「あなたの行動が眠りの質を落としてる!？「眠りの3条件」とは？」の文字起こし全文です。タイムスタンプをクリックすると、その場面から動画を再生できます。別の動画なら YouTube 文字起こしツールをご利用ください。
0:01 [音楽] 睡眠についてなんですけども、 睡眠シリーズなんだね。徹底的にね、 なんてたってね、睡眠障害2万2700 万人いるもんな。 ですよ。 より多くの方が悩まれてるのと本当にご望多くので、よりっすり眠れるように連動先生が何かされてることがあったりだとか気をつけてらっしゃることがあればえっとまずはえっと夕飯はえ 5時半から6時に終わらしちゃう 早いですね。 消化のメカニズムっていうのがあってさ、食べ物をお腹の中に入れると最初の 1時間は発酵 2 時間目はあの急、え、消化で 3時間目に吸収ってこの3
0:47 時間のお腹のその動きがあるのよ。 はい。 結局さ、晩飯って結構いっぱい食べちゃうじゃない? 食べたくなっちゃいます。 時間があるから。 そうするとその消化の部分があの睡眠の様になんのね。 うん。うん。 だから、えっと、その 5時半とか6時前、ま、え、 9時か10時に寝るのを想定して、え、 5時半から6 時以降は固形物を取らない。その後はコーヒー飲もが何のもが実はね、あの寝れちゃうのね。 へえ。 で、よくコーヒー飲むと寝れないって言うじゃない。 で、あれはあの実はね、マインドだんなと思う。 あれもマインド うん。だってね、あのコーヒーってさ、茶色じゃん。 はい。 そこが見えないじゃん。 そ、こんなもの飲むとすごいカフェインが入ってるって勘違いしちゃうけど、
1:33 実は緑茶の方がカフェイン多いんだよね。 [笑い] 緑茶はなんかもうなんか関係なくというか飲まれる方 うん。うん。だ、反対にコーヒー飲ん寝れるっていうマインドかけたらさ、あ、本当にコーヒーああね眠たいのにあ、コーヒー飲んじゃえみたいなね。はい。ぐっすり寝るのにってあんだけど。で、まずは固形物取らない。 うん。はい。 でね、よく仲間とお酒飲んだやつですよ。 はい。夜は特に多いんじゃないですかね。 寝酒けんだけど実は酔うと深い睡眠できないよ。質のいい睡眠できない。なぜか知らないけど。 でもなんか疲れるとさ、ま、だから堂々巡りになっちゃったりするんのね。仕事がきつくて夕方さ、あ、今日はきつかったなって飲んじゃうじゃない。で、飲むと結構だらダラ飲んじゃったりすると その日はね、なんか睡眠が深くなんないんだよね。
2:20 へえ。 で、むしろ空腹でお酒も飲まない時の方が上質な睡眠が取れるって。 次の日も快適というかすごくいい朝も迎帰えれそうです。 うん。ま、酒飲むとさ、結果的には 12時1 時までね、飲んじゃったりすることがあるだろうからそれでさらに具合悪くなってることは、え、なってるんだと思うんだけど面白いんだよね。歩の、歩の方行くとふ、どんどんになっちゃうんだよね。 がお酒で全然れなくなって次の日も良くなくてこうなんでしょ? [笑い] そう、もう積み重なんでっちゃうからね、僕がね。だからえっと、ま、おさ、え、質のいい睡眠を取らなきゃいけない時はあの本当にお酒も飲まない ていうのが うん。 俺のルーティンなんだけどね。 うん。 あとは何かな?毎回ね。
3:06 はい。 タズマインドかけてることがある。 あ、どんなマインドかけてらっしゃるんですか? 俺は寝起きがすごく気持ちがいいって うん。ふんふん。 かけてる。 あ、 実際それを毎日されてる。 うん。人も人も言うの?例えば画宿なんか行くじゃん。レさんって言ったら入ってすぐ起きんのよ。 はい。ああ。 で、すぐ着替えたりするのね。寝起きいっすねんだよね。 うん。そうなんだよ。俺寝起きがいいんだよねって前のかけてる。 はい。ああ。もう言われたことも受け止めるというか受け入れてありがとうございますと。 そう。 いや、朝さ、不快なことないん、あの、だるいことないんですかって言うと、いや、俺朝起きた時はもうだるいこと全くないなって、ま、毎回言ってるわ。例え睡眠が短くても全然平気っていう。それも言ってる。
3:52 うーん。どう転んでもというか、そうなっても 多分そこなんじゃねえかな。 1番のあれはね。 確かにそ、 朝は本当に爽会に目が覚めるよねって言うんだよね。 で、実際そうもなって、 なってるね。ちょっとこれ難しいかもな。そう。 あの、なんだろう。爽会になる、あの、あれは何ですか?なんて、あのね、セルフケア何ですか?なんていうのは、あ、やっぱり呼吸かな? 呼吸を深くするのが1 番なのかもしんない。ちょっと今度あの、確かめてみますね。気持ちよく目が覚めるための何かってエクササイズ。 [笑い] あ、でもね、このエクササイズをやったら朝すんごく、あ、深く眠れてすごく気持ちよくあの、目が覚めますよっていうマインドかけるような
4:37 はい。 エキササイズ作ったらいいかもしんないね。 是非ご紹介していただけで はい。作るようにします。 皆さんすごく喜んでいただきと。 はい。あ、これはね、近いうちにね、あの、リースしたいと思います。 はい。 是非楽しみにしていてください。 はい。
