バキューム(ヨガ上級テクニック:バンダ) お腹を凹ませる　やり方・解剖学　徹底解説

0:00 こんにちは立つです今日は洋画の上級テクニックである バンダーのやり方の解説を行っていきたいとおもいます はいこちらのチャンネルではですね公たち姿勢だったりとか体のコリ痛みの改善方法後 はヨガのポーズのやり方はそして人生に対する姿勢ですねまぁ思考法とか をシェアっていうのを行っています今回は4画のテクニックについてご紹介したいと 思います今回ご紹介するヴァンダーというものは以前の動画でも出してるんですが 戦術ですね2日3日前ぐらいにあのボリューム bgm でかいよって教えてくださって複製気づいてなかったんですね 前にもコメント で5ヶ月前にあのボリュームカーっていう風にコメントしてくださった方いてて で僕それ気づいてなかったんですねきほぼコメントを築けてなくて

0:47 でそのビジウムで掲揚はでっかいよって教えてくれた方ありがとうございます本当に ちょっとそれを機に目作り直せるなって思ったので であの今回もですねバンドの解説っていうのをやっていきたいとおもいます まず 番だって何かというとヨガ的な伝統的な洋画的には死滅型になります 4つあるんですねこの前の動画では3つしか紹介しなかったですけど4つありますひと つ目がお尻の締め付け そしてお腹の締め付けのどの締め付けそして口の中の締め付けこの4つですね 4つが番だって言いますそれぞれ呼び名があってお尻側ムーラバンダ お腹ガウディ穴場んだで喉がじゃあランだらヴァンダー そして口の中が二羽坂騙したなんですけどそれがじばぁばんだーって言いますねはい であのそちらの締め付けをやることによってこのお腹にはまあ火の神さん

1:37 まあ昨日エネルギーが挙げ4つかって言われるんですね伝統的内容がでは でそこをぐって締め付けることによってでそこのない奴を高くしてそのエネルギーをね もうもエティモエータンカー らせ様みたいな感じですねはいまあエネルギーを大きくしようという活力が湧いてき ます バンドやると後理学療法 的には後背筋がピンッとなります姿勢が良くなるんですねまあこれこれから締め付けて くるものっていうのが全部いわゆるインナーマッスルです骨盤底筋とか横隔膜とか あとは喉の声帯の筋肉ですねもどの 国ってやる筋肉なんですけどそこの筋肉だったりあとはしたですねしたのポジションっ ていうのもインナーマッスル20 かなり拘っているので下のポジションもですねこの頭のポジションっていうんですか

2:22 あの行為は行こう頭前に出ちゃうし生みたいなこれにすごく関連しているので したもすごく大事なんですねいうところでこのバーんだっていうテクニック等が姿勢 を整えてくれるとはい姿勢を整えてくれていわゆる軸ですね軸をまっすぐにしてくれ ます そしてあのいわゆるこの鍛錬っていうんですかね端点オフィスのちょっとした-10 新宿 重心事項ぐっと下げることができます非常に有効なテクニックです 先にこのバンドやっていただいてからヨガのポーズやると ね可動域っていうのも上がりますし感覚っていうのも結構変わってくると思いますので ぜひマスターしてください でウディあらばんだお腹の締め付けですねできるようになったら now リーという ものがこれですね できるようになっていきますのでぜひマスターしてみてください

3:07 はいでは早速やり方の方を説明したいんですが まずお尻のバンダーですね押しへの締め付け店はこちらの筋肉なんですが 骨盤底筋群という筋肉がありますでこれお尻の穴をギュッてやるっていう方法等後教え の周りの筋肉を吸って上に持ち上げる方法があるんですが 僕が習ったのは10というお尻の穴の死滅系ではありません こちらだとですねあの直腸の筋肉を知りキュってやる 各枠がありますよねはい直腸の筋肉掛けて締め付けられちゃって 基本的に腹直筋っていうのが一緒に働きやすくなっちゃいます ここです腹直筋6個にはれる筋肉 それがですね一緒に働きやすくなります で逆にあの恥骨美骨菌という菌あるんですけどこちらですね

3:54 すごくマニアックなんですがそちらの筋肉が収縮するとですね 腹横筋っていうコルセットの筋肉くびれを作ってくれるような気にそれも一つの インナーマッスルの一つですねはい なので姿勢を良くしてくれると なので恥骨美骨気になったりを吸っ上にそのお尻の周りの筋肉をセット開けるような 感じがムーラバンドですはい教えの締め付けですねこれ非常に簡単です感覚さえ分かっ てしまえばただこれであってるのかなーみたいなのがちょっと確認がね どうしても難しいとは思うんですがどこ自身ではまあお尻の穴がギュッとならずに 周りが少し行くと収縮するような感じがあれば完璧ですはい次 お腹の死滅系う diana 版だと言うんですけどこちらはですでお腹をいいやつに します まずてで膝を押さえてそのまくって低いれるような感じですね

4:42 でこのとき息止まるかも知れませんでお腹をうまく低いれるっていう感じですねこの時 に お腹の筋肉とか収縮しないように気を付けて下さい こんな感じでギュッとなっているとうまく収縮 引っ込めることができなくなってきますそして喉は非常に簡単です あとは顎ヘッド この胸骨っていう骨があるんですけどこの骨につけにいくっていうでその可動域がない 方はですねもう一個 このじゃらんだらバンダーやる方法がありまして喉をですね 国って飲み込むんですね唾を埋めサイト道の見込み内で唾を飲み込む 唾を飲み込むようにするとこの 甲状軟骨っていうこれ工場ないことは喉仏 そのぞ時があの下にごくって下がるんですね 国って下がったらそこで息を止めますはいそうすると今などのロックができますゲット

5:32 はいその感覚ですねで最後耳ばばんだ この下の死滅系ですねこれも非常に簡単です この ベロの舌先をですねわー後ちょっとした先でこうぺろぺろしてみてください そうすると何か丸くなってる場所ありますよねでこの辺にちょっと後ろ行くとなんか こう 出っ張っている場所というのがあると思うので戸口に舌先を触れるのではなくこういう 感じで べック作れるのでこの辺に歯があるんだ こうやってくっつけるともうシャレで ok ですこれじばぁばんだというものですね はい 労働と各地の締め付けですはい これ今説明した四つのバンダー締め付けがあるんですがステップがありますどこをどう いう順番にやっていくかと伝統的にはですね

6:18 おしりあってのどやってお腹行って最後口みたいな感じですねはい朽ちるがしたという かはい なのでまずお尻の道でお腹 でした いう感じでやってみてくださいまずお尻で引き上げてで喉をロックしてゴクッと息を 止めますその後にお腹をぐっとして入れる で最後に下のポジションを修正してペってくっつけるっていう感じですね ただですねこれ順番はそんな特に重要ではなくてですね この市場に親切にしてくださっている緻密にしてくださって ブライアンさんがいるんですがその方がですねお尻の締め付けこれ後にした方がやり やすいっていうのがすごく良いアドバイスを下さってですね僕も確かに行ってみたら 確かにやりやすいかもってなったのであのお尻もしやりづらいなってお腹の締付工具

7:05 って 内側にって低いれるのが a づらいなぁという方はお子への締め付けを最後に4 て見てもらってもいいかもしれませんいろいろと音工夫してみるとやりやすさ 自分なりの方法というのが出てくると思います では実際に見ていきますねこんな感じです お願いしますと でここから足の組み方はどんな感じでも ok です こういうふうに組んでいただいてもいいですしあれだパートナー様でもいいし で反対側の足ひっかけ組めればこんな感じでも ok です 入っでその状態でですね1回息を吸ってから [音楽] で一挙 低入ってそこからグーッとお腹を引っ込めるてでひざを軽く押しておくという感じです

7:51 ねこれがお腹の死滅型になります これを横から見るとですね これを中の締め付けしかやってません肘で見づらいからすみませんでハーってあって ぐっ ぬっ お腹を率いれるこんな感じですねこの時にお腹の筋肉力入っているとうまくできません 反対側からも一応ちょっとお見せします ここからああああ で履いてぎゅっとこのとき腰がですね 軽く曲がってた方がいいです曲がってたほうがあの子のお腹締め付けやりやすいです

8:39 典雅な女から見たものですね て歯でぐっと なんかを引き入れる肋骨がグーッと出てる感じがあれば完璧です それでできていますこれちょっと頭の方見えればが一応ジヴァヴァンダーの度も 締め付けが入ってますね 千葉とじゃあなんとなく外せませんでこれではいありがとうございはいっていうところ をですね 今みたいな感じになりますで最後にこの全てをね同時に行ったものをご紹介します 宜しくお願いします ですねさっきと同じでハーって一回入ってから お腹をぐっと率いると両手で膝を軽く押しておきます 喉もねしっかり胸につけていますでお尻も収縮と言いますハンモックの筋肉ですね押し

9:24 の骨盤底筋を吸って上に上げる感覚でやっています はい次横から見た図ですね えっ 顎を甲府につけてくださいねとアーって入ってから にゅっと で軽く腰上がってた方が b ですいい [音楽] やっぱでこうショップか上げるかで曲げたほうがやりやすいですよこそっていると ちょっとこう気持ちやりづらくなります僕は 入っていうところでねあのこんな感じでやっていきますでだいたいどれぐらいキープ するかというとですねあの キープできればできるだけ長い時間キープしてください 30秒とか1分とか最初は多分10秒と変えるだけでもかなりしんどいと思います

10:11 なのでこの状態で5秒間頑張る10秒間頑張るっていうふうに少しずつステップアップ してなんか できれば長くできるほどいいという感じですねそうすると before after というのがかなり変わりますぜひ皆さん before after 見てみてくださいね こう立った状態の感覚このた致死性のこの感覚を見てその後まだ番街あって で再度おこう立ってみるとそうするとたぶん重心て下がると思います はいその体の 違いとかもねビフォーアフターで見てみるとすごく楽しいんじゃないかなと思います あと逆立ちとかもちなみにこれやりやすくなりますバンドやっぱり後なウリってやつ やると非常にやりやすくなのでぜひ皆さん試してみてくださいはいっていうところでね あの bgm でけーよって教えてくださって本当にありがとうございます はいこんな感じで

10:56 ね今後もこうやって動画5死にもし何か僕に出来ることがあれば少しでも情報のシェア をやっていきたいなと思っております もしね今後もこう言うなんかこういうのやっぺえとこの教えてとかこれどうやるのーと かありましたら ベント欄で教えていただけると非常に嬉しいですでは皆様の心と身体の健康の医師 もしくは工場を心より祈っております 最後まで動画を見てくださってありがとうございました この動画をご覧頂きありがとうございましたこれからも余暇や痛みのない美しい線を手 に入れる方法 旅のこと英語の勉強方法などを発信していきますあなたが理想の美しい性を手に入れ られることを願っています よろしければチャンネル登録よろしくお願い致します [音楽]

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