0:07 どうもこんにちは。宇宙エネルギービンビ の元精神会のマリカです。前回話した動画 は認知科学の視点から不安が現実化する 仕組みをお話ししていきました 。不安のアファメーションをしている あなたたちの不安が現実化するのは 繰り返し不安のイメージを反数してるから ですね。イメージすればするほどより リアリティが高まって自分にとって臨場感 が高くなります 。しかもイメージを繰り返せば繰り返す ほどよりそのイメージに慣れしちゃ死ん じゃうのでそれが自分にとって居心地が いい状態になります。そのイメージがそれ がコンフォートゾーン。不安になるのは嫌 だし、それが現実化するのはもっと嫌です
0:53 よね。けどそのイメージ自体が自分の 慣れしんだものになっちゃうんですよ。で 、慣れしんだ状態ってのは自分にとって 居心地がいい状態なので無意識にそこから 抜け出したくないって思う。無意識にね。 なぜならホメオスタシスが働くから。で、 その臨場感たっぷりのイメージに自分の無 意識が増調します。合わせるからいざその 場面例えば発表会とか人と話す時になった 時にうまく話せないイメージ通りの 振る舞いを無意識にしてしまう。しかも何 回も不安になるということは不安になっ てる自分というものを何回も体験すること になりますね 。セルフイメージは最後に潜在意識に与え
1:40 たメッセージで決まるし、何度も何度も そういう体験をすることで自分は不安に なる人間だと潜在意識へメッセージを 与えることになる。そうすると自分は不安 になる人間だというセルフイメージが作ら れちゃうんですね。 じゃあ不安になる人間はどんな人間かと 言うと、自分はできないとか、どうせ失敗 するとか、自分にはまだ早いとか、自分は そうなれないみたいな自己評価が低い人 ですね。そして不安になる人間は宇宙を 信頼していない 。本当は不安になる必要なんて全くなくて 、どんな結果になろうともそれは自分に とって必要なタイミングで必要な経験をし ているだけです。って思えない人、それが
2:28 不安になる人間です。ということは不安に なってる自分を何度も体験することで自分 は不安になる人間だということを潜在意識 に叩き込み不安になる人間イコール自己 評価が低く宇宙を信なのでその低い自己 評価例えば自分をできない。それがセルフ イメージになりしかも宇宙を信頼しなく なる。それはセルフイメージ通りにしか 行動しないからね。つまり不安や恐れる ことを繰り返すこと自体が自分の自己評価 を下げていることにつがります 。できないから不安なんじゃなくて不安に 何回もなることで自分からできない人間に なりにってます。これは前回の動画の ちょっとした部分なんですけど、不安に 囚われることは本当に頭のゴミだし、ゴミ
3:15 があればあるほど楽に生きることって 難しいし、その苦しくて現状に抵抗し ようっていうその意識自体がさらに人生を うまく回らせなくなってしまってる。だ から今よりも楽に行きたいのであれば頭の 中に不安なイメージとかが出た時にすぐに それに早く気づいて手放す必要がある。 その訓練をしないといけないっていうこと です。それをし続けることで自分は不安に なる人間ではないっていう大いなる勘違い が生まれて新しいセルフイメージが 出来上がってきます 。不安は癖やし不安症。あ、私は不安症 じゃなくて不安依存症やと思ってるんです よ。だ爪む癖も依存じゃないですか。爪 噛むことでなんかドーパミン出るのか知ら
4:02 んけど爪噛むことでなんか落ち着くから。 私は昔爪噛むのが癖やったんですよ。最後 からでも歯をセラミックにしたんですよ。 で、刃をセラミックにしたら爪噛んだら ちょっとこの爪のこのテこの原理で セラミックが折れたら嫌やなって思って爪 を噛まなくなったんですね。爪を爪を噛む 癖と同じで爪噛むのをやめたいのであれば 爪噛む癖をやめなきゃいけない。不安に なりたくないんだったら不安になることを やめないといけない 。当たり前のことかもしれないけど、やっ たらやり続けるし、やらないことをし 続けることでやらないのが普通になって くる。だ、訓練しかないです。その訓練と して私がめちゃくちゃ有だと思ったのが
4:48 マインドフルネス瞑想なんだけど、 マインドフルネスって聞いてうっていう方 もいるかもしれないし、動画見ただけで 1人で安易にやり始めたりすると逆にあの マインドフルネス瞑想ね、逆に悪くなる人 もいるのでマインドフルネス瞑想は適切な 指導者のもで慎重に扱わないと危険性はん でます。だがこの動画ではその言葉は使え ません。私は日常生活そのものを瞑想にし てます。 瞑想ってのはどういうことかって言うと、 簡単に言ったら雑念に気づいて手放すって ことじゃないですか?じゃ、気づくって どういうことかって言ったら意識化するっ てことじゃないですか?じゃあ何を意識化 するのかって言ったら日頃無意識になっ てることを意識化するってことですよ。だ から日頃無意識にやってることを意識化
5:34 する訓練をするだけで気づきの瞑想になり ます。 じゃ、無意識っていうのは何に現れる かって言ったら、それは体の感覚に現れ ます。だって私たち思考ばっかりして全然 体の感覚に気づいてないじゃないですか。 だって今酸素が鼻から通って期間に入っ てったのを鼻とか期間で感じてましたか ?今座ってるのであれば椅子の圧力をお尻 で感じていましたか ?これ全部無意識ですよね 。だから日常生活で体の感覚をふとした時 に感じる癖をつけておくとそれだけで 気づき無意識を意識化する気づきの訓練に
6:21 なるわけですよ。 そしてそれはそのまま雑念を手放す訓練に もなります。なぜなら身体感覚を100% 感じてる時っていうのは雑念を考えてい ない状態だから。で、例えばここやって 触ってる時って私は今これを体でここで 感じてません。100%感じてません。 なぜなら今喋ってるからです。喋って るってことは思考しているからここを 100%感じてません。本当に感じている のだったら って感じですね。それ が結構本当に100%体の感覚を感じ るって難しいんですよ。しかも3秒ぐらい
7:07 でまた雑念湧いちゃうしね。だから雑念に 気づく訓練もそれを手放す訓練も日常生活 で体の感覚を感じる訓練をしていれば勝手 に身についてきます 。こんな風に日常生活で常に瞑想ができ ます。例えば筋トレで身体感覚だけを感じ ながら重量を上げる。最後ら辺でやばい 死ぬ死ぬこれって思これだ。これは雑念 ですね。そうやってやばい死ぬって思い ながらあげるのか最後までしっかりお尻の 感覚をお尻で感じながらお尻で重量を上げ 続けるのか全然違ってきますね 。これをやり始めてからトレーナーさんに
7:54 めちゃくちゃ筋トレのフォーム良くなった ねっていう風に言われるようになりました 。しかもいい感じにお尻の筋肉がついてき ました。いい感じの部位にお尻がの筋肉が ついてきました 。体の感覚を感じることをするだけで勝手 に良いフォームになってくるんですよ。 それは頭じゃなくて体が正解を知ってる からです 。体は宇宙と繋がってるから正解知って ます。なので体の感覚の声を聞き続けて いくと勝手に体も心もバランスが整って 調和が取れるようになります。体付きも 変わってくると思います 。体の感覚の声を聞くっていうのは頭で やる行為と全然違うんですよ。ご飯とかも
8:41 そうだし。ご飯を食べるにしても頭で食べ てるのか体で声を聞きながら食べてるの か12時になったからその12時に食べ るっていう監修があるから食べるのかそれ とも体の声を聞いてお腹が本当に空いた から食べるのか全然違ってきますね。結果 も全然違ってきますよね 。しかも自分の体とか心だけじゃなくて 宇宙とも他の人とも調和が取れるように なってきます。そして勝手に宇宙ビンビに なってくるってことですね。あと目の コントロールかな 。ポン読んでて集中が切れた時ってとか なんか不安になった時って目の焦点がずれ てるんですよ
9:26 。目っていうその体の感覚、ま、目の焦点 がずれた瞬間それに気づいて本の文字に また目の焦点を戻す。あとはふとした時に 呼吸を感じ続けるとか 、あととにかく何でも動作をゆっくり丁寧 に身体感覚を感じながらやる。昔瞑想して た時に呼吸に意識を向けばいいんでしょっ て思ってスーハスーハってやってたんだ けど全然今と呼吸の仕方が違いますね。 昔は呼吸をただやってそれに集中してい たって感じなんですけどでも本当に呼吸を 意識する呼吸に集中するっていうのは鼻
10:13 から酸素が入って期間に酸素が降りてきて 配放が広がっていく感覚それを鼻で感じて 期間で感じて配放で 感じる頭で感じるんじゃなくてその部位で 感じる。それが本当に呼吸を意識するって いうことですね。昔との瞑想の違いは めちゃくちゃゆっくりになりました。 めちゃくちゃ丁寧にゆっくりになりました 。だって本当に100%体の感覚を感じ るって めっちゃゆっくり丁寧にやらないと難しい と思うんですよ。多分瞑想してる人の中で 呼吸を意識した気になってる人が多いと 思います 。呼吸を体で感じるんじゃなくて頭で意識
11:00 しちゃってるって感じ。その違いに気づき ながらやってみるともっと日常生活も丁寧 にゆっくりできるようになってくると思い ます。で、ゆっくり丁寧にすればするほど 逆に焦らなくなってきます。私昔 めちゃくちゃ早い人間あったんですよ。頭 が早くて時間がない、時間がないって思っ てたんですよ。で、早食べだし、早歩き だったしでも 実際丁寧にゆっくりすることで時間があ るっていう感覚になったんですね。やっぱ なんか逆ですね。やっぱ宇宙の法則って逆 ですね。時間がないから焦るんじゃなくて 、焦れば焦るほど時間がないって感覚に
11:46 追われてしまうって感じなの。今言ったの は身体感覚を感じることで無意識を意識が できるようになる。つまり気づく力と 囚われない力がつけられるようになります 。実は気づく力と手放す力だけじゃなくて 集中力も結局身体感覚を感じ続けることで つくようになります。ちなみに過中は集中 力あるって言いません。それはずっと1つ のことに囚われ続けているだけです 。が強くて手放す力が弱いだけです。 過集中は集中力が強いって言いません。 だってADHって言われるものは過集中と 集中力のなさが平存してるってことですよ 。集中力がないのも何かに囚われてるから でしょ。だから過中も集中力も結局気づく 力と力が弱いってことです。じゃ、本当の
12:34 集中力っていうのは何かって言うと結局 気づく力と囚われない力ですね。あ、今 意識がそれてたって気づいてそれに囚われ ずまた今やるべきことに戻る。それが連続 してできている状態が集中力があ るっていうことです。 継続力も同じですね 。そしてこの訓練は衝動制御にもつがり ます 。だって体の感覚を感じ続けようとしても 3秒後に雑念が出ちゃうんでね。人間って 基本的には考え続けたいっていう余求が ある生き物だから体の感覚を感じてて3秒 後に雑念が出た時にそれに囚われずにまた 体の感覚に戻る。かなり衝動性を抑える力 になりますよね
13:20 。不安を感じることが多い人は不安である 状態に慣れしんでるので不安になっておか ないと不安なんですよ。不安を感じたいっ ていう欲求の衝動性が高い。はい。てこと で今日話したのは不安になるのは仕方ない からできるだけ早く不安に気づいて不安に なってることに気づいてそれを手放して いく。それに囚われない力をつける必要が ある。 それは無意識を意識化して手放す力と 言い換えられます 。ADTは集中力がない3万衝動性が高い っていうよりは全て共通することとして 気づく力と囚われない力が弱いっていう ことです。ま、ぶっちゃけADHだけじゃ
14:08 なくて全ての病気に言えますよ、それは。 で、その方法として体の感覚を感じ続け るっていう訓練が長期的にとても有要で、 で、それは日常的にも行えます。気づく力 と囚われない力だけじゃなくて集中力、ま 、それ結局一緒なんだけど集中力を鍛えて 大きな視点に見ると継続力も鍛えられるし 、衝動制御力も鍛えることができます。で 、執着を手放す力も鍛えられるから、だ から苦しみが減ってきます。で、どんどん それをやればやるほど簡単に簡単に手放す ことができるようになってくる。だから もっと両感が生まれてきます。っていう ことでした。じゃ、今日はこの辺で
