お腹を凹ます運動 Step1 ヨガ/バンダ/バキューム　浦和のヨガスタジオ-エクリエンス

0:00 今日は勝つです今日は一緒にお腹の運動を中を約ますササイズやっていきましょう せませんこの前ね動画の方意向をとったんですがちょっとぼやけてしまっていたので こちらが修正版となりますはい今日やっていくこちらもお腹をへこませるエクササイズ なぁ んですがこれやっていくとですねどういったメリットがあるかというとまずは姿勢が 良くなる履いて姿勢が良くなってしても内臓への地域を入れることによってその関連し た筋肉を柔らかくさせることができます まあこういうイラクはねはい kek 陣形とカネコマ腎臓いいーとか そうやってその 部分に関連した内臓に還元した筋肉っていうのがあるんですね で離れた所からアプローチとはいで実際にこうだいぞうアプローチすることによっても

0:50 を筋肉って緩めることが可能ですソイも内臓マニピュレーションっていうふうに理学 療法の世界とは言ってたりするんですけど 徒手療法世界ではなのでこういった内蔵アプローチすることによっ 金2月プロと筋肉が取ろうとコリとか痛みも改善しやすいですね そしてこのお腹を凹ますという動作は横隔膜を使う動作なんですね なので横隔膜っていうのはインナーマッスル4つ たうちの一つです横隔膜をしっかり使ってあげることで今もするコアがしっかりとお かッ生活していきます 美しい青だったり深い呼吸っていうのが可能になってきますのでぜひ習得してみて くださいでは一緒に行っていきましょうねはいじゃあですね今からあの一緒にやって いこうと思います でキモ 無能なんですけどイメージとして最初はでスペイン語をちょっと含ませる

1:38 ぐらいにするといいと思いますこんな感じで振っ この少しお腹を含ませる感覚 くっ グッコレ繰り返しましょうと みなさんぜひ一緒にやってくださいねぐっ でこのお腹の音聴下の方をこのあたりをへこませにような感覚で最初は っていうキュッ でこれ何やっているかと言うと腹横筋という筋肉使って 行っています 腹横筋を使ってお腹をへこませるウエストを細くする筋肉なので見ますねこうやって ここ くびれの別れますこれこれが腹横筋が使われているときに起こる中祝感覚ですね

2:25 キュッこれ細くなります えっ猫号ケットっといくような感覚 その一緒に行ってくださいね はいこれできましたなぁ回かやって したこれだけのね結構お腹疲れると思います受け 以下リラックス で休憩していただいて次はですね この辺りをへこませに行ってみましょうか さっきはこの辺指揮しましたそしてこの辺次はここって 少し息が止まる館机てるかもしれませんっていう感じで目 はいこの辺を仕上げるしてお腹をへこませましょう 肋骨をちょっと出す感じこうやって肋骨がちょっと見えます

3:11 うんねぼくエールと食ガリガリすぎるから気持ち悪いんですけどこうやって はい こんな感じでね これまだ息止めてないのでまだそんなに凹みません 実際ねこう引き入れている時は息を止めますので はいこれまで止めてない状態こんな感じ 9皆さん是非一緒にね 背景を使えますねこのねはいそこまで出来たらですねつぎはこの ヒザの上に手を置きますひざを軽く曲げてください ちょっと見えるから こういうような感じですはい 膝を曲げてこういうふうに手をつきに行きますこれでついてないのね

3:59 なかなかはの中凹ますの難しいのででさらに高 背中も大ちょっとね丸めてください でこういうふうにやっていると結構難しいのでこう丸める感じてこれでグーッとへこま せみん いきますこれはまだ息止めずにいきましょう これ曲げた状態で腰もちょっと軽くマークしていっ込めてこの 引っ込めて行動して引っ込めるときはここを意識してください こっちここ雑記のこっちじゃなくて こっちですねここを意識して good 肋骨この辺りを出すようなイメージで はい いく予定です キュッとでも下がってるほうがやりやすいです はいっ

4:45 はいもうちょっとん15回いきましょうに3杯 し合計結構疲れますねはいじゃあ次はね息を止めてから行けますよいいかして って吐いて吐いた後てしっかり火がついて うっ この感覚がめっちゃ難しいと思うんですね皆さんでも大丈夫です難しいってもうそれで 大丈夫最初難しいなぜみんなで引き止めてから プーって ここをまたたちに行くような感じ さっきとの違いはここ息止めてるかどうかだけですからね う ずっと息止めてからう 切るねここを出す

5:33 でこのときに実は横隔膜がですねこれ上に上がっています こんな感じ横隔膜の動きがあるんですね なので桜が雲が引き揚げることによってお腹の圧印圧になって自然と航空機だね good 抜けていくような感じになりますなのでこれはさっき会った腹横筋 こっちの首での筋肉を使った動きではありません 合格向こう郡 上に引き入れる関係なのでえっ でも横隔膜って感覚まずわからないので あのもうひたすらにあばらを出しに行くっていうところだけ意識してください 米ハイツ 相手注意点なんですけどお腹ねこれ 日からねグって入っちゃうとやって力入っちゃうとですね

6:22 あのうまくへこませ うざくなっちゃいますここからくっ みんなで結構力が入りがちなんですけどこれだけコマしようとしても 所頑張ってもこれしか運べませんで息止めたとしても こんな感じなんですねはい鼠径靱帯が出てきていますね こんな感じでこう凹まないんですね持ってっていますよくっ入った状態での キーではこんな感じになっちゃいます ねっバキュームとカバンがとかそういったお腹の低い例ではなくなっちゃいましたね なぜもっとスタッフ発足させます力抜いてそっから へこませに行く感じですね ok じゃあ真正面からここから1回思いっきり

7:08 開きますよはぁ あって入ってそっから 余計これもねもしできれば長い時間を止めてみてください 最初は10秒から10秒止めたら15秒15秒止めたら20秒とって授業一緒に行き ますよーいたして 入ってねー から息止めて はいオッケーいいですね素晴らしい では最後にもう15秒行ってみましょう15秒止めたら今日はこれで終わりですはい

7:59 行きますよ 1回行きステイ膝を曲げて腰丸くしてお腹回りだす はい tr 息止めて15秒 ok です p ですね素晴らしいはいいかがだったでしょうか ちょっとねこういう継続的に頑張ってやってみてください最初は感覚使うのめっちゃ 難しいと思います ただ少しずつ少しずつやっていけば確実にできるようになっていきますのでみなさん ぜひ継続して返してみてください はいや今日はこれで動画の方を終わりにしたいと思います歳

8:47 まで見ていく査定どうもありがとうございました この動画をご覧頂きありがとうございましたこれからも余暇や痛みのない美しい線を手 に入れる方法 旅のこと英語の勉強方法などを発信していきますあなたが理想の美しい性を手に入れ られることを願っています よろしければチャンネル登録よろしくお願い致します [音楽]