0:05 re you doing [音楽] ん みなさんこんにちは 健康フィットネス理論実習 テーマとしては運動と給与と健康 この話について私健康学部健康 マネジメント学科の岡本が担当いたします どうぞよろしくお願い致します まず初めに皆さんの毎日の生活を 思い浮かべて欲しいと思います
0:51 朝起きてから大学に来るそして大学から 帰ってアルバイトに行ったりするその毎日 の中で皆さんはここの左側のズレスライド 2世に示したように バスであったり電車であったり車 そして今自転車といっても 電動自転車を利用されている方も多いので はないでしょうかこのように歩く自身の足 で歩くこと以外にそういった機器を使って 交通手段を使って移動している方が多いと 思います2また建物の中では 階段とエスカレーターが並んでたりした
1:36 場合にエスカレーターを 迷わず減らんでしまう方もいらっしゃるの ではないでしょうか さらにはええええ日々少しきついなあと 思った時に億劫になるような火事ですね 選択であったりその線洗ったものを押し たりする そういったサーブ後は掃除なども今は滝の すごく便利な機能を持った瓜田が売り出さ れていますので疲れ福なくそういった日々 の活動を行うことができる時代ですよね でまた 買い物も インターネットが普及する前は自分でその 買いたい物を売っている場所に行く必要が
2:23 あったわけでやはりその時も2本足で歩い たりしているわけですねまあそういった2 本の足であったりあとは自分のできる 移動したんで動いてたわけですよねそう いった 少なくとも家の外に出る機会が多かったり 外に出た時も体を動かす機会が自然と 多かったわけですよね また打ち合わせなどもこの中においてオン ラインミーティングなどが普及してきまし たので打ち合わせ場所に行く必要も減り つつあるわけですねまぁそのように昔はハ 必ず動くことが伴っていた 各道というものが 今便利な機器
3:10 手段によって その場所に行かなかったへもっと楽に できるようなたりというふうに進退活動の 度合いが下がってきているという時代が ですね皆さんなかなかこのことを意識して 考える事は少ないと思いますが 修行や濃厚であったりこういったかでんで あったり交通手段が発達してない時代と いうのは今の私たちありよりも多くの進退 活動をこの時代の人たちはしていたという ことなんですねその上で健康な状態を維持 していたわけです今はそういったものが 極度に減った時代なんだということをまず は知る ことが大事ではないでしょうか
3:55 そこに加えてこの新型ポロな感染症の前に よって不要不急の外出は控えるようにと 言う 事が 言われていた時期がありましたよね今はの 節度ある 対策を対応しながらその時その時にあった 行動をしましょうというふうに少しずつ 変化して生きていますがそのような外出の 自粛というものも 相まって 運動不足な状態がどんどんどんどん し蔓延していったわけですね そのような 心体活動が不足した状態身大夫活動の状態 というのはわかりやすいところから見ます
4:42 と筋肉量の減少であったり出す力 筋肉が出す力が落ちてきたり あとは高血圧であったり肥満糖尿病などの 種々の生活習慣病などを引き起こしたり するわけですねそういった運動不足が どんなことを引き起こすのか なぜ運動訃報行ったり毎日の生活を 体を動かすことを伴うっていうのを積極的 に取り入れた方がいいのかというのはこの ようなリスクから 理解していくことができるかと思います 実際に運動不足というのがどれぐらいの 危険となんだろうっていうのを見て取れる
5:29 研究がありますので一つご紹介しておき ます この研究は日本で行われた複数の疫学研究 もとに 日本人の死亡にカー名する危険因子という ものを検討したものなんですね もっとも死亡者数の多かった危険石って いうのはこちらに示している きつへこれは小中校の保健の授業でも多く のことを学ばれていますので イメージしやすい まあ妥当な結果ではないでしょうか そして代には生活習慣病の一つである高 血圧 そしてなんと運動不足というのは第3位に
6:17 位置づけられているということがホの研究 からは明らかになったということですね 運動不足生知りたい活動不足というものが いかに高リスクがあるのかというのがこう いった研究からもジョジョ徐々に明らかに なってきているわけです 先ほどの スライ研究は運動不足という運動という ワードで言いましたが そういったものがどれだけ習慣化している のかというものもを調査されていますので そちらの結果もをここで示していました これはですね 1回30分以上 そしてその運動を周囲会場を実施している
7:05 さらにはそれを1年書を継続していると いう方を運動習慣者というふうに定期した 場合に 全世代で見た場合には男性も女性も おおよそ3割程度の人しか運動習慣がある と は言えないということですねそいつそう いった3割の人しか運動習慣を持ってい ない現状があると 世代別に見ると や廃校 働き世代というところですねその辺が一番 運動習慣者の割合が低いところです 余暇活動の時間であったりそういった ところが増えてきた 高齢の方が少し割合が高くなっていますよ
7:52 ね ただ皆さんはこれから 大学の勉強終わったら社会人になっていき ますのでそういった運動習慣者の割合が 低い世代にこれからなっていくわけですの でご自分はどういう風にして運動習慣を 獲得していくべきだろう書くのを考えて 教えというんです また 運動だけではなくて日々の生活活動がどれ だけ高じっとしているのかというの見て いる研究がありますがこれはどれだけ映日 の教わっている時間が多いのかというのを 20カ国で比較した研究ですね これを見てみますと日本は10カ国中最長
8:40 の際時間際行動時間というのを示してい ますよねどれだけ私たちが高デスクワーク であったり余暇活動も 座って言ったり少し寝転んでいるそういっ た第4をしているのかということがわかり ますよねですのでまぁ今前2つのスライド で示しました運動習慣者がその割合が低い という事実とこういった日本人は座って いる時間が世界から見て高い理由だという ところから まあいかに香雲堂日々の生活活動が少な いって言うのかっていうのが分かるかと 思います
9:28 そのような運動不足 進退活動が不足した状態というのは最初に お伝えしたようにさまざまな生活習慣病を 発症 それを引き起こしたぎいいいいあとは 日々疲れやすくなったり 体力が落ちる 一般的な言い方でいいますとそういう状態 を引き起こしやすくなるわけですよね ですのでそういった 健康 に対してリスクが高い状態を低減するため にどれだけの進退活動の質と量を確保し たらよいのかというものが厚生労働省から 打ち出されていますそれが健康作りのため の進退活動基準2013というものでです
10:17 ぜひこの授業を学んだあとは毎日の生活を この基準を理解した上で振り返ってみて ほしいですねそして行動 少しずつ変えていってほしい アクティブに日々の生活をしていただき たいというところです 教科書でも示していますが 指針は2つ大きく分けて2つ指名されてい ますひとつは進退活動に対して もう一つは運動に対して 基準基準の内容が示されています 心体活動と運動っていうものがすごく わかりにくいと思いますみたような言葉 ですけどね ですのでこちらにそのイメージがしやすい
11:04 ように 示しますでを示しました 運動というのは 体を動かふとゆうしん隊活動の中でも 健康の増進であったり楽しみなどの 何かしらの意図をもって余暇時間 に行われる活動進退活動体を動かす活動の ことを 運動 呼びましょう まあそういったうんスポーツの底にここに 含まれますよね そしてそれ以外の 心体活動 日常生活を営む上で必要な労働や家事に 伴う活動家へものでは買い物であったり犬 の散歩であったり掃除洗車とは皆さんが
11:53 将来ご結婚されて子どもができたときには 子供とをたくさん触れ合って遊ぶ体を使っ て遊ぶてもそういったものも生活活動に 含まれたりするわけです まあこのように 1日の中の日々の生活の中の運動と生活 活動を合わせたものが進退活動なんです けれども それが毎日 60分以上でもそれだったら何かコート簿 と悪いててもとりあえず4校に寝そべって 何か心を主でも体を動かしているじゃない かと思われる方もいるかもしれませんです のでやはりこうどれだけのきつさ 今日撮って上おいているのかというものも
12:38 健康づくり健康 生活習慣病になるそういったリスクを低減 するためには強度もやっぱり重要なんだと いうことがここに示されているわけです でそれがサンメッツ以上の強度の進退活動 をしましょう そして それを毎日60分は各をしましょう 三女つ以上の強度の運動を毎週60分は 確保しましょうそれによって 生活習慣病になるリスクを低減することが できますよということが示されているわけ です メッツという言葉聞き慣れないですよね どのぐらいの吉さんのことを言ってるん だろうっていうのがわかりにくいと思い
13:24 ます 一応ここにそれが分かるように 普通方法ですね日常的にこう通学などで高 歩いている 2が速度で歩いているようなものもしくは それと同等以上というものが三女つ以上だ よということであったり息が弾み汗をかく 程度だよという言葉も添えられていますの でまずイメージが少ししやすいと思います がメッツという言葉を少し説明いたします 運動の強度きつさですね一般的な言葉では キツさを表す指標のひとつなんですけれど も 何を市としているのか っていうことですね それはですね座って安静の状態の
14:12 エネルギー消費量を1とした場合に それ以外の進退活動はその何倍に当たるん だろうという考え方の指標です 例えば今不落オンラインの動画を動画を 視聴している here たが多いと思いますですので今 がその状態が1ネッツ キョウシン are here ティ難波歩き出す 少し早めに家 歩き始める かなり早くある ジョキング走り出さこういったふうにして 活動度を上げていくとまぁメッツも上がっ
14:58 ていくわけですけれどもそれは何を意味し ているかといいますと立つと安静時の エネルギー消費を3倍であると 歩き始めると3倍まあさーんメッツですよ そういう考え方なんですね ですので健康づくり健康維持増進のために は一つやはり v以上三女つ以上の協働を 確保するということがポイントですよと いうのがこのかっ基準の重要なところです ですので3メッツ以上というのはあ なるほど 歩いてるぐらいと同じくらいもしくはそれ 以上のものを1日で360分以上確保でき
15:44 ているのかなっていうことをまずは チェックしてください そしてさらには その進退活動の中に運動も含まれています が運動だけで1週間の中で60分以上確保 できているかなーっていうことも チェックしてみてください こういった基準をクリアしていると将来的 に健康維持健康増進につながりますよ生活 習慣病リスク低減につながりますよとこと がこの基準で示されているわけです ぜひ日々を見直して日常のどこにこういっ た運動を三女つ以上の運動を 10分小刻みでもいいので取り入れられる
16:31 のかというのを考えてみてください 心体活動だけでいいじゃないかとまあ主に 生活活動増やすという考え方もできますよ ねこちらを3m 以上で増やしていくと いう考え方ができますけれどもやはり ダイナミックにお体を動かす運動という方 が体力の向上であったり将来的に高齢に なると落ちてくる 高筋肉であって骨の機能というものの北条 維持には運動というものを取り組んだ方が つながりやすいですよね やはり運動もう 今アクティビティが低い人は 生活活動活発にしつつ 運動も取り入れていくということをして いくと良いのではないでしょうか
17:17 そして運動に 取り組みやすくするためには 新田活動基準っていうものを示されると 少し高 距離をとりがちな人もいると思うんですね 普段運動に対して苦手意識を持っている方 もそういった形であったり少し忙しいなっ て人のために今よりも10分増やし ましょうって言う 少しキャッチーな取り組みやすいような まああの 言葉を用いて 心体活動を上げようというこういった指針 もあるわけですねそれがアクティブガイド と呼ばれるもので 本授業の参考資料の中にインクが貼られて
18:04 いますのでぜひご一読ください その中に+10というものもありまして 10分今よりも10分体を動かすことで 生活習慣病であったりロコモーティブし泥 打つインチ症などのにそういったものに なるリスクを下げることができますという ことが 示されています10分なら少し 取り組みやすくなりますよね だ テレビを見た合田彩合間テレビを見てる 合間であったり cm の間で何かできるかなとか色々考え やすくなるのではないでしょうか 一人ひとりに合ったアドバイスもあります
18:49 例えば今あまり運動習慣がないような人に 対しては日常のどこで体を動かす機会で あったり環境があるのかというところ まず気付くとから始め始めましょうという ことであったり少しアクティビティがある 人は今の角度大 少しより活動度を上げるということに 置き換えてみませんかというそういった 紹介もされているわけですねまあそういっ たその人にはその人のステージに合った アドバイスも書かれていますのでぜひ見て みてください こちらにリンクがはらはこちらの授業の 学習計画書に示されて参考資料から積極的 に知識を習得していきましょう
19:40 [音楽] ここまでは健康になるためにはどのぐらい の質棟梁体を動かす必要があるのかという お話をしてきました ですが私たちは日々 勉強であったりアルバイト後は部活動など で進退的にも精神的にも 疲れている疲れを抱えている状態という方 も多いと思います で 様々な疲労というのはえええ イタミンというものを引き起こしたり逆に 言うと痛みを持った状態膝が痛い例えば今
20:26 本来の授業をが多いのでパソコンの前に 猫背になったり 座り次の腰が痛くなったりというそういっ た方もいらっしゃると思いますがそういっ た状態か さらには疲労も引き起こしたりええええ ええ 疲労や痛みを抱えた状態で体を積極的に 動かそうという人は少ないと思いますので 生活が不活発になっていく 新大夫活動の状態になっていくそのことで より生活習慣病も発症しやすくなってくる わけですよね 体の不調な状態というのは精神的な ストレスにもつながりますしそういった ストレスフルな状況がスイミーに 望ましくない影響を及ぼすこともあるわけ
21:11 ですね そういった状態が良くうつの状態であっ たり意欲の低下も引き起こすまあそういっ た 望ましくない高スパイラルというが疲労や 痛みから起きやすいというところです ですので私たちはこういった身体を動かす ことだけではなくて披露 そういったものにどう向き合っていくのか ということも重要だと思います 疲労と聞くと疲労と取るために疲労から 回復するためには休むこと休養でしょと いうことが浮かんだ人が多いかもしれませ ん て a休養ということには実は2つの側面 があるということを理解していただけると
21:58 自分の抱えている披露の状態 によって適した給与を取るということに 繋がりやすいと思います 2つの側面というのは一つは休むという こと これは仕事であったり学業 アルバイトなどまあそういった活動によっ て生じた心身の疲労を回復し元の活力ある 状態に戻すという側面ですね休む ことで取り戻す もう一つは養う 汗に向かっての英気を養い 進退的精神的社会的な健康能力を高める 休むという少し個性的なイメージではなく て少し高
22:44 なんとか取り入れていく取り組んでいくと いうちょっと校 動きのあるイメージですね養う そういった側面がありますよ どうですか そういったひとつの事例として 先行研究で休養モデルが挙げられていまし たので教科書には載っていませんがご紹介 していきます休養にも生理的休養心理的 休養社会的休養という捉え方ができますと ここで言うし生理的休養は進退的休養と 置き換えても良いかもしれません そしてそれぞれに生理的休養には休息がた 運動がた 様方がありますよ 心理的休養には進行形娯楽がた造形創造型
23:32 社会的急には転換がたまあそういった休養 の撮り方があるんですよというのをで締め しています 養うといったが場面はこちらの側面の方が より 大きいかもしれませんねその企業器用度と してい で今回運動進退活動とより関連しやすいの はこちらかと思いましたか耳にしており ます 球速がた まずはを行っている活動を中断して親子の 沈静化する例えば安静にする睡眠をとる そういった状態ですかねそういった状態を 確保して心身の活力を養うという消極的
24:18 給与という呼び方をされいうこともあり ます 次に運動方ですけれども q ようなのになんで運動だって思われる 方もいらっしゃると思います これは軽い強度もしくは少しや駅という 中強度ぐらいですねそれぐらいまでの運動 体を動かすことをすることで血流を促して 老廃物の除去であったり新陳代謝向上させ てチン真の活力を養うという 積極的休養と呼ばれるものですねアクティ ブレストという言葉でも言われます こういった休養をみなさんは どうやってとっていくのかっていうのを
25:03 考えていくときに自分の抱えている疲労の 状態というのは どれを行うことで取れそうかなあっていう ところをぜひ 考えてみて欲しいと思いますもしかしたら 進退的な部分というよりはあの心理的社会 的な関わりを そういったものを持つことで 疲労というものが取り除かれるものかも しれません 教科書にはもう一つ示していますよね 日々トレーニングをしている 運動クラブの方も大学東海大文口の中には 多くいらっしゃると思いますのでそういっ た方々は日々この青色の部分示している
25:51 ように かなり強度の高いトレーニングを行って いると思います でそれが適切な範囲のトレーニングであり それは軽すぎも雪 高すぎもせずというその敵適切な範囲で トレーニングを行われた場合 休養を取ることで休養系ですねこちら級を 取ることで元の状態まで戻るだけでなくて そのレベルを元のレベルを超えた状態まで 回復するこれを超回復と呼ばれる現象なん ですね また超回復が得られたタイミングで適切な トレーニングを行うことで 次の超回復が得られるこれによって右肩上
26:37 もトレーニング効果が得られるということ になるわけです ただやはり難しいというのは休養期間が長 すぎてしまうと腸を得られた超回復が 消失してしまう元なレベルまで戻って しまうということもお子に言えますし 休養を しっかり取らない回復しきらない状態で さらにトレーニングを行うとオーバー トレーニングの状態に陥る可能性もあり ますのでやはり クラブで高い強度で日々トレーニングをさ れている方は毎日の自分のコンディション ですね体調であったり例えば筋力評価で あったりそういった自分の状態をしっかり 知るそしてそれを
27:23 監督であったり好チームスタッフの方ティ を相談できる そして適切な休養を取っていくということ が重要かと思います はいえーまとめとなりますが私たちの神 日々の生活というのは進退活動という視点 から見ていくこともできますそしてその 進退活動度というのは高いところから低い ところまであるんだというこのスライドに 示しているこの見方もできるわけですねん でへ運動スポーツというのはやはり新隊 活動度が高いものであると ですのでまぁこういったものを将来的にい まうど週間あまりない方も日々を生活活動
28:08 あっティ部にすることで少しずつ身たい 機能を上げたりモチベーションを開けたり して 運動スポーツに取り組むっていうところに 持っていけたら望ましいかと思います 今はこういった状況も加わっていますよね 新型コロナウイルスの感染症の蔓延によっ て社会活動が制限された環境 その中で私たちは以下に座る時間を減らし て日々楽しみを持ちながら 家の外に出たり家の中でもどうやったら こうアクティブな生活が送れるのかという ところで工夫してみて欲しいと思います そして運動習慣を身につけるという上で やはり大学の資源を使うことも大事かと
28:56 います ぜひ この 広いキャンパスの 中にある資源を活用してくださいまずは 授業ですね この必修科目以外の授業を2年次以降も 定期的に一周することで運動スポーツ週間 健康を作れるために蛍光づくりにつなげる ために必要な 心体活動の基準をクリアできるということ にもなりますのでぜひ積極的に 科目を履修していただければと思います あとは課題の時間ですね授業が終わったと か授業の合間に運動スポーツ施設があの
29:41 ありますので 登録してしっかり活用するということも 大事ですね あとはあのコンビニであったり食堂など いろんなエリアにありますので普段自分が いるエリアとは違うところにも気分転換で 行ってみると自然と進退活動度がしてます よね歩数が増えているという ぜひそういうことも少しずつ生活の中に ちりばめてみてはいかがでしょうか さらには最近はウェアラブルデバイスも すごく便利になってきていますので スタイル c もなってますねデザイン がーでそのでそういったものを活用すると いうものも自分の日々の活動度の可視化 そしてどれくらい意識してできたのかと
30:29 いう自分への評価ですよね誤報3といい ますかそういったこともできる時代になっ てきました ウェラブルデバイスを購入しなくても スマートフォンのアプリで そういう歩数を評価するようなものもあり ますよねぜひそういうものも取り入れて みるのも一つかと思います まとめです a 本事業でまず伝えたいことを一つ目は 運動不足 進退活動が不足した状態身大夫活動の状態 そういったものは生活習慣病であったり 体力低下を引き起こすリスクがあるという ことを理解してください 二つ目 そういった状態を回避するためには進退
31:16 発動 運動であったり生活活動を活発にすると いうことが必要なんですがどのぐらい ようと質を確保すれば健康につながるのか ということを資料 参考資料をしっかりと確認した上で学んで 理解してください 学ぶだけでは最終的なボールにたどり着き ませんのでぜひご自身の今の生活を 振り返ってみて どのぐらいの進退活動や休養が必要なのか というそれを考えているてほしいですね そして何から取り組み始められるだろうか ということを考えて実践していただけたら 幸いです
32:02 本日の授業は以上ですみなさんおつかれ さまでした
