【有料級】腸腰筋が使えるようになる仙骨トレーニングを大公開

0:00 こんにちは動作改善アカデミーの砂です今 のままでは腸用金が使えていないかもしれ ませんこの徴用金動きのレベルを変える ためにはとても必須だと言われていますが この重用金を使う動きとてもエラーが起き やすいんですなので今回は先骨からの重用 金が使える体作りをお伝えしていきたいと 思いますまず徴用金が使えてない方の特徴 そしてそのデメリットそして大事な ポイントをお伝えしてまた最後に トレーニングをお伝えしていきたいと思い ますんで最後までまたご覧になってみて くださいでは早速やっていきましょう [音楽] 料金が使えてない方の最大の特徴は腹筋の 力みが強いということですねこれが溝落ち の辺り特に触っていただけると分かると 思うんですが押した時に硬くなっている

0:47 またはひどい人はですね押した時になんか こううっとこうなんか拒否反応が出て しまうぐらいのレベルの方もいますこれ体 を丸めた時に特に分かりやすいので体を 丸めた状態で身とち触ってみてください 硬い方特に注意ですこれですね腹筋の力み が背骨の可動域を制限してしまってそれが 結果徴用筋の働きさえも制限してしまう 状態になっちゃうんですねひどい人になる と身の通しまで崩しかねないんでそういう 意味でもちょっと注意が必要な問題です そのデメリットは体に常にブレーキがかっ てしまう動きが鈍くなるそして崩れやすい こんなに簡単に崩れちゃってますよね使え てる方より大きな力を込めてもそんなに 大きな力が生み出せてないんですご覧の 通りですね使えてる状態と比べると雲泥の 差ですよね 徴用金が使える体を作る上で大事な

1:33 ポイントはもちろんまず線骨から動くと いうことそしてその上でえ腰の上の方の 腰椎そして背中の下の方の胸椎がですね 取ることなく軽く丸まったようなイメージ で動けてることが大事ですその状態で動け てればご覧の通り人1人を引きずりながら 歩くことも何なくできるようになるわけ ですね では実際にトレーニングをやってみ ましょうまずは座った状態で足を平行な 方向で出していただいて曲げたままで結構 ですそのまま座った状態からスタートです ねそこから線骨から骨盤を押し出し前に 後ろにと動いていただくのがまず トレーニング最初の13回目になります この動きの時にえ線骨から押し出して股 関節も一緒に引き上げてただ注意点なのは 先ほどお伝えしたような背中が伸びすぎる お腹が出るような形でやるとよろしくな

2:20 いってことですね線骨から前に押し出して 体が前に倒れていくでこの動きの中で ちょっときついなと思ったら後ろに手を ついてやってもらっても構いませんその 場合特にまた背中が剃りやすいので ちょっと注意ですでこの動きは綺麗に後ろ から取れてきたら今度は股関節の方も一緒 に曲がった状態これ足が曲がってるの 見えると思うんですけどもこれ膝を曲げ てるわけではなくて線骨からえ体が前に 押し出るのと一緒に股関節が引き込まれる ように曲がってる状態ができてればより腸 用金が働きやすいトレーニングになるかな と思います では次のトレーニングですねやることは ほとんど変わらないんですが先ほど両方 同時にやった動きを股関節今度左右別々に 使ってやってみてください線骨から体を 押し上げて重心を押し出してって今度は股

3:06 関節右に左と交互に使って欲しいんですね でこの時に注意なのが線骨からの動きは 基本的に真ん中に動いてくださいそして股 関節が左右別々に動くのでこの時に置き やすいエラーとして体が左右に動いて しまう方が多いですね使う側の股関節の方 に線骨からの意識がですねえそっちの股 関節のに行きすぎてしまって体が横に倒れ てしまうこれあまり良くないですあくまで で線骨から真ん中に重心を押し出してあげ てその動きを股関節左右で捉えて動いて あげるで体がキュッと閉まるような形です ねあの縮こまるような形で動いてくれると よりえ次の段階水深力に向けてえ体が動い てくるかなと思います 最後にトレーニングと確認を兼ねて

3:51 ちょっとやっていきたいと思います 寝っ転がった状態から起き上がる立つこれ だけです簡単なよですよね実際本当は簡単 にできるんですけどもえ今回やったですね 驚異金があの使えるような体になるための 線骨からの体作りをしっかりできていれば これだけ簡単に本来立つことができるん ですで多くの方がこれうまく立てなかっ たり踏ん張ってしまったりとか足が開いて しまって立っちゃったりとかっていうのが できてると思うんですけども足は先ほどお 伝えしたように平行の状態でパシッと足の 上に全骨から重心が乗せられるよねって いうところがうまくできるかっていうのを 試してますなのでそれがうまくできてれば このぐらいの力感ですっと簡単に立てる はずなんですよこれで足は平行ですよ開い てはダメですその状態でえ今度は片足でも 本当はできるはずなんです体が硬い方実は

4:38 片足の方が引しやすかったりするんですが 実際パワーが足りないとその辺ちょっと 難しかったりするので一応両方とも試して やってみてください同じ原理でやってます はい線骨から重心を押し上げて足の上に 洗骨から重心を乗せる丁寧にぜひ試してみ てくださいね はいいかがでしたでしょうかまま金を 使おっていうのはですね思ってるに結構難 かったりするわけですねなのでおから特に 線骨から関節を動かそうということを私は お伝えしてるわけですそういうのができて いれば自然と筋肉も機能を発揮できると いうわけですねなんで今回のように線骨 からえ腸用金を使える体使えるようにです ねえちょっと色々試してみていただければ と思いますまたその辺もちょっと難しいな と感じる方はまた概要欄公式欄に載っけて ますんでご登録いただいて是非ご相談 くださいで今回またこちらでありがとう

5:24 ございました