무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기

간단 요약

이 비디오에서는 무릎 통증이 있을 때 피해야 할 운동과 해야 할 운동을 소개합니다. 무릎 관절의 구조와 운동 시 가해지는 부하를 고려하여, 달리기, 런지, 계단 내려가기와 같은 운동은 피하고, 무릎 펴기 운동, 실내 자전거 타기, 걷기와 같은 운동을 추천합니다. 특히 무릎 펴기 운동은 급성 통증 완화와 근력 강화에 효과적이며, 걷기 운동은 평지에서 통증이 없는 범위 내에서 하는 것이 좋습니다.

• 무릎 통증 시 피해야 할 운동: 달리기, 런지, 계단 내려가기
• 무릎 통증 시 추천 운동: 무릎 펴기 운동, 실내 자전거 타기, 걷기
• 무릎 펴기 운동은 통증 완화 및 근력 강화에 효과적

무릎 아플 때 절대 하면 안되는 운동 베스트 3

무릎 통증이 있을 때 피해야 할 세 가지 운동으로 달리기, 런지, 계단 운동을 소개합니다. 무릎 관절은 무릎뼈와 허벅지뼈 사이, 허벅지뼈와 종아리뼈 사이 두 개의 관절로 이루어져 있으며, 무릎을 과도하게 굽히거나 체중 부하가 심할수록 관절에 무리가 갑니다. 달리기는 관절에 체중 부하가 매우 심하여 통증을 유발할 수 있고, 런지는 무릎을 과하게 굽히면서 체중을 싣는 동작의 반복으로 통증을 악화시킬 수 있습니다. 계단 운동 중 특히 내려가기는 체중 부하가 심해 관절염을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 스쿼트의 경우, 풀 스쿼트는 무릎에 부담을 줄 수 있지만, 세미 스쿼트는 허벅지 근력 강화에 도움이 될 수 있습니다.

무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 베스트 3

무릎 통증이 있을 때 해야 할 세 가지 운동으로 무릎 펴기 운동, 실내 자전거 타기, 걷기를 소개합니다. 무릎 펴기 운동은 체중 부하가 없어 안전하며, 급성 통증 완화와 근력 강화에 효과적입니다. 실내 자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 허벅지 근력을 강화할 수 있으며, 안장의 위치를 조절하여 무릎이 과하게 굽혀지지 않도록 해야 합니다. 걷기 운동은 평지에서 통증이 없는 범위 내에서 하는 것이 좋으며, 무릎 펴기 운동과 병행하면 더욱 효과적입니다. 무릎 펴기 운동은 의자에 앉거나 바닥에 앉아 수건을 이용하여 할 수 있으며, 발목을 당기는 동작을 추가하면 근력 강화 효과를 높일 수 있습니다.