【寝たままできる】薄いお腹になる！寝たまま呼吸で腹横筋トレーニング！BY428

0:00 薄いお腹に憧れませんかホグスのバス 鍛えるビキニヨガインストラクターの広田 なおです横から見た時に薄いペッタンコの お腹憧れますよね薄いお腹を作るためには 副王菌という筋肉がものすごく重要なん ですけれども副王筋に働いてもらうために は背筋がしっかり伸びてお腹が引き上がっ てる状態っっていうのがすごく大切になり ますちょっと難しいんですけれどもそして めちゃめちゃくちゃ地味なんですけれども 今日は一緒に不金を使う練習していき ましょうでは早速始め ましょうでは早速ですけれども薄いお腹を 作るのに欠かせないリリースから行きたい と思いますじゃあ皆さんローラー横向きに

0:45 セットしていただいたら脇腹をねローラー の後ろの方にチコンと乗せてきますこんな 感じででチコンと乗せたら下の足を伸ばし て上の膝曲げてこのまま上の手をマットに つけましょうで下のつま先を立てたらお腹 伸ばしますで膝浮かせてあは縦にコロコロ コロコロコロと動いてくだけです ぺったんこの薄いお腹作りたいフ筋を ちゃんと使いたいって思ったらですね猫背 だとうまく使えないし薄いお腹って 出来上がらないんですねなのでしっかりと ローラーでお腹をほぐして猫背じゃなくて 伸びた背中っていうのを作っていきいき

1:30 ますはいじゃあ反対側も同様に脇腹をえ ローラーの後ろの方に乗っけて下の膝 伸ばして上の膝曲げますで上の手を胸の横 についたら下のつま先で床を押して膝を 浮かせましょうでここでちっちゃく揺れて いくでできればこのねローラーが肋の上に ジャラジャラジャラって乗っちゃうとこ 折れる可能性があって危ないので骨盤の方 にねコンコンコンコンと当てるよにし ながらお腹をしっかり伸ばしてあげますま 薄いお腹作りたいと思ったらやっぱ下腹部 がね結構皆さんも気になると思うので下腹 部を潰すような感じですはいオッケー じゃあ動き止めてもらって今度は仰向けに

2:15 なっていきましょうローラーを胸の裏に 入れてもらったら両手頭の後ろで指を組み ますで背骨を1つ1つローラーにそばせる ようにしてゆっくりと胸を開きますはい この時に顎が天井向いちゃうよっていう方 は頭の下に必ずクッション入れて高さを 出してあげてくださいじゃこのまま両足を 伸ばしてお尻を1度浮かせてから下ろし なしましょう大丈夫そうだなっていう方は このまま両手も万歳してく大きく吸って お腹縦伸び吐息で肘形抜きましょうこれ 無理に頭床に下ろすの危ないので本当にね

3:01 苦しい方必ず枕入れて くださいはいじゃああと1呼吸だけいき ましょう吸って伸びてはいで肘肩 緩めるはいでは両膝立てたら両手体の横 腹筋使いながらよいしょと起き上がり ローラー抜きましょうではこのまま青向け の姿勢 です両膝立てたら腰の後ろをまずはぎゅっ とマットに押し付けていきます押し付けた 後に今度は腰の後ろに隙間を作ってみ ましょう繰り返します吐いて腰の後ろ潰す 吸って腰を前に傾けて浮かせる吐いて

3:50 潰すはい吸ってそらせるラスト吐いて潰し てはいじゃあ吸ってそらせたは手のひらを 1枚だけ1枚分というか手のひら入れて この隙間潰れるぐらいだけ少し腰を戻して きます今手のひら1枚入るか入らないか皆 さん隙間ができたと思うのでこの隙間の まんま両足を伸ばしていきましょうじゃあ 右手は腰の後ろ左手はおへその上に置いて いきますでは鼻から息を吸ってお腹がポコ と膨らませてみましょう私吐息で腰の後ろ

4:35 潰さないようにお腹だけへこませ ま難しいですね繰り返しますよ吸ってお腹 膨らませて腰の後ろ潰さないように吐いて へこま せる続けましょう すはいでへこませる ぺちゃんこに潰されるような感覚で吸って 膨らませ て吐いてへこませる顎引いて身長長く遠く に伸ばすずって膨らま せるはいてぺっちゃんこお腹薄く薄く薄く

5:21 薄く [音楽] す吐いて薄いお腹じゃそのお腹のまんま腰 の後もそのまんまね両手を今度肋骨に当て てもらってこのお腹のまんまで息吸って 肋骨を外側に広げるイメージ持ってみ ましょう すはい吐て肋閉じます ふー腰の後ろそのまんまね吸って 広げるはいでふ閉じます閉じます閉じます 閉じますあと3回吸って肋広げるいい香り

6:08 かぐようなイメージ美味しいご飯イメージ しましょうはいて口からでいいのでふーと 吐きながら肋骨内側に閉じていきますあと 2回す腰の後ろ残した ままはい手閉める閉める閉める閉め 閉めるラスト吸っ てはい口から ふと生えてお腹を薄く小ちゃくしていき ましょうそこでキープ 54321オッケー楽な呼吸に戻して ください はめちゃくちゃ地味でしたが今日のフ金

6:55 トレーニングはこれでおしまいです はいお疲れ様でしたいかがだったでしょう かやるとさちょっと背筋がいい感じで 伸ばしやすくなってると思いますで結局 このいい姿勢がどれだけ続けられるかで服 金が働くか田舎が決まって薄いお腹になる かどうかが決まってきますのでまたね何度 も何度もこの動画に立ち戻って呼吸の練習 をしていい姿勢が長く続くように練習して みてくださいではまた別の動画でお会いし ましょうまたね毎月4回別のヨガレッスン 配信平日朝7時からは3分間のストレッチ 配信体のお悩み相談 会毎日ビキンヨガのトレーニングメニュー

7:41 を公開痛めも心も美しく学びながら体と心 を整えるInstagram上の女性専用 オンラインコミュニティです全国各地から 1500名以上が参加1人じゃ運動が続か ないあなたもみんなとなら頑張れます ほぐす伸ばす鍛えるのビキンヨガメソッド で繋がる変われる笑顔になれる一緒に始め てみませんかビキンヨガオンラインサロン オンInstagram