Краткое содержание
В этом видео обсуждается проблема чрезмерного использования телефонов и его негативное влияние на здоровье и благополучие. Предлагаются конкретные шаги и стратегии для уменьшения зависимости от телефонов, улучшения сна, снижения нагрузки на шею и глаза, а также защиты от вредного воздействия громкости и бактерий.
- Уменьшение воздействия синего света и оптимизация настроек телефона для улучшения сна.
- Поддержание правильной осанки при использовании телефона и ограничение громкости для защиты слуха.
- Использование режима "Не беспокоить" во время вождения и регулярная очистка экрана телефона.
- Применение правила 20-20-20 для снижения напряжения глаз и удаление лишних уведомлений.
- Использование приложений для блокировки и ограничения времени использования телефона, а также организация зон, свободных от телефона.
Вступление: Зависимость от телефонов и ее последствия
В среднем люди проводят за телефонами 4 часа 37 минут в день, что составляет 70 полных дней в год или 14 лет жизни. Такое чрезмерное использование телефонов вызывает сильную зависимость и негативно влияет на сон, здоровье и концентрацию. Важно изменить способ использования телефона, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Защита от синего света и улучшение сна
Синий свет от телефонов подавляет выработку мелатонина (гормона сна) и повышает уровень кортизола (гормона стресса), что ухудшает качество сна. Для решения этой проблемы рекомендуется активировать ночной режим или режим кровати на Android, чтобы сместить синий свет в сторону более теплых тонов. Для полной блокировки синего света можно использовать режим красного света, который настраивается через параметры специальных возможностей на iPhone.
Правильная осанка и положение телефона
Неправильное положение телефона может вызвать боли в шее и спине. Наклон шеи на 45° увеличивает нагрузку на шейные диски с 10 до 49 фунтов силы. Важно держать экран на уровне глаз, чтобы избежать перенапряжения шеи. Также рекомендуется мужчинам не носить телефон в переднем кармане, так как это может негативно повлиять на фертильность из-за воздействия радиочастот.
Ограничение громкости и защита слуха
Прослушивание громкой музыки в наушниках может привести к потере слуха. Безопасный уровень громкости составляет до 80 дБ в течение 40 часов в неделю. Наушники-вкладыши на максимальной громкости могут достигать 100 дБ, что может привести к повреждению слуха всего за 15 минут. В настройках телефона можно установить ограничение громкости до 80 дБ. Для защиты от внешнего шума рекомендуется использовать наушники с шумоподавлением.
Режим "Не беспокоить" во время вождения
Вождение автомобиля является одним из самых опасных занятий, и уведомления на телефоне могут отвлекать водителя. Отправка или чтение текстового сообщения отвлекает от дороги на 5 секунд, что при скорости 55 миль в час эквивалентно проезду длины футбольного поля вслепую. Для решения этой проблемы рекомендуется включать режим "Не беспокоить" с помощью CarPlay и Android Auto или убирать телефон в недоступное место.
Гигиена телефона и правило 20-20-20 для глаз
На телефонах содержится в 10 раз больше бактерий, чем на сиденьях унитазов. Рекомендуется ежедневно протирать экран телефона микрофиброй и 70% спиртом. Для снижения напряжения глаз при длительном использовании экрана следует применять правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся в 20 футах (6 метрах) от вас, в течение 20 секунд.
Удаление уведомлений и использование приложений для блокировки
Уведомления постоянно отвлекают и мешают концентрации. В среднем человеку требуется 23 минуты, чтобы восстановить концентрацию после прерывания работы. Рекомендуется удалить все лишние уведомления и разрешить их только от тех, кто действительно может быть полезен в случае чрезвычайной ситуации. Для борьбы с навязчивой привычкой к телефону можно использовать приложения, которые блокируют доступ к определенным приложениям, например, Opel и One sec.
Оттенки серого и организация мест, свободных от телефона
Компании используют цвета для создания дофаминовых петель, вызывающих зависимость. Чтобы уменьшить эту зависимость, можно изменить цвет экрана на монохромный (оттенки серого). Для этого на iPhone нужно зайти в настройки, выбрать "Универсальный доступ", "Размер дисплея и текста", "Цветовые фильтры" и включить "Оттенки серого". Также важно организовать места, свободные от телефона, например, за обеденным столом, в спальне и на переднем сиденье автомобиля.
Планирование времени для телефона и аудит экранного времени
Даже простое наличие телефона рядом может приводить к утечке мозгов. Необходимо проводить длительные периоды времени без доступа к телефону. Рекомендуется запланировать время для телефонных разговоров и проводить аудит экранного времени, чтобы осознать, сколько времени тратится на использование телефона. Если Instagram является слабостью, попробуйте сократить время его использования вдвое и еженедельно проверять, соблюдаете ли вы план.
Осознание зависимости и шаги к улучшению
Важно признать, что многие страдают от компульсивной зависимости от телефонов. Телефоны содержат вещи, которые мы любим и ценим, но чрезмерное использование вредит здоровью и благополучию. Компании, разрабатывающие приложения, создают их так, чтобы привязать нас к ним, обменивая нашу жизнь на их прибыль. Необходимо осознавать эти опасности и делать небольшие шаги, чтобы улучшить свою жизнь и построить лучший мир.
