【足首が固い人に多い骨盤の特徴２パターン】足首が固くなる原因は骨盤・股関節！理学療法士が骨盤と足首の関係性・運動療法を徹底解説！【運動療法/ピラティス/足関節】

0:00 はい、え、リア療法薬です。え、今回は この足首の動きがですね、硬い人に多い ですね、ま、骨盤の動きの特徴2をお伝え していければなという風に思います。で、 普段ですね、足首が硬いから、例えば足首 をこうやって曲げるストレッチをしたりし てですね、足首を柔らかくしましょうって いうことをされたり、ま、こう例えば立っ た状態でこう空キレスけを伸ばすような ことをして、こうふハぎとかを伸ばして ですね、足首の稼働域を高めるような、え 、ストレッチとかエクササイズとかを実際 にされてる方って非常に多いと思うんです けども、確かに足首が硬いことは事実で、 それに対して、ま、エクササイズなり ストレッチなりすることは、ま、確確かに その場ではですね、解決したりちょっと 動かしやすくなったりすることも多いと 思うんですけど、でも結局人間っていうの

0:46 はまっすぐ立ってる中で骨盤とかこの太も とかがあってその下に足がありますから この足首の状態ってのはこの上からの上の パーツの状態によってどういう足の設置に なってるかってのが決まってくるんですね 。皆さんもたった状態でやっていただけれ ば結構分かるんじゃないかなと思うんです けども、例えば横から見た時に腰を沿っ たり、こう背中を丸めたり、腰を沿ったり 骨盤をこうやって後ろに倒したりね、こう いう動きをするだけでも足の裏のこの重心 の位置とかって結構変わりやすくなるのが 分かりますよね。ま、それだったりとか 骨盤を右に振ったりとか左に振ったりとか こういうね骨盤を動かしてますけどで意識 しなかったら足の裏の重心って位置がこう

1:33 やって変わっていってんのが分かりますよ ね。ま、こういう動きだったりとかですね 。あとは骨盤をこうやってひねる動きです ね。例えば右にひねったりとか左にひねっ たりっていう動きをですね。った状態で足 を設置してる場所は変わらないんですけど も、骨盤をこう右に振ったり左に振ったり してもらったら、ま、分かりやすいかなと 思いますけども、ま、足の裏の重心の位置 こう設置してる圧のかかる場所って変わっ てきてんのが分かりますよね。ま、そう いう形でこの骨盤のポジションとか太もの ポジションによって足首が固くさせられて しまってるってことって結構多いんですね 。で、特にやっぱり下半身の土台って骨盤 になってきますので、骨盤の状態、どう いう骨盤の動き方がですね、どういう方向 に動きやすくなってしまってると足首が

2:20 どんどん硬くなってしまうのかっていう ところが大体2パターンですね。足首の この曲げる動きができなくなってる人に 特徴的な動きがあるわけなんですね。で、 まず1つ目のですね、パターンとしては、 立った時にこの骨盤がこうね、硬い側足首 、例えば右足の方が足首が硬いですって いう全然足首がこう曲がる動きが入りませ んっていう方がもしおられたとしたら骨盤 がこの硬い側の足の方にこうやって乗っ てるパターンですね。よく片方にですね、 こ持たれて立ってる人とかこうやってね、 左だったら左にこうやって持たれて立っ てる人とかって結構こうやって多いですよ ね。で、皆さんも立ってもらってやって もらったら分かると思うんですけど、 例えば右足が硬いとしますよね。骨盤を右 にこうやって寄せてこうやって立ってみて もらったら足のこの外側とかにこう持た

3:07 れるような立ち方になるのが分かると思い ます。で、足の裏の重心で言えばこう ちょっと外側重心ですね。足のアーチが ちょっとね、右のアーチが上がって ちょっと足の外側にこの重心が寄ってる 感じになるのが分かるはずなんですね。で 、足首がこういう風に曲がる場面っていう のは、足のアーチがずっと上がりっぱなし になってると足首ってのは綺麗に曲がる 動きを出すことができないんですね。本当 はね、しっかりこう足首が曲がる場面って いうのはある程度足のアーチが軽く落ち ながらの骨が曲がる。足のアーチが ちょっと落ちながらの骨が前に曲がる動き が入るから足首が曲がる動きが入るんです

3:52 けども、普段から立ってる時に骨盤がこう ね、え、足の方に角にこうやって持たれる ような立ち方をしてる人であれば足の外側 に体重が乗ってずっと足のアーチが持ち上 がりっぱなしになってますので、どんどん 足首をこう曲げる方向、曲げる方向の動き がどんどん硬くなってきてしまって、あ しまうことが非常に多いです。なのでもし 普段からこういう立ち方、骨盤を右に スライドさせてる側の足首の方が硬いなっ て思われてる方とか骨盤を左にこうやって スライドさせて立つことが多いな。で、 そのね、こういう立ち方をしてる側の足首 の方がなんか硬い感じがする。それをもし かしたら右も左もどっちもね、気づいたら こういう立ち方をしてる人とかも結構いる

4:38 と思うんですけど、こういう骨盤を スライドさせてる側、よくスライドさせて 立ってる側の足首って足のアーチがずっと 上がりっぱなしになってしまいますので、 足首の動きって全然入らなくなって、足首 の硬さが生まれてきますよと。なのでそう いう方の場合は骨盤の位置こういうね持た れてね、立った姿勢をずっとしてるのに 足首の動きだけエクササイズをしても結局 これが問題で足首の動きが制限されてき たりしますのでこういう骨盤を反対に シフトさせたり、骨盤を反対にシフトさせ て立つっていうことをしっかり改善しない と本当の意味で足首の動きってのが改善さ れにくくなってきます。なんでそういう ところをちょっとこの骨盤の位置を気を つけてもらうことが非常に大事になって

5:25 くるってのがあります。で、今のは1つ目 ですね。大体足首が硬い人ってのは骨盤を その方向にこうやって横にスライドさせた ような立ち方、骨盤をスライドさせたよう な立ち方になってますよってのが1 パターン目ですね。で、2パターン目とし ては骨盤をこうやってね、回す動きが入る と思うんですけども、足の裏をこうやって 設置した状態で骨盤をこうやってね、右に 向けたり左に向けたりってこうやってでき ますよね。で、仮に右の足首が硬いですよ と。なんかこっちの足首ばっかりこう、 こう曲げる動きが苦手なんですって方が 実際におられるとしますよね。そうすると 大体のパターンって骨盤を右に回しやすい 、反対に骨盤を左に回しにくいっていう 状態になってることが多いです。皆さんも 立ってもらってですね、これ骨盤右に回し

6:11 たり左に回してもらったらこうやって 分かると思いますけども、足の裏はね、 位置変わらずに止めたままで骨盤を右に 振ったら足のアーチって左側が落ちて右の アーチが上がりますよね。反対に骨盤を左 に向けたら左のアーチが上がって右の アーチが下がるっていうような連鎖が 生まれてきますよね。意識しなかったら 多分そうなるはずなんですね。骨盤を右に 向けたら右のアーチが勝手に持ち上がって こうちょっと外側重心になってくる。で、 反対に左側は足のアーチがこう変速のよう に落ちてくる。で、逆はこうですね。逆の 場合に骨盤左に向けば左のね、アーチが 上がって左側が外側重心になる。右足は こう内側にアーチが降りるような動きが

6:57 入ってくるっていうような状態になるのが なんとなく分かると思いますけど、例えば 右の足首が硬いですって方であれば骨盤が こうやってね、後ろに引けてるってことが 結構多いんですね。こういう骨盤をですね 、右を引いたりとか左を引いた りっていうこう、こういう引く動きこう 引いたり、こういう引いたりする動きです ね。こういう動きが骨盤って基本的に できるんですけども、立ってる時に骨盤を こうよく引きやすい側、こう引く動きが 反対より引きやすい側の方が足首のですね 、動きが硬くなりやすい。足のアーチが ずっと上がりっぱなしになってきてしまっ て、こう足が曲がらないってことに結構 なりやすくなってきます。こう棒のように こう伸びたような状態になってきやすく

7:43 なってきます。なんでこういう方の場合は こう骨盤が例えば右の足が硬くて骨盤を右 に回しやすいっていう特徴がねある人って 結構多いのでこの場合はちゃんと骨盤を 反対に回せるようにまっすぐ立った状態で 足はね設置してこう足を外に向けたりとか 内に向けたりとかしないように足の向きは 真っすぐなんですけど骨盤を反対に向け られる。骨盤を反対に向ける。例えば右の 足首が硬い人であれば骨盤を左に向けば足 のアーチってこうやって降りてきますよね 。足のアーチって骨盤を左に向けたら勝手 に降りてきますよね。足のアーチが落ちる 動きがちゃんと入ることでこう足をですね 、設置したりスの骨がちゃんと前方向に

8:28 倒れてきて足首を曲げるっていう動きが 初めてですね、綺麗に出しやすくなってき ますので、そういうですね、ところを気を つけていただければ、あの、エクササイズ もそうですし、日常のこう生活の中で気を つけていただければいいんじゃないかなと 思います。なんで足首がね、硬い人の特徴 としてですてね、骨盤からの影響って非常 に大きいんですけど、まずはこの横の動き ですね。このね、横にスライドさせたよう な立ち方になってるって問題と、この骨盤 を引きやすい側、骨盤を引きやすい側の 足首、骨盤を引きやすい側の足首の方が 硬くなったりしますので、その逆の動きを ちゃんとですね、骨盤の動きとしてできる ようにならないといくらですね、足首の このストレッチをしたり、マッサージをし てほぐしたり、ま、色々エクササイズをし ても結局ね、足首の影響ね、解決したとし

9:16 ても上からの骨盤からの影響で、足首の硬 さを産んでしまってることは解決できませ んので、そういうところをですね、 ちょっと参考にしてもらって、ま、え、 エクササイズセルフケアとかやって いただければいいんじゃないかなっていう 風に思います。で、今回は、ま、これ ほんの一部になりますので、もっとね、 しっかり体系建てていろんなテーマ別に ですね、解説してるような動画が自分の オンラインサロンの方で、えっと、やって ますので、もし興味がある方は概要欄 チェックしていただいて見ていただければ なっていう風に思います。また、あの、 直接相談とかにも載ってますので、画像と か動画とか送っていただければ、ま、あの 、その相談された方のですね、あなたの あの、お悩みに対してですね、あの、こう いうことをやった方がいいですよとか、 こういう方向性で解決していった方がいい ですよっていうところもアドバイスとか ですね、できますので、ま、もし必要が あればですね、ご利用いただければなと

10:02 いう風に思います。また、あの、姫県の 松山市の方でピラティスとか コンディショニングのスタジオの方もさせ ていただいてますので、ま、是非ね、姫県 お立ち寄りいただいた際にはご来店 いただければなと思います。はい。今回は 、ま、足首がね、硬くなるね、硬くなっ てる方の原因として、ま、骨盤からの影響 でですね、どういう骨盤の状態になってる と足首が硬くなるのかっていう特徴を2つ お伝えさせてもらいましたので、ま、是非 参考にしてもらって取り入れていただけれ ばなという風に思います。はい、今回ね、 これで以上になりますので、また次回の 動画でお会いしましょう。じゃね。 [音楽]