0:04 スタ s とこれは大豆体操ですね大豆た椅子を始めたいと思います背筋をなるべく 伸ばしていただい あごは少しシーン それから息を吐きながらまっすぐに倒していきましょう 利益をせながらものをしていけば でまた行きを開けながらもう一度倒しましょう 息を吸いながらもう一度戻ってきます
0:50 もう一度息を吐きながら前に倒して 池尾生ながらもう一度戻していきましょう で元の位置に戻ったら少し戻ったという形し そしてる世襲でまっすぐに推移しを up しました それではだいたい総人数みたいと思いますだいたいそうは う 足をまっすぐ 伸ばしていただいて足を前に投げ出したかっただけですね 投げ出していただいてなるべくですね まあこう体操のポイントとしては足の この悪しきですっ
1:36 この足首を剃る形にしきますこういった形でなくてこういう形です これはえっときついかもしれませんがこれ意味があるので 例えばこういった海藻の中でアフィ首をこうして 鍋こういうふうに混ざるよりも足首をちゃんとポイント絵本を抑え てこれくらい曲がらなくてもこの方が 一つの効果はありますのでそこを注意してくださいね 橋首おこう 曲げていきましょう足首を曲げてステップでまっすぐ なるべく伸ばしています それから影響を開けながらまあしすぐに食べていきましょう 利休を吸いながら戻していきまーーー
2:27 戻る位置に戻ったらまた一定量を吐きながら あをしています a キーを吸って待ったものをしましょう 老津駅を開けながら倒していきます イギロスて戻していきます 踊ったら一度深呼吸を大きくして はいで次に高い山タイソンに配布されております大胆体操は開脚になりますね
3:15 開脚になるので開脚のポーズを とっていただけて 足をううっとこを伸ばしてこの時もポイントはこの足首がこういう風な形で ならないお なるべく直角もしくは9フラが張るような感じでやっていきましょう レースじゃあのまっすぐにラバーします そして息を吐きながら 前に合わせていきましょう 息を吸いながらまた元にもキー
4:01 でまた1基を吐きながらもう一度前に倒していきましょう ntk を吸いながらまた元に戻っていきます そしてまた駅を開けながら前へ倒します ね機を吸いながら元に戻っていきます そして元の位置に戻ったら少しシンクを利用してい はいそれでは第4の対象に見せたいと思います 第8の体操は
4:46 ねえだろ月をして例えばヨガまもしくは たびに付いたところの少し外しこの方にいます そして端っこの方に行くと船団をしてみましょう 正座をして生産するナースは明太子さんこういった形でしているかもしれませんが悪い だというものは一つ面白ストーンとこといっ これが悪いがですね言われたの姿勢を作っています はリーダーの姿勢を作っていっ を教えるよ さんにお答えしてい そしてこのまま後ろに グーッと倒れていきますよ をしてても 上に伸ばして 呼吸を5回ほど数えましょう
5:41 お腹が膨らんだり縮んだりするもの 足の 大物前のほうが っていう感覚やそういった体の芯体の感覚に気づきを向けてみましょう はいそれではええええ 足を伸ばしてないで 洋画といえば しかばねのポーズにきっ
6:29 足を 介護をさせてのキャリアを下に向けて ヨガで言えばしかば手のポーズ 体を第一になりましょう そして5回ほど呼吸を丁寧に見つめてみましょう
7:19 管理するのはいいところで止めていただいて両膝を立てましょう 料理だを立てていただいて そして良二さんの後ろの部分足を上げてゴンザの後ろから太ももをを掴みましたよって で2分を使えばでしょ こういった形になりながら勢いをつけ こういう感じで 背骨をストレッチしましたよ 5回ぐらいしてみましょう なっていいところで戻っていきます
8:12 入ってと戻ってこれたでしょうか これがまず一つのまあ候補ダイソーの流れです 一つのポーズスタッフさん4つのポーズで エットっ 渡欧 しかばねのポーズは真っ向た以上に入ってませんし強度の高 足を抱えて sakado スペースではバーさらにするような感じ あれはまあ会社に入ってませんがどうぞ起き上がるんだよレバーそういった愛想を含め て行ったほうがいいなと思う てそれは取り入れてやお札が入っていました まずうまく微今やった4つの回想の中で a のポイントというのはまず1つは
8:59 あたりめ一枚でできるということですね中道枚でできますそしてあと5分くらいででき ますよ中の回数は俺ぐらいのペースで構いません そしてもうひとつはお金もかからないということです これ1みえな月させることには非常に大きなポイントがあるし a あと4つ目というのは4つの体操なのでシンプルで覚えやすいということです 私もその呼ばをやったり教えたりいろんな更新体感型の部分でやれってますけれども やはりこのを覚える まあ覚えるの面倒くさいとか という方中も結構いらっしゃいます など4つのポイントを覚えてそれを5分くらいで必要のところでお金がかからずに
9:46 できるというのは1人 生涯を通してやれる体操のヘム優れた点だと思います ですからそういった今のような感じのスピード リズムで5分からさーん本くらいですよね その状態の中で理想はですね朝晩をやってい 朝晩できなければ1日2回裏五をやっていくと いう形が望ましいことがありますので 例えば身体の硬い方とかっていうのは相手ゴスの中においてどれぐらいで会見ができ ますかって言うが あなたのミラしてるんですけどを描い ie この3年くらいっていうのをめどにしておけばいいかなと思います h 22回をルーティンにして本来の理解をしてそれで3年くらいに速いと1年くらい
10:35 で 色に開脚も効果ターンなる方もいらっしゃいます たので最初はまあ無理せずに東西あるピンクは固まっていますのでそういったところ なんかであまりショックを受けないような形で進めていければと思います
