Ringkasan Singkat
Video ini membahas tentang bagaimana industri makanan dan farmasi dapat merusak kesehatan pencernaan kita sejak kecil, serta dampaknya terhadap kesehatan fisik dan mental. Dijelaskan pula mengenai pentingnya memahami akar masalah pencernaan dan cara memperbaikinya langkah demi langkah, termasuk pengalaman pribadi narasumber dalam mengatasi masalah pencernaan kronis.
- Industri merusak pencernaan sejak kecil melalui makanan ultraproses dan gula.
- Pencernaan yang rusak menyebabkan berbagai penyakit kronis dan masalah mental.
- Memperbaiki pencernaan membutuhkan identifikasi akar masalah, perubahan pola makan, dan gaya hidup sehat.
Intro
Industri melakukan berbagai upaya untuk merusak kesehatan pencernaan kita sejak kecil, yang menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, masalah hormon, autoimun, hingga anxiety dan depresi. Pencernaan yang rusak membuat seseorang menjadi konsumen seumur hidup dari industri makanan, farmasi, dan rumah sakit. Video ini akan membahas cara industri merusak pencernaan, apa yang terjadi dalam pencernaan, dan cara memperbaikinya langkah demi langkah, serta berbagi pengalaman narasumber dalam mengatasi masalah pencernaan.
Perkenalan AZ
Ardida dan Zahra memberikan informasi tentang hidup sehat yang berbasis ilmiah, jujur, dan tanpa kepentingan tersembunyi. Mereka telah membantu ribuan orang menerapkan hidup sehat secara holistik, melawan berbagai penyakit kronis, dan keluar dari obat-obatan. Banyak informasi menyesatkan di luar sana tentang pola hidup sehat yang justru merusak kesehatan. Dengan memahami cara kerjanya secara ilmiah, kita jadi tahu apa yang sebenarnya perlu dilakukan untuk menyelesaikan masalah kesehatan secara tuntas.
Pentingnya Kesehatan Pencernaan untuk Tubuh
Saluran pencernaan adalah fondasi dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tanpa pencernaan yang sehat, hampir mustahil untuk memiliki kesehatan yang optimal. Pencernaan bukan hanya berpengaruh ke organ pencernaan, tapi juga ke masalah metabolisme, hormon, sistem imun, otak, dan mental. Pencernaan disebut sebagai otak kedua. Ketika pencernaan rusak, hampir seluruh sistem tubuh akan terganggu, membuat kita terjebak dalam siklus konsumen seumur hidup.
Mindset Menyehatkan Saluran Pencernaan
Untuk memiliki pencernaan yang sehat dan keluar dari siklus konsumen, kita perlu tahu apa yang menyebabkan pencernaan rusak. Jika hanya mengurus gejalanya tanpa tahu akar masalahnya, kondisi tidak akan pernah sembuh tuntas dan malah bisa tambah parah. Strateginya adalah identifikasi dulu akar masalahnya, hentikan semua hal yang merusak, baru setelah itu fokus untuk menyembuhkan. Ini berbeda dengan pendekatan konvensional yang hanya memberi obat untuk menekan gejala.
Upaya Agar Pencernaan Rusak
Banyak upaya yang dilakukan oleh industri untuk merusak pencernaan kita, dan ini dimulai sejak kita masih kecil. Jika sekarang punya masalah pencernaan, itu mungkin bukan salah kita, karena ini sudah terjadi karena sistem yang sudah dirancang. Akumulasi dari hal-hal yang sudah kita lakukan dan konsumsi sejak kecil tanpa kita sadari. Bahkan, banyak hal yang selama ini kita pikir sehat dan baik untuk anak-anak ternyata malah merusak pencernaan kita sejak dini.
Microbiome
Di dalam saluran pencernaan kita hidup triliunan mikroorganisme yang disebut microbiome, yaitu bakteri dan flora baik. Ibaratnya seperti hutan tropis dalam tubuh kita. Kalau hutannya sehat dan seimbang, ekosistem kita juga sehat. Bakteri itu tergantung jenisnya apa dan lokasinya di mana. Kita perlu tahu di mana seharusnya bakteri-bakteri ini tinggal dan apa yang terjadi ketika keseimbangan ekosistem ini terganggu.
Cara Kerja Sistem Pencernaan yang Normal
Saluran pencernaan dimulai dari mulut, turun ke kerongkongan, masuk ke lambung, ke usus kecil, ke usus besar, ke rektum, ke anus, dan dibuang keluar sebagai kotoran. Mayoritas bakteri dalam tubuh kita (sekitar 70%) ada di usus besar. Di sana mereka punya peran yang sangat penting untuk kesehatan kita. Ketika terjadi gangguan dalam saluran pencernaan, ekosistem ini mulai kacau. Pada proses orang sehat, makanan masuk dalam mulut, dikunyah dengan baik, turun ke kerongkongan, masuk ke dalam lambung. Di lambung, asam lambung yang tinggi ditambahkan dengan enzim pencernaan memecah makanan secara kimiawi. Setelah itu makanan yang sudah dipecah masuk ke usus kecil. Di usus kecil terjadi pencernaan lanjutan dan penyerapan nutrisi. Kemudian sisanya yang sudah enggak bisa diserap lagi masuk ke usus besar. Di usus besar terjadi penyerapan air dan elektrolit sehingga mulai terbentuk veses yang padat. Veses ini kemudian disimpan sementara lalu turun ke rektum dan akhirnya keluar melalui anus.
Kesalahan Sejak Kecil
Dari kecil kita sudah diberikan berbagai makanan dan minuman yang ternyata merusak kesehatan pencernaan kita, salah satunya adalah susu sapi dan berbagai makanan ultraproses (UPF) dari industri makanan. UPF ini bahkan sudah menjadi makanan sehari-hari kita dari kecil, seperti sereal, snacks kemasan, mie instan, minuman kemasan, dan frozen food. UPF tinggi gula, tinggi transfat, dan penuh dengan bahan-bahan aditif yang berbahaya yang merusak kesehatan pencernaan kita tanpa kita sadari. Kebanyakan dari kita punya kebiasaan sarapan sereal pakai susu yang katanya sehat, bergizi, dan bagus untuk pertumbuhan. Padahal kombinasi ini adalah double attack untuk pencernaan.
Apa yang Terjadi Ketika Pencernaan Bermasalah
Ketika pencernaan kita mulai bermasalah, pergerakan makanan yang harusnya lancar mulai terhambat. Makanan yang harusnya cepat turun ke usus besar malah tertahan lama di lambung dan usus kecil. Makanan yang tertahan lama akan membusuk, terfermentasi, dan menghasilkan gas. Perut mulai kembung, begah, enggak nyaman, dan BAB jadi enggak lancar. Gas yang terbentuk ini menciptakan tekanan ke atas, menekan katup antara lambung dan kerongkongan (LES). Akibatnya asam lambung yang seharusnya tetap di lambung terdorong ke atas ke kerongkongan.
Acid Reflux & GERD
Asam lambung yang terdorong ke atas ke kerongkongan inilah yang disebut dengan acid reflux. Kita merasakan rasa panas di dada, perih seperti terbakar. Kalau kondisi ini lanjut terus, enggak ditangani dengan benar, kita masuk ke kondisi yang lebih serius disebut dengan GERD. Acid reflux adalah eventnya ketika asam lambung naik ke atas, sedangkan GERD adalah kondisi kronisnya, ketika reflux ini terjadi terus-menerus sampai jadi penyakit yang berkelanjutan.
Dari GERD ke SIBO/SIFO
Umumnya, kita berobat ke dokter dan diberikan PPI (Proton Pump Inhibitor), obat penekan asam lambung. Obat ini digunakan untuk menekan gejala rasa perih dan sensasi terbakar akibat reflux. Sebenarnya asam lambung kita butuh kondisi yang asam (pH yang rendah) agar bisa mencerna makanan dengan baik. Tapi dengan obat PPI, asam lambung kita justru ditekan sehingga makanan yang kita konsumsi makin enggak bisa dicerna. Makanan yang enggak bisa dicerna ini membusuk, terfermentasi, dan menciptakan lingkungan untuk pertumbuhan bakteri dan jamur, dikenal dengan istilah SIBO (Small Intestine Bacterial Overgrowth) dan SIFO (Small Intestine Fungal Overgrowth).
Efek Obat GERD
Obat yang seharusnya menyembuhkan GERD malah makin memperparah kondisi pencernaan. Ketika SIBO dan SIFO terjadi, ini memicu rangkaian masalah yang jauh lebih serius lagi.
Gangguan Penyerapan Nutrisi
Penyerapan nutrisi yang seharusnya terjadi di usus kecil tidak bisa berjalan dengan baik. Nutrisi yang kita konsumsi enggak bisa diserap dengan sempurna. Terjadilah kekurangan nutrisi, vitamin, mineral, dan protein. Meskipun kita makan banyak, tapi tidak bisa terserap dengan baik. Kita menjadi lemas, enggak berenergi, rambut mulai rontok, dan kulit mulai kusam karena tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan.
Leaky Gut
Ketidakseimbangan microbiome di usus kecil ditambahkan inflamasi yang terus-menerus terjadi. Dinding usus mulai rusak, berir yang seharusnya menjaga usus kecil dan benda asing mulai longgar. Inilah yang disebut dengan leaky gut atau usus bocor. Ketika usus bocor, banyak hal yang seharusnya enggak boleh masuk ke dalam darah jadi tembus masuk. Toksin dari sisa makanan yang membusuk masuk ke aliran darah. Logam berat seperti merkuri, timbal, dan arsenik yang seharusnya tertahan di usus dan dibuang malah ikut terserap ke dalam darah, semakin merusak kondisi kesehatan kita.
Inflamasi Sistemik
Fragmen dari sisa makanan yang belum terurai sempurna, bakteri, atau hasil inflamasi yang terjadi pada saluran pencernaan kita masuk ke dalam tubuh. Sistem imun langsung mendeteksi ini sebagai ancaman dan menyerang. Terjadilah inflamasi secara sistemik, enggak cuma di saluran pencernaan, tapi di seluruh bagian tubuh.
Automiun - Molecolar Mimicry
Sistem imun tubuh kita terus-menerus menyerang fragmen asing yang masuk melalui usus yang bocor. Perlahan-lahan sistem imun membentuk memori, mengingat dan merekam apa yang harus diserang. Beberapa fragmen asing ini strukturnya mirip jaringan tubuh kita sendiri. Fenomena ini disebut molecular mimicry atau peniruan molekul. Contohnya, fragmen gluten yang tidak tercerna dengan sempurna akan membentuk fragmen bernama gliadin. Gliadin ini mirip dengan jaringan tiroid kita. Sistem imun yang sudah terlatih menyerang gliadin enggak bisa membedakan dan akhirnya menyerang jaringan tiroid kita. Terjadilah Hashimoto, autoimun yang menyerang kelenjar tiroid.
Pengobatan Autoimun Pada Umumnya
Kemudian kita berobat ke dokter untuk masalah autoimun ini. Dokter bilang ini karena riwayat autoimun ada di keluarga. Ada lagi yang bilang ini autoimun adalah penyakit yang tidak diketahui penyebabnya. Lalu dibilang autoimun itu gak bisa sembuh, jadi harus minum obat steroid seumur hidup untuk mengontrol gejalanya. Sistem imun kita nge-hang karena ada benda asing yang masuk melalui usus yang bocor. Solusinya bukannya memperbaiki usus yang bocor, malah sistem imun tubuh kita ditekan. Dengan steroid ini ibarat kita memberikan VIP pass kepada seluruh benda asing untuk masuk ke dalam tubuh. Bakteri, virus, jamur, toksin, semuanya bebas berkeliaran tanpa perlawanan. Terjadilah infeksi berulang, inflamasi malah makin meningkat.
Bagaimana Industri Merusak Pencernaan Kita
Semua ini ditopeng oleh sistem industri yang memang dirancang agar kita menjadi konsumen seumur hidup. Berbagai upaya dilakukan untuk semakin merusak kesehatan pencernaan kita. Dan yang paling berbahaya adalah upaya yang dibungkus dengan label sehat. Ketika kita mau hidup sehat, berbagai produk dengan gimik sehat bertebaran di mana-mana. Misalnya produk gula khusus untuk orang diabetes yang katanya aman untuk diabetes. Tapi kalau kita cek ingrediens-nya dipenuhi dengan artificial sweetener yang justru merusak microbiome di pencernaan kita.
Kebiasaan Snacking Sejak Kecil
Nasihat lainnya yang hampir setiap dokter dan ahli gizi anjurkan adalah makan sedikit-sedikit tapi sering, jangan sampai perut kosong. Ini adalah upaya sistematis untuk membentuk kebiasaan kita sejak kecil melalui oknum influencer termasuk oknum artis yang seolah-olah memberikan tips parenting dengan baik. Padahal secara saintifik ketika kita makan terus-menerus insulin kita tinggi sepanjang waktu dan pencernaan kita enggak bisa istirahat.
Migrating Motor Complex
Penting banget untuk mengistirahatkan pencernaan agar bisa mengaktifkan migrating motor complex (MMC), suatu mekanisme alami di mana pencernaan membersihkan dirinya sendiri. MMC ini seperti self-cleaning mode yang terjadi ketika pencernaan kita kosong. MMC ini menyapu sisa makanan dan bakteri dari lambung sampai usus, memastikan semuanya bersih. Tapi kalau kita makan terus-menerus, MMC ini enggak bisa aktif. Sisa makanan tertahan, membusuk, bakteri berkembang biak, terjadilah SIFO dan SIBO.
Mental Health
Rentetan ini membuat kita menjadi konsumen seumur hidup dan masalahnya enggak berhenti sampai di penyakit yang menyerang secara fisik. Ini juga berpengaruh sangat besar terhadap mental health kita. Karena ada namanya gut-brain axis, koneksi dua arah antara pencernaan dan otak kita. Faktanya, 90% serotonin (neurotransmitter yang mengatur mood, kebahagiaan, dan ketenangan) diproduksi di usus kita, bukan di otak. Jadi kalau pencernaan kita rusak, produksi serotonin terganggu.
Kondisi Sosial
Kondisi ini semakin diperparah dengan kondisi lingkungan dan society sekitar kita. Orang-orang yang toksik dan tekanan sosial serta penyebab stres lainnya terus-menerus membuat kondisi mental kita semakin drop.
Kalau Kamu Anxiety atau Depresi
Ketika kamu mengalami anxiety atau depresi, jangan langsung mikir ini cuma masalah di kepala atau mental doang. Ini bisa jadi akar masalahnya ada di pencernaan kamu yang sudah rusak.
Operasi Usus Buntu
Ada satu operasi yang sangat sering dilakukan ke anak-anak yang sebenarnya sangat merusak kesehatan pencernaan jangka panjang, yaitu operasi usus buntu. Dokter langsung bilang, "Ini usus buntu. Harus dioperasi." Katanya usus buntu adalah bagian tubuh yang tidak berguna.
Peran Usus Buntu
Usus buntu berperan penting sebagai tempat perlindungan bakteri baik kita. Usus buntu ini ibarat seperti bunker atau safe house untuk bakteri baik atau microbiome kita. Ketika terjadi perang di saluran pencernaan (misalnya terjadi infeksi, diare, atau konsumsi antibiotik), bakteri baik di usus besar kita bisa habis tersapu. Di saat seperti inilah usus buntu berperan. Bakteri baik yang bersembunyi di usus buntu ini keluar lagi dan repopulasi kembali di usus besar kita.
Sebelum Membuat Keputusan Medis
Sebelum memutuskan operasi atau suatu tindakan medis, penting untuk paham benar. Apakah hal ini memang harus dilakukan? Apakah ini benar-benar root cause-nya? Apa resikonya? Karena dampaknya bisa kamu rasakan seumur hidup. Banyak oknum dokter atau rumah sakit yang apa-apa merekomendasikan operasi karena operasi menghasilkan uang yang sangat besar.
Leaky Gut Syncrome
Terkait dengan leaky gut syndrome, ada banyak pihak medis yang menyangkal katanya tidak ada yang namanya leaky gut. Ini cuma pseudo science belum terbukti secara medis. Ini aneh banget karena ini jelas suatu kondisi di mana dinding usus menjadi lebih permeable dan bocor. Ini sudah ada risetnya, sudah ada evidence-nya.
Misleading Solusi Pencernaan
Kalau kamu cari soal solusi leaky gut di internet, muncul berbagai solusi yang justru menjebak. Banyak program dan produk yang memanfaatkan awareness tentang leaky gut ini untuk jualan. Solusinya macam-macam. Ada yang jual program detox usus dengan harga jutaan rupiah. Padahal tubuh kita sudah punya kemampuan alami untuk detox melalui liver, ginjal, dan sistem pencernaan itu sendiri.
Suplemen Gut Health
Ada juga yang jual berbagai produk dengan gimik suplemen untuk gut health, yang paling banyak adalah probiotik. Tapi coba kalau dicek ingrediens-nya seringkali penuh dengan bahan-bahan artificial, pemanis buatan, dan bahan aditif yang justru berbahaya bagi saluran pencernaan. Ironisnya, katanya produk-produk ini buat nyembuhin pencernaan malah isinya bahan-bahan yang merusak pencernaan.
Dilemma Informasi
Di satu sisi ada industri besar yang menyangkal kalau leaky gut itu ada karena kalau orang pada sadar bisnis mereka terganggu. Di sisi lain ada industri yang malah memanfaatkan awareness tentang leaky gut buat jualan produk yang bahkan bikin kondisi kita makin parah.
Oknum Functional Medicine
Banyak oknum yang menggunakan istilah functional medicine tapi praktiknya justru bertolak belakang. Functional medicine itu filosofinya adalah mengatasi akar masalahnya bukan cuma menekan gejalanya. Masalah utama dari banyak penyakit kronis ada di pola hidup tidak sehat secara holistik yang merusak pencernaan. Jadi kalau ada praktisi functional medicine yang kasih suplemen untuk menyembuhkan pencernaan, tapi suplemen itu malah berisi bahan-bahan yang merusak pencernaan, ini bukan nyembuhin, ini malah nambah masalah.
Penjelasan Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup (bakteri baik) yang kalau masuk ke dalam tubuh kita, mereka akan tinggal dan bergabung dengan populasi bakteri baik yang sudah ada dalam saluran pencernaan kita. Tujuannya untuk memperkuat komunitas bakteri baik di microbiome kita, mencegah dan mengatasi disbiosis (ketidakseimbangan atau kekurangan bakteri baik di pencernaan).
Suplemen Probiotik
Tidak semua probiotik itu sama. Ada banyak jenis microbes yang berbeda-beda dan setiap jenisnya ini punya masing-masing fungsinya dalam tubuh. Misalnya ada yang bagus untuk pencernaan, ada yang bagus untuk sistem imun, ada yang untuk mental health. Probiotik yang cocok untuk kondisi tertentu belum tentu cocok untuk kondisi lain. Probiotik yang berkualitas baik harus mengandung jumlah bakteri hidup yang cukup (biasanya diukur dalam CFU) dan harus bisa bertahan sampai ke usus, enggak mati semuanya di perjalanan.
Jebakan Probiotik Anak
Karena sekarang masalah pencernaan sudah mulai menyerang anak-anak sejak kecil, muncullah berbagai produk probiotik khusus untuk anak-anak. Ada probiotik untuk anak yang katanya aman dan sehat, tapi kalau kamu cek komposisi utamanya adalah krimer. Bagaimana mau nyembuhin pencernaan anak kalau isinya malah susu plus gula? Ada lagi probiotik gamis yang bentuknya lucu dan warna-warni yang disukai anak-anak, tapi coba cek ingrediens-nya, penuh dengan gula, perisa, pewarna, dan berbagai bahan aditif. Ini bukan probiotik, ini permen yang dikasih label probiotik.
Artis Memberikan Saran Parenting
Produk-produk seperti ini dipromosikan besar-besaran oleh berbagai influencer dan ada artis juga yang menyasar para orang tua, termasuk yang parenting tadi. Endorsementnya seolah-olah dibuat kasih tip parenting yang jenius. Anak saya jadi sehat setelah dikasih probiotik gamis ini, enggak gampang sakit lagi.
Fitur Check Ingredients AZ
Jika kamu member premium di AZ, kamu bisa pakai fitur Check Ingredients untuk ngecek produk-produk seperti ini. Langsung ketahuan mana yang bahaya dan juga bisa mendeteksi permainan industri di balik label sehat. Jadi, kamu enggak perlu buang uang lagi untuk beli produk sehat yang mahal yang malah merusak kesehatan kamu dan keluarga.
Realita yang Berat dari Perjalanan Kami
Banyak oknum yang rela untuk menghalalkan segala cara demi keuntungan pribadi mereka, mulai dari oknum food industry, oknum dokter, oknum industri farmasi, oknum influencer, oknum nutrisionis, oknum praktisi functional medicine. Semua penuh dengan titipan kepentingan. Semua selalu bilang solusi merekalah yang paling benar dan paling ampuh, dan kebanyakan kasih solusi one size fits all.
Yang Membuat Kami Berjuang
Yang membuat kami selalu bersyukur dan keep motivated adalah karena melihat komunitas di AZ yang semakin berkembang. Semakin banyak orang yang benar-benar bisa hidup sehat, kualitas hidupnya meningkat, berhasil lepas dari obat, bahkan sembuh dari penyakit serius seperti kanker.
Sekilas Tentang AZ
AZ membangun ekosistem untuk hidup sehat secara holistik yang membantu setiap orang untuk memahami pola hidup sehat yang benar dan disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Dengan tools dan sistem yang kami buat, kamu jadi paham tubuh kamu sendiri dengan lebih baik. Tubuh kamu sebenarnya punya kemampuan healing yang sangat luar biasa asal dikasih lingkungan yang tepat.
Cerita Lepas Obat
Ada member kami yang alhamdulillah sudah lepas obat hipertensi setelah 17 tahun. Prosesnya gimana? Kami bantu untuk pahami akar masalahnya melalui edukasi. Lalu dengan AI assistant kami akan kasih insight tentang pola makan, aktivitas, lifestyle, dan hal-hal yang butuh diperbaiki. Jadi pola hidup sehatnya perlahan-lahan meningkat menjadi pola hidup yang sustainable.
Perjalanan Kesehatan Pencernaan Zahra
Zahra sudah mengalami masalah pencernaan sejak kecil. Sejak kelas 1 SD, Zahra sudah dioperasi usus buntu. Sejak operasi itu, pencernaannya bukannya tambah sehat, tapi malah semakin sakit dan semakin bermasalah. Lalu rutin berobat ke dokter spesialis gastro dan dikasih obat banyak banget. Semua obat diminum sesuai dengan anjuran.
Tekanan Social
Yang bikin lebih berat, orang-orang di sekeliling Zahra yang toxic malah ngomongin kalau Zahra itu attention seeker, cari perhatian, pura-pura sakit, dan macam-macam deh omongannya. Ada yang bilang, "Capek kalau lihat Zahra sakit terus."
Pengecekan Autoimun
Akhirnya kami cek darah di suatu tempat riset imunologi yang lebih advance. Hasilnya mengejutkan, T-regulator Zahra itu sangat rendah, sudah jauh di angka normal. T-regulator ini adalah sel yang mengatur sistem imun agar tidak overrea dan tidak menyerang sembarangan. Kalau T-regulator itu rendah, artinya sistem imun kita menjadi reaktif berlebihan, menyerang benda-benda yang masuk dan juga menyerang bagian tubuh sendiri. Ini adalah kondisi autoimun.
Mencoba Hidup "Sehat"
Kami juga melakukan berbagai upaya dulu untuk hidup sehat untuk menyembuhkan Zahra. Diet ini itu beli berbagai produk yang katanya bagus, berbagai macam suplemen.
Tertipu Berbagai Produk
Ada yang namanya DNA salmon, produk yang dipromosikan besar-besaran yang katanya menyembuhkan autoimun. Satu produk ini aja kita habis lebih dari Rp 30 juta. Ternyata sekarang setelah kami cek ingrediens-nya penuh dengan bahan aditif, penuh dengan pemanis buatan berbagai filler yang justru merusak pencernaan.
Berbagai Treatment
Kita juga coba berbagai treatment ke banyak tempat dari yang konvensional sampai alternatif. Ada yang nawarin suntik stem cell dengan kualitas yang enggak tahu jelas atau enggak, prosesnya agak transparan, setiap treatment bisa sampai 100 jutaan.
Solusi Step by Step untuk Sembuh Total
Setelah kami menerapkan pola hidup sehat dengan benar secara holistik, kondisi Zahra perlahan-lahan improve. Kalau pencernaan itu beda, butuh waktu dan penuh kesabaran.
1 - Pola Makan
Yang perlu dilakukan adalah yang pertama kita butuh cut dulu semua penyebab inflamasi. Kita harus cut dulu semua bahan yang menyebabkan inflamasi di pencernaan, termasuk gluten, dairy atau susu, minyak rafinasi, semua ultra process food, gula, berbagai jenis gula juga termasuk artificial sweetener yang katanya sehat, MSG, alkohol dan lain-lain.
2 - Intermittent Fasting
Terapkan intermittent fasting atau puasa, bukan makan sedikit-sedikit tapi sering seperti yang disarankan banyak oknum-oknum tadi. Dengan fasting ini, kita akan mengaktifkan kembali mekanisme MMC, sistem pembersihan alami yang terjadi dalam pencernaan kita. MMC ini hanya bisa aktif ketika pencernaan kita kosong.
3 - Tidur
Tidur yang cukup. Usahakan juga dapat 7 sampai 8 jam tidur yang berkualitas setiap malam. Karena tidur adalah waktu tubuh untuk recovery dan repair. Kalau kurang tidur, proses healing jadi terganggu.
4 - Stress Management
Stress management. Stres berpengaruh langsung ke pencernaan kita, bikin inflamasi makin parah, ganggu produksi enzim, dan memperburuk leaky gut. Jadi, managing stress bisa menjadi satu bagian yang sangat penting juga. Coba meditasi, zikir, journaling, breathing exercise, dan aktivitas lain yang membuat kamu lebih tenang dan lebih grounded.
5 - Komunitas
Kelilingi diri kamu dengan komunitas yang positif. Support sistem yang baik akan membantu proses healing.
6 - Movement
Lakukan movement sebisa mungkin agar inflamasi juga berkurang. Bisa jalan kaki, stretching, yoga, atau movement ringan lainnya.
7 - Purpose of Life
Find your purpose of life. Ketika kamu punya purpose, punya alasan kenapa kamu bangun setiap hari, kenapa kamu mau sembuh, apa yang mau kamu capai atau kamu kontribusikan ke dunia ini, ini memberikan motivasi kuat untuk healing.
Untuk Pencernaan Bermasalah Sekali
Kalau kamu sudah banyak kendala, apalagi kalau kamu sudah lama konsumsi obat asam lambung, punya SIFO, punya SIBO, punya leaky gut, ini butuh perlahan-lahan dan butuh identifikasi apa sebenarnya masalahnya.
Solusi SIFO & SIBO
Kalau SIFO dan SIBO, kamu bisa lakukan tiga step. Step pertama, stabilkan terlebih dahulu gut. Hindari dulu makanan-makanan yang tinggi FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, and polyols). Ini adalah jenis karbohidrat yang mudah terfermentasi oleh bakteri di usus yang kalau kamu konsumsi, kalau kamu masih punya SIFO dan SIBO ini bikin makin bloating dan makin parah.
Akkermancia
Setelah beberapa waktu gunakan berberin kondisi sudah tenang. SIFO dan SIBO sudah perlahan-lahan hilang. Baru masuk fase berikutnya kita bangun kembali ekosistem mikrobiom kita. Perlahan-lahan kita bisa introduce kembali makanan yang tinggi FODMAP tadi satu persatu sambil kita observasi reaksi tubuh. Kalau yang lebih spesial bisa gunakan Akkermansia, salah satu strain probiotik yang sangat bagus untuk memperbaiki bungkus layer di usus dan mengatasi leaky gut.
Special Note Jika GERD
Semua ini hanya bisa berjalan kalau gak ada obat PPI lagi. Karena kalau ada obat PPI, asam lambung kita tetap ditekan sehingga makan apapun yang masuk akan susah diproses. Jadi yang butuh diselesaikan adalah sembuhin GERD-nya dulu.
Member Premium AZ
Jika kamu butuh bantuan untuk healing journey kamu, kamu bisa daftar ke waiting list member premium kami.
Penutup
Semoga dengan video ini kamu bisa memiliki pencernaan yang sehat karena saluran pencernaan adalah kunci utama dari kesehatan.
Pentingnya Tidur, Stress Management & Movement
Setelah microbiome kita mulai rebuild, kita masuk ke fase maintenance. Ini adalah fase yang paling penting, yaitu kita butuh untuk jaga hidup kita secara holistik, secara konsisten, terus monitor kondisi tubuh dan optimize.
Untuk Kasus yang Lebih Parah: SIFO, SIBO, Leaky Gut
Untuk kasus SIFO, SIBO, dan Leaky Gut, stabilkan dulu dengan hindari makanan tinggi FODMAP. Setelah kondisi mulai tenang, tambahkan suplemen alami seperti berberin untuk menekan pertumbuhan bakteri dan jamur.
Low FODMAP Diet & Stabilisasi Gut
Lakukan fase stabilisasi gut dengan diet rendah FODMAP selama beberapa waktu sambil menerapkan pola hidup sehat secara holistik. Setelah konsisten, bloating akan jauh berkurang.
Rebuild Microbiome dengan Probiotik
Setelah SIFO dan SIBO berkurang, bangun kembali ekosistem mikrobiom dengan mengonsumsi probiotik dari makanan alami atau suplemen berkualitas.
Penutup & Community Buying
Jaga hidup secara holistik, monitor kondisi tubuh, dan optimize.
Closing: AZ Pillars untuk Hidup Sehat
Pencernaan yang sehat adalah kunci utama dari kesehatan dan merupakan salah satu dari tiga pilar untuk menuju hidup yang benar-benar sehat dan sembuh dari berbagai penyakit kronis.
