【有料級】「股関節の内捻り」はなぜ重要なのか？股関節の内捻り機能のチェック方法＆エクササイズ実践！

0:00 えど理学両方神なですえ今回はですねえ股 関節のこの打ちひねりっていうま内線って いうですね医学的に言ったら股関節の内線 っていう打ちひねりのですねこの機能が なぜ大事なのかっていうところだったり ですねこう実際にその内ひねりの機能を 高めるためのまチェック方法からですね エクササイズまでちょっと簡単に1つお 伝えしようと思いますので是非最後まで ちょっと見ていただければなという風に 思いますでまずですね股関節の打ちひね りっていですねこうっていう医学的に言っ たら股関節をこう打ちひねをする動きを 内線って言うんですけどもこれなんでです ねこれ大事なのかどういう盤面で大事なの かっていう話になってくるんですけどもま 打ちひねりと外ひねりがありますよねで 今回は打ちひねりの動きにちょっと特化し

0:46 たような話をしていくんですけどもまず 打ちひねりの動きはですね股関節のここの 動きになってくるんですけども桃の骨が 内側方向にこうやってひねる動きも打ち ひねりだし 普通に立ってる時とか足に対して骨盤が左 を向いてくるこの場合だったら左足の方向 に骨盤が向いてくるってい動きも股関節の この打ちひねりっていう風な内線になって くるんですね太腿の骨が動いても股関節の 骨盤側が動いても結局ここで起きてること は変わりがないんですね太腿側が動くのか 骨盤側が動くのかによってこのね動いてる 骨は違いますけどもここの股関節の中で

1:32 起きてる現象としては基本的に同じになっ てきますでこの今言った骨盤側が動く動き と太腿側が動く動きねどちらも股関節の 内線っていう動きなんですけどもこれどう いう場面で大事になってくるかなぜ大事な のかって言うとこの人間ってこう立った 状態とかってこう基本的に2本足でこう 立ってるわけなんですけども立った時とか 例えば片足立ちをしますって言った時反対 の足を上げますって言った時には左足で しか立てないですね左足をちゃんと地面に 突き刺してるから安定して立てるわけなん ですけどもこの時ってのはこうね大きな 動きはね入らないんですけども立ってる足 ね今この場合だったら左足ですけども左足 で立つんであれば骨盤が左方向にちゃんと

2:20 向かなきゃいけないんですねってことは左 の股関節はちゃんと打ちひねり股関節の 内線っっていう動きがちゃんと左のね股 関節部分で入らないと片足立ちっていう ところが安定して立てないわけですよま 片足立ちとまでは言わなくても2本足で こう立ってる時に右足重心左足重心って 人間ってどっちにも重心がこう移動できた 方がいいですよね片足ばっかりに体重かけ ているとまやっぱりねえその分関節にも 負担かかってきますし体重が乗らなさ すぎる側にはどんどんこう体重が乗らなさ すぎて筋力が落ちてきたりとかもう ちゃんと支えられないような状態に どんどんなってきたりすることはま一般の 方でもなんとなくそこはイメージつくのか なっていう風に思うんですねで歩く時も

3:07 体重が乗る側と浮いてる側ね交互にこう やって歩いていくと思いますけども基本的 に体重が乗ってる側の方に骨盤っていうの が向かなきゃいけないつまり股関節の動き で言えば股関節のこの内線っていうですね 人物側のね骨で言えば股関節のこの打ち ひねりっていうのがちゃんと入らないと 人間が立つ時にちゃんと立てないわけなん ですねなのでしっかりした打ちひねりの 動きを高めていきましょうねと高めないと ちゃんとした体重が乗らないので股関節が 痛くなったり膝がねじれてきたりなんか 足首の関節がはまってない感じがしたりと かっていうところで関節のこのねじれ みたいなところがね生まれやすくなってき ますよっていうところがえ基本的にあの

3:54 あるわけなんですねだから打ちひねりが 大事に基本的になってくるわけなんです けどもほとんどの方が間違ってる内ひねり の認識としては本当はこの骨盤側が動いて くる大体骨の太腿側が動いてくるってい時 にちゃんと反対側のね太腿が動く時だっ たら骨盤が安定してなきゃいけないし太が 安定した状態であれば骨盤側が動かなきゃ いけないんですけどもよくない一般の方が えよくされてるようななんかえっと痛みが 出たりとかえされてる方方が多い打ち ひねりの動作ってのは太腿が内にひね られる時に骨盤も反対に一緒に回って しまってるっていうはいで骨盤が左を向き

4:41 たいですよねって言った時に一緒に足も 大きみたいな形で外側にブれてきてしま うっていう状態になるのが良くない打ち ひねりなんですよ分かりますかねもう1回 言いますもう1回大事なもう1回言います けどもひもの骨が動きたいですよっていう 時には骨盤側っていうのはある程度安定し た状態にある上での打ちひねりっていう 動きだったらめちゃめちゃいい動きになっ てきますで反対に骨盤側が動きたいです よっていう時には太腿の骨がちゃんと地面 に安定した状態での打ちひねりっていう 動きが入るんであれば股関節のこの打ち ひねり内線っていう動きに関しては ちゃんと体重を乗せられる歩行だったりと か歩行で歩く時に体重をちゃんと乗せたり

5:28 ですね片足立ちをこういう形でしっかり できたりとかですねこう足を重心を右とか 左に乗せる時にちゃんと重心を乗せたい側 にグっと体重が乗るような形になるんです けども一般的に良くない内ひねりの エクササイズだったりとかそういう パターンになってしまってる方は太腿の骨 がうにひねられる時にこういう骨盤とか体 まで一緒に向こうに向いてしまうような 骨盤が安定してない状態での太腿の打ち ひねりみたいな動きが入ってくると股関節 のね痛みだったりとか膝がねじれてきたり とかして来始めるわけなんですねで骨盤側 がね大体骨側に向きたいですって言った時 には骨盤が左を向く時には太腿がちゃんと

6:16 安定してなきゃいけないんですけど太腿を 一緒にガリマのように外に外に一緒に回っ てくるようなで大客の方とか結構多いです よね方とかえそういう形になってくるのが 基本的に良くない打ちひねりになってき ますなのでちゃんとした打ちひね りっていう動きをですね本当に入るのか どうかっていうところをちょっとこう チェックも踏まえてえっと皆さんちょっと やってみて欲しいなと思うんですねでそれ 自体がちょっとエクササイズとかにもなり ますのでちょっとこうやってみてこう ちょっとこの基準とかも言いますのでそれ をちょっとやってみた結果ですねえこう できるのかできないのかとかま1番大事な のはできるできないというよりこの左右さ とか右のやりやすさと左のやりやすさって いうところをちょっと比較してもらって ですねあのこっちの方がやりやすいとか

7:02 こっちの方がやりにくいとかね逆の方も もちろんいるかもしれないんですけども そういう左右さっていうところも確認し ながらちょっとやっていただければなって いう風に思います関節が動きにくいって いうのもそうですしこう使ってる感じが ない筋肉を使ってる感じがないっていう ところも左右さになってきますのでそこを 踏まえてちょっとあの確認してもらいたい んですけどもまずですねこう仰向きに ちょっと普通に寝て欲しいんですよこの ままこうやって仰向きにですね寝てもらて いいのでこう膝を今ちょっと自分の場合頭 ちょっと浮かしてますけども頭は普通に こうやってつけてもらってても全然問題 ないですで片足伸ばしてもらってですね こういう風に片足を伸ばしてもらって片足 こういう形でま曲げてあげてくださいで足

7:47 はですねこの肩幅というかこの拳が1個 入るぐらい隙間を作ってあげてこう足を 伸ばしてあげて欲しいんですねでここから ですね太をこう内側側にぐーっと入れて いってほしいんですけどもこういう状態で 内側にぐーっと入れていって欲しいんです けどもこの時に先ほど言った通り太腿の骨 が内側に入ってくる動きをするんですけど もその時に骨盤が一緒に向こうに回って いって欲しくないですねこのコモ系もそう ですけど太腿を内に持っていこうとしたら 向こうに向いていっちゃってますよねこれ でこれでは股関節の打ちひねりってのは 入ってないんですよなんで骨盤がちゃんと 止まった状態で太腿の打ちひねりっていう

8:33 ところをこうエクササイズとして鍛えたい しその動きがちゃんと入るのかっていう ところを見たいわけなのでこれねちょっと 気をつけて欲しいのは足1個分開けてね 伸ばしてもらった状態で打ちひねりをこう していくんですけどもこの時に左の骨盤の 後ろありますよね左の骨盤のこのなんか 出っ張った骨とか触ってもらったら分かる と思いますけどもこの左の骨盤の裏側が 絶対ついた状態を保ったままで太腿の骨を ぐーっと閉じてきて欲しいんですよはい よくあるのは太腿を内に閉じていった時に 左のお尻がこう浮いてくるっていう パターンですね寝た状態でやるといい パターンでいけば骨盤の左の骨盤の後ろが

9:20 ついたままで太腿がぐーっと内側に向かっ て閉じてこれると悪いパターンで言えば左 の太を閉じとした時に星とかお尻が合わせ て浮いてきてしまうっていうこれはですね 基本的に打ちひねりになってないので ちゃんとねえ今左足の場合だったら左のね 骨盤の裏をつけた状態でこの打ちひねりを 行ってあげてくださいでこれ動けば動く だけいいってわけではないので絶対このお 尻の部分の基準っていうのがもう1番大事 になってきますでこの場合左の骨盤の後ろ をちゃんとつけたまま太腿を内にぐーっと していって欲しいんですけども左の骨盤の 後ろがちゃんとぶれずに太腿を内に閉めて

10:07 行った時にある程度ですねこれ今右足の膝 の上側ってここ辺りになるんですけども 右足の膝のね上側ありまで膝のですねこの 部分がちゃんと動いて欲しいんですねこれ ぐらいこれぐらいいけるとこう股関節の 打ちひねり適切な打ちひねりのの可動域と してはまある程度確保できてる状態かなっ ていう風に言えるわけなんですけども そもそも内側にこう締めていった時にこう これ以上閉まらないとかですねこう閉めて はいくんですけどもこの時今どこの筋肉 使ってるかって言と太腿の内側のこの内転 筋内転筋に多分力結構入るはずなんですよ この状態で内側に向かってぐーっと閉じて

10:55 いった時にこれどこにね力入ってます かっていう方形になってるとなってる かって言うと内側使ってる感じが出てる はずなんですけどもこれどこを使ってるか 全く分からないっていう方って結構おら れるんですねそういう形だったら多分普段 からこの股関節の適切なこの打ちひねり っていう動きが入ってないっていう可能性 があるとだから片足立ちでこう左足で立ち ましょうて言った時にちゃんとした立ち方 ができないとか歩行で右足左足って交互に こうやって出してますけども確かに立って はいるけど適切な体重指示ができてない 可能性があることがまなんとなくこれ 分かるわけですよで反対側で言えば反対の ですねこの左足とかこう伸ばしてもらって

11:43 で片足こう立ててもらって拳1個分ぐらい ですね間はでこの状態で右の骨盤の裏を しっかりつけたままで太をぐーっと倒して いくような状態を作るともう1回戻って 太腿の内側を内側に向かって倒していく ゆっくり戻るで内側に向かって倒すとはい でこの時にもですねちゃんと内側の感覚が しっかり太腿の内側使ってるなっていう 感じがちゃんと分かることとこの可動域的 には反対の太腿のラインね足のラインの 真上に膝が被せるぐらい曲げれてほしいっ てことですねこう倒せて欲しいってこと ですはいでこの左右さをですねちょっと

12:28 こう比べてみて欲しいんですけどもこの どっちがやりやすいとかやりにくい感じが するとかですね感覚がこう鈍いとか感覚が いい悪いっていうところあると思うんです よ自分の場合だったら右足より左足の方が ま閉じにくいというかこう閉じてる感じ どっちが力がグッと入る感じがするかって 言われるとまどっちも力は入りますけど どちらかといえば右の方が閉じやすくて左 の方が閉じにくいっていうとところがこう 感覚的に分かるわけなんですねはいで実際 に自分もですねこう歩行とか日常的に体重 を支持した時に右足とか左足とかっていう 形でこう体重移動をねねずっと同じ比率 体重を載せてるわけじゃないのでまどっち

13:16 かの方に体重を乗せてることが多いんです けどもやっぱり左足より右足の方が ちゃんと立ちやすいってのが自分の中でも 認識できてるわけですよはいで歩行をする 時でも右足左足ってこうね交互に出て歩い てますけども確かに右足の方が左足より こう重心を右側に向かって寄せやすかっ たりすることがまあるわけですねでこう いう問題がですねこの検査方法これ検査に もこういう形でですね負けた状態でこれ今 体起こしてますけど寝た状態でやって くださいね寝た状態で内側に倒すこっちも 倒していった時のこの左右さっていうのを ちゃんと比べてあげてくださいでこれ自体 がエクササイズにもなりますのでこれ

14:02 ちょっとねしっかり検査でもあり エクササイズとしてもやっていただければ なという風に思いますで必ず骨盤反対側の 骨盤の裏側がついた状態で太腿がね閉じて くる骨盤の裏側がついた状態で太物が 閉じる骨盤の裏側がついた状態で太ももを 内に向かって閉じるっていうところはもう 絶対そこが1番大事な基準になってきます のでまそこだけちょっと注意していただい てですねこの打ちひねりあののえっとこの 可動域どっちが倒れやすいとか倒れにくい かっていうことだったりですねえ実際にえ やった時の感覚的なところ力が入る入ら ないとかも多分結構左右さある方とかも おられると思いますのでまそこをちょっと

14:48 確認してもらえればなという風に思います で多分感覚が鈍い鈍い側の方がま普段から 体重が乗せれてない可能性があることがま えま絶対絶対ではないですけどそういう 可能性がありますよってことは言えますん でまちょっとそこをですね1つ指標にして もらってあの色々取り組んでもらえれば いいんじゃないかなという風に思います はいでえーまそ形ですねはいま他にも色々 あの立つための条件とか色々ありますけど も今回は股関節のこの打ちひねりっていう ところにピックアップしてえお伝えさせて もらいましたのでまちょっとそこをですね あの基準にちょっとこうやってみて もらえればなと思いますはいことですね もっとあの個人的にあのお体のお悩みとか を見ていただきたいとかあのこう相談し

15:35 たいという方は自分自身でですね動画とか 画像とかえいただければですねあの細かい あの直接個別個別のですねアドバイスとか あのこういうエクササイズとかこういうえ 流れで体を良くしていった方がいいです よっていうようなえいう形でこう アドバイスとか相談とかに乗らせてもらっ てるようなですねまオンラインサロンとか もさせていたいてますのでま是非ね個別 相談をえ受けたい方はそちらの方概要欄 載せてますんで利用してもらえればなと 思いますまたですね愛媛県の松山市の方で あのピラティスとかコンディショニングの スタジオとかもしてますのでま愛媛圏内の 方はもちろんね多く来られてますしま県外 もあの北北海道からあの沖縄まであの いろんなとこから来ていただいて非常に ありがたいんですけどもまもし機会があれ

16:21 ばあのお越しいただければなという風に 思いますはいじゃ今回ねこれであの以上に なりますんでま股関節のこの打ちひねりの ま重要性だだったりとかまここのですね 検査方法え打ちひねりの機能を高め るっていうところをですねえちょっとやっ ていただければなという風に思いますんで あのやってみてくださいはいでまたねあの 今後も動画見てくださいっていうとこです ねはいじゃ今回ねこれで以上にさせて もらいますんでまた次回の動画でお会いし ましょうじゃ [音楽] ねは [音楽]