃる方も多く いらっしゃると思います そのような時にももちろんこのアグニサラという呼吸法を日々の生活の中に取り入れる

5:37 ことで自律神経やなぁ愛憎の機能を活発にすることができますぜひこの習慣を毎日の 毎日の習慣 に取り入れてみてください それでは次回の動画でもお会いしましょう グッ