簡単なまとめ
この動画では、ハタヨガのマスタープラクティスであるアグニサーラを紹介しています。アグニサーラは、呼吸と腹筋、骨盤底の活性化を組み合わせたもので、体と心をつなぎ、消化を促進し、活力を与え、心の明晰さをもたらし、幸福感と自信を高めます。
- アグニサーラは、呼吸と腹筋、骨盤底の活性化を組み合わせたヨガの練習法です。
- アグニサーラは、消化を促進し、活力を与え、心の明晰さをもたらし、幸福感と自信を高めます。
- アグニサーラは、空腹時に1日に1回か2回、1分間に3～5回を5～10分程度繰り返して練習すると効果的です。
アグニサーラの紹介
ヒマラヤ研究所のヨガプラス誌のサンディ・アンダーソンが、ハタヨガのマスタープラクティスであるアグニサーラを紹介します。アグニサーラは、呼吸と深部の腹筋および骨盤底の活性化を組み合わせたもので、アグニは火であり、海軍の中心の主宰要素であり、プロニックエネルギーの要点です。それは身体と心を結びつけ、身体を養い、支えます。
アグニサーラの実践方法
足を楽に広げて立ち、膝を曲げて前かがみになり、両手を太ももに置いて胴体を支えます。まず、骨盤を両方向に数回回して腰をほぐし、次に、尾骨を腰の丸みの下に丸め、腰を反らせながら尾骨を持ち上げます。尾骨を下に丸めると息が自然に吐かれ、尾骨を持ち上げて腰を反らせると息が自然に吸われることに気づいてください。骨盤を中立の位置（引っ込んだり反らせたりしない位置）に保ち、腹部の深層部の筋肉に焦点を当てます。息を吐きながら、腹壁を背骨に向かって締め、次に息を吸いながらリラックスしてお腹を解放します。呼吸とともに繰り返し、息を吐きながら腹部全体を収縮させ、吸って、吐きます。できるだけ深く関与し、できるだけ完全にリラックスしてください。
アグニサーラの注意点と効果
月経中、妊娠中、または食道裂孔ヘルニアがある場合は、ここで中止し、深く均一な呼吸を続けてください。そうでなければ、へそではなく下腹部に重点を置きながら、さらに数回収縮を試みてください。次に、骨盤底と恥骨と尾骨の間の括約筋を収縮できるかどうかを確認します。これは、息を吐くときの骨盤底と下腹部です。今度は息を吸いながらゆっくりと完全にリラックスし、息を吐くときに骨盤底の奥深くまで働きかけるようにさらに努力します。最終的には、息を吐くときに骨盤底から腹部を通って横隔膜まで移動する波のような動きで収縮できるようになります。1～2秒間息を吐き止め、横隔膜を肋骨の下に引き上げます。顎を引き、発したエネルギーが喉に詰まらないようにしましょう。次に横隔膜を解放し、吸い始めます。まず上腹部を解放し、次に下腹部を解放し、最後に骨盤底をリラックスさせて吸い込みます。深さと制御のためにこれを繰り返し、流動的になりましょう。息を吐きながらすくい上げ、息を吸うときに下ろします。アグニのときは、火の要素が強く、バランスが取れています。私たちは、消化がよく、活力があふれ、心が明晰で、内在する幸福感と自信を持っています。これらはすべて、アグニサラを実践する良い理由です。空腹時に練習してください。1日に1回か2回。最初は、1分間に3～5回を5～10分程度繰り返して練習するとよいでしょう。
