【たった5分で体が柔らかく】股関節の柔軟を上げて、痩せやすい体に

0:00 こんにちは思うよがの容赦佳代子です 今日は股関節の柔軟を上げていきましょう 股関節ってその下にひざ関節と足首関節がありますねその2つの関節をまたぐ筋肉を 柔らかくしてあげると股関節柔軟が高まりますじゃあ今日はこれをポイントにして一緒 にやっていきましょう ん ず最初マットに横向きに座りましょう 一番最初に前屈ポーズしてみまーす終わった後にもう一度行ってみてどれくらい変わっ たか一緒に見てみましょう 肩膝を曲げます最初は足の甲ほぐし足の裏ほぐしからスタートです

0:51 親指人差し指骨と骨の間に手の指の腹をぐっと押し込むように入れていき を人差し指と中指の間という感じで隣の方にどんどんずれていきましょう 勝訴して足の裏真ん中ご覧に指を入れたらあと芦ノ湖を丸めるようにして売っ を貸してみてください うん でこのようにして片足終わったら反対側の足も同じようにしていきます この動き足の甲足裏黒しているんだけども俺すねふくらはぎ時にくいつながっているの で 足首の柔軟につながるんですね じんわりと緩めて伸ばします

1:40 さあでは次に手を後ろに付いたらつま先マニーのが進めをが牛と伸びます つま先をテーマに反してかかとを押し込むかかとを床から浮いてていいのでそしたら ふくらはぎが伸びていく 腿の前を言うと下に下げていくとさらに福良頭が伸びていきます またつまずきを向こうの方に引っ張っそして明日ね金伸びていくと思います ふくらはぎと脛の銀二付御効果的柔らかくして これも足首の音柔らかさにつながっていくし 膝の痛み予防にも当たってもいい 3では続けていきましょうつま先を手前にひっく

2:26 向こうに伸ばす あれは左右に足を振って少し休めます に両膝を曲げたなぁ足の裏をを揃えていきましょう 骨盤なんですが後ろに倒さないようにしていきます両手を後ろに付いたら骨盤を ちょっと前に押し込むようにしてみましょうできますカー黒 it 前に押し込んで いきますほど上半身を保ったまま両膝をパタパタ上下2位がしていきましょう 足の裏同市離れていてもいいので今は心地よく 上下に動かしていきます

3:14 次は凌空省前にして 足の裏をもう片側の足の上に乗せたら骨盤を前に good 押し込んでいきましょう 押し込むと上げている足のももの外からお尻にかけて強く飲みます さあ骨盤を前に押し込んでそして マギ足の膝をもう片側の方に言うと仕込んでいきましょう 手の位置は前の方に移動しするか後ろに移動するか決めていきます 後ろにすると少しだけポーズが緩みます 心地よく伸ばしそうじゃ背中を緩めたら もう一度 骨盤を起こしてきましょう

4:03 同じような動作をしていくんですがさらに腿の外側強く伸ばしていきます 反対側に移ります 右足を左足にかけて手を楽な1 そして機骨盤を起こしていきましょう腰がくぼむぐらい起こしてくるとより強く 腿の外側が伸びていきます お尻の音外側も伸びてくると思います そこで伸びない時は骨盤が後ろに倒れてしまっている そう感じるようだったら骨盤を前に押し込んでいきましょう

4:49 肘当て組みたい人は少しひじ緩めておいてください あじゃあすせが彼は少しられたらもう一度骨盤おこしてさらに強くのみを 心地よくなってきた胸を開いてちょっと目線を上宝庫に向けていく 背中を緩め両足を下にさげたら足 両膝パターパターと横に上げ下げして両足を前に伸ばしてお尻の皮膚を後ろに引いてみ ましょう で最後にチェックしてみましょう最初と同じように前に前コツしてみるとどうですか さっきよりも少し柔らかくなってないでしょうか

5:36 足首そして股関節の柔軟性が高まって背中がねえたんと行くようになったと思います いや皆さんまた良かったこれ続けてみてください