【今日のストレッチ】脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋）

0:00 こんにちははじめと接骨院スタッフなつみです 今日はいつも今日のストレッチ脊柱起立筋のストレッチをご紹介していきたいとおもい ます 脊柱起立筋という筋肉ですが実は脊柱起立筋とは背骨に沿うように走っている 腸肋筋や最長筋曲金など9つの筋肉の 総称だそうですしかし小さな筋肉の集まりなので長時間姿勢維持するため働きすぎると すごく疲れきってしまい 均一硬くなってしまって姿勢が越冬崩れやすくなるのでまめにえっとお疲れを取って あげることが必要です ではこの ストレッチをやっていきましょうじゃあまず席

0:48 あ志望です また朝くらい てもらって足を少し前に投げ出します このは映像 二てを もう一つ一つのては以前の横に置いてもらって て後も一つの手を つま先の横に置きます この脳は4 ここが伸びるぐらいの時の巣いいところを自分で探して20秒間 e 1 e を キュッキュッ キイイイ ガッツ5 てっ20

1:34 はい反対も一緒ですね うっうー気持ちいいところをで晒して20 h 1 e さんっ c そ いい ヒュー10日 4をあっ んキュッキュッ いた次はね色を加えせのストレッチです 足後オープンでもらってくんなど団体の瀬尾 つま先まで残しますもう一つのてはた麺を使ってください これも20秒キープします いい

2:21 キュッ い んぞ いまっ jets 反対も終始にさんっ あっ キュッ いたんしすこ ザッハー んい21 2位 はいでは上部のストレッチです足を肩幅に開いてもらってでは後ろに組み ん 今後もは開かずに通じてもらってただハマン氏の方に のは20秒を聞いてしまう にだし

3:06 をよっ あっあいうえずっに さんしっを振っ ゲイ20 阪大後いきます12 e 3 e 4を がっ ユーチューブっ二山1を5つ 復旧20 日は下部のストレッチですけどを多く記事に金でもらって 星に手を置きますでこのまま足5 湖周もてみて上まで持ち上げますでこの時に膝をくっつけてもらって一つの右肩なら

3:53 ミーカた左肩の嵐であること do 両方の足を一つの肩に乗せてくださいねこのまま キープします 12さあし 5学費ちぱっちゅ9 10に234 5ロック1 p 89 d 10 た pc に さあしごらっ比1 pash q 10に山司5パック比89 はいあつかれさまでした土では最後にへと脊柱起立筋に疲れが溜まり えっとこれか保ってしまうと畑コリや腰痛といった症状も原因になるので土しっかりと

4:45 度ストレッチなどでほぐしてあげることがとても重要です とこのストレッチは結構簡単なストレッチ なるのでぜひやってみてくださいなチャンネル登録評価ボタンよろしくお願いします ん