【股関節ストレッチ】毎日１分！硬い股関節を開かないで柔らかくする【体が硬い人必見】

0:00 皆さん 股関節はどのぐらい開くのが理想的なのか ご存知でしょうか両足を開いてもねぇ 90度開けばもうこれは正常稼動域なん ですねつまりねそれさえ獲得できれば 私たちは自由にね日常生活を過ごしていく ことができるんです1234ポップロック パッチキュッなかったんですよね [音楽] 本科生の皆さんようこそ山内ですこの チャンネルでは私が長年研究開発した正解 テクニック主義を習熟度ごとにも河川の皆 に転入してきます今回は逃さない ストレッチで股関節をほぐしていきます 無理に体を伸ばさなくても筋肉をほぐして 柔軟性を高めることができる効果的な

0:47 ストレッチです山内理由で言うところの 中級のセルフ整体です皆さん前回の伸ばさ ない股関節ストレッチ 初級編はご覧いただけましたでしょうか股 関節にね振り日課をかけると怪我の元に なってしまいます所急変をね試していない という方は まずねそちらから初めてそれからこの中級 編お試しとさらに効果が倍増するのでお すすめですちなみに皆さん股関節はどの ぐらい開くのが理想的なのかご存知 でしょうかイラストのように両足を開いて もで90度開けばもうこれは正常稼動域な んですね意外とを少なくないですか つまりねそれさえ獲得できれば私たちは 自由にで日常生活を過ごしていくことが

1:34 できるのです 毎日ねコツコツこのストレッチを続けて いけば正常な90度の可動域は容易にね 獲得できていけるので私と一緒に日々実践 していきましょうそもそもね股関節という のははこの骨盤と大腿骨をつないでいる q 上の子の関節のことです骨盤と大腿骨を つないでいるその筋肉っていうのはこのね 大天使ってこの度ももの横河 ここについている筋肉っていうのはとても 重要なんですねで9だいたいことの外側に ついている大天使についている筋肉って いうのは関節の後ろ側 そして 横河そして

2:20 前側 どれらもね股関節を固定するために もしくはを関節を広げるためにとても重要 な役割をしていますですのでこのね大天使 についている筋肉がキュッけっけっけって ね収縮してくれないとそもそも関節を固定 して楽ことができないですね9ね大腿骨の を関節がしっかり固定できないのに開こう とするからこうやってね県警性の肝切除 股関節痛みそして可動域で終わるかという ことが大きいんですねですのでこうね しっかり伸ばさないストレッチで就職して いきましょう それだした職を辞してきていきますここで まずみなさんわたしたちが今から叩く大

3:05 天使を探してみましょうまずね僕の音骨盤 ををやってサーフィンでくださいそして手 をやってての披露にしたに向けて足をに コロコロコロコロって転がしてください そうするとここで働い尾根がねここで コロコロコロコロ動くのがわかると思い ますこれが大展示です 叩く方法は 前からとか後ろからと思う上からプそう やって讃えていきますので一緒に実践して いきましょうそれではまずですね大天使を てね上から叩いていきますこれを軽く10 回行いますよいきます123値5ロック ピッチキュッポンいきます123ちっん 90

3:50 50回123シッポロップ8キュッ30回 気持ちいいですよね上から下に叩くことに よってこうやってね股関節を開く機にが しっかり刺激を受けてこういう運動に股 関節の願い点がねしやすくなりますそして 次は までから後ろに向けてこの大全集を 後ろ向きね刺激していきましょういきます よ 1さんしっぽっ 言ったちっぽぽっぴった作って1回日産 しっこをいっぱい u30回プレイによっ てを関節ので前母についている筋肉が刺激 されて収縮しやすくなります脚を持ち上げ

4:37 やすくなりますよ 終始かあれば ブーブーして最後3つ目 ブーブ城から大栄翔後ろから前一撃して いきますしましょう 30 きっぽ六臂キュッ 日記察知っと言ってなかったんですよね上 から前から そして後ろから合計90回やることによっ てこの大天使についている筋肉全体が収縮 しやすくなりました収縮しやすくなった ことによって股関節をしっかり固定って いるようになってよりね運動がしやすく なりますこの伸ばさないストレッチで注意

5:24 しぬ点はたった一つ逆にでこれを逃すとね 効果が全くなくなってしまうので気を付け て下さい大天使を高く時に 素早く叩くということです筋肉っていうの はね じわーっとゆっくり伸ばされると弓なさい よいう命令が入ってしまうので素早く筋肉 を刺激してあげると より縮みたくなるんですねですので 上から下に下げるときは音ポンポンとポッ トっ 前から牛の時もポンポンポンポンポンっ そして後ろから前の時もポンポンポンポン 素早く刺激してあげましょう いかがでしたでしょうか今回の動画で股 関節が楽になったよという門下生のみんな は高評価そしてコメントどんどんください

6:10 それではまた次回 [音楽]