簡単なまとめ
この動画では、長時間座ったり立ったりすることで生じるお尻や太ももの痛みの原因となる筋肉（梨状筋）に焦点を当て、その緩和とストレッチ方法を紹介します。梨状筋が原因であるかの確認方法、症状を悪化させないための注意点、具体的なストレッチの手順を解説し、不調の改善を目指します。
- 梨状筋が原因であるかの確認方法
- 症状を悪化させないための注意点
- 具体的なストレッチの手順
梨状筋とは？原因の特定
仰向けになり、違和感や痺れが出る方の足を抱えます。膝を内側に倒した際に、お尻に緊張感や突っ張り感が出たり、痺れが強くなる場合、または膝を抱えながら足を外に開こうとした時に力が入らない場合は、梨状筋が弱っている可能性があります。
梨状筋の緩め方
梨状筋が硬くなっているからといって、いきなりストレッチをしないでください。症状が出ている方のお尻をまず緩めることが重要です。症状が出ている方の膝を外側から持ち上げて30秒間キープし、力を抜きます。
梨状筋のほぐし方
横向きになり、軽く膝を曲げた状態で、症状が出ている方の足を上にします。その状態で膝を外に開くようにパカパカと10回から20回繰り返します。
梨状筋のストレッチ
仰向けの状態から、症状が出ている方の足を反対の膝に引っ掛けます。膝を内側またはまっすぐに立て、背筋を伸ばします。余裕があれば、膝を体に近づけて30秒キープします。
